Jakie znacie ćwiczenia na kaptury??? Ja robię (chyba) tylko szrugsy... a przydało by się coś jeszcze...
i jeszcze jedno mogę robić biceps 2 razy w tyg.??? np> PN i PT?????

Szrygsy możesz robić naprzemiennie jeden tydzień hantlami drugi ze sztangą :))

Użytkownik SaiYanin edytował ten post 19 styczeń 2012 - 23:22

biceps rób tylko raz starczy. na kaptury jeszcze chyba podciaganie sztangi wzdłuz tułowia

a nie ma potrzeby robienia bica 2xtyg, dowal go na treningu i będzie dobrze :)

Z Twoim stażem dałbym na wstrzymanie z bicem 2x w tyg. Mija się to z celem, nie zregeneruje się odpowiednio. Lepiej raz a konkretnie

Dobrze technicznie wykonany MC także działa na kaptury i przednie aktony naramiennych.

Użytkownik Bugg's edytował ten post 19 styczeń 2012 - 23:25

Nastepujace cwiczenie na same kaputry
1. Shrugsy hantlami trzymanymi z boku ciala
2. Shrugsy hantlami trzymanymi z przodu ciala
3. Shrugsy hantlami na laweczce tzn rozkladasz laweczke na troche mniej niz 90 stopni i klekasz jednym kolanem na siedzeniu a jedna noga opierasz sie o ziemie lapiesz hantle w rece i robisz shrugsy opierajac sie klatka o oparcie lawki.
4. Shrugsy sztanga trzymana z przodu ciala
5. Shrugsy sztanga trzymana z tylu ciala
6. Odmiany powyszyhc cwiczen robione na maszynie smitha.
7. Shrugsy na maszynie modlitewnik - ale nie na kazdej sie da - stajesz z przodu modlitewnika lapiesz za uchwyt i robisz shrugsy
8. Shrugsy na maszynie do shrugsow

Trzeba pamietac ze kaptury pracuja przy roznych cwiczenieach np. martwym ciagu.

Nie wykonuje ćw na tak zwane kaptury.
Mc , wiosło w opadzie ,podciąganie sztangi do brody ,podciąganie na drążku.
Te ćwiczenia rozwinęły moje czworoboczne.

w tym wieku i stazu, to poco ci izolacje? po co zajmowacsie detelem, podchodzisz zupelnie od zlej strony. Zajmuj sie podstawami i nabieraj masy miesniowej. A nie marnujesz czas na bzdury.