Witam. Potrzebuję ćwiczeń na dolną część klatki piersiowej, najlepiej jak najlepszy zamiennik wyciskania na skosie. Na siłowni, na którą chodzę nie można ustawić ławeczki w skosie dolnym [jedynie górnym], mamy poręcze, jednak na kształtowanie klatki pompkami na poręczach dla mnie chyba jeszcze za wcześnie. Nie robię ćwiczenia dobrze technicznie, poza tym dół klatki mam bardzo nikły, jak narazie skupiałem się na górze i środku. Wiem, że pompki z rękoma ustawionymi wyżej, niż nogi działają na dolne partie mięśni, jednak potrzebuję czegoś lepiej pasującego do splitu na masę. Pomyślałem o czymś takim: na urządzeniu do ćwiczenia brzucha [ławeczka, na której leży się z głową w dół, zaczepiając się nogami, by nie spaść] wyciskać hantle. Ruch oczywiście nie będzie tak płynny, jak na zwykłej ławeczce [przy zbyt dużym zakresie dotykam łokciami ziemi], a wyciskanie sztangi byłoby zbyt niebezpieczne. Jakieś inne pomysły?

to jeszcze raz pomysl, bo nie ma nic lepszego na triceps i dol klatki niz pompki na poreczach

Tak jak pisze kolega wyzej, pompki na poreczach najlepsze a gdy jeszcze dodasz obciazenie to efekty beda bardzo pozytywne. Sproboj, nie zawiedziesz sie.

btw. ciezar najlepiej zawiesic na szyi wtedy fajnie Cie przechyla do przodu.

Jak nie dajesz rady z dipsami, możesz zacząć pare powtórzeń normalnie i pozostałe dobić negatywami.

przenoszenie ciężaru ( tu hantli ) zza głowy nad głowe.