Witam,zaczynają się wakacje,jest dużo czasu więc chciał bym się ogarnąć trochę z wyglądem xD
W tamtym roku robiłem a6w,no i jedyne efekty są takie że stwardniał mi brzuch i widać tylko "czteropak" i w dodatku tylko jak się napnę :P czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuch? słyszałem że ABS II jest dobry.Co do rąk chciał bym ogarnąć wszystko,tzn przed ramie,biceps,triceps i barki tak żeby były widoczne efekty bez żadnych napinek xd wiem że to może być czaso i praco chłonne.również jeśli chodzi o klatę to też ćwiczyłem w tamtym roku ale niestety w zły sposób i efekty są takie że mam "za płytką panewkę" tzn mam taki przeskok w barku,ale chyba mogę kontynuować te ćwiczenia dalej tylko w odpowiedni sposób bo lekarz zabronił mi wykonywać ruchy tylko z tym przeskokiem.No i jeszcze coś na plecy bym poprosił :P jedyne co mam do dyspozycji to 2 pufy dość miękkie i hantle z max obciążeniem 13,5 kg.I czy ważna jest dieta? bo w tamtym roku nie robiłem może temu były słabsze efekty,jeśli tak to jaka.No i jak przykładowo rozłożyć te ćwiczenia tzn robić codziennie wszystko czy na dni sobie porozkładać? wcześniej robiłem wszystko..Sory że się rozpisałem ale zależy mi na tym aby teraz robić wszystko dokładnie.:)

Wiek 17 lat waga 63 kg wzrost 172 cm jeśli to istotne :P z góry dzięki za pomoc i wybaczcie że to trochę chaotycznie napisałem ;d

Sezonowiec. : o
Dla jasności, chce Ci tylko powiedzieć że na te wakacje nie oczekuj wiele, a w sumie nic. Budowa mięśni to nie miesiąc, czy nawet dwa w tym wypadku, a lata ćwiczeń, dlatego jak chcesz zabłysnąć jakąkolwiek muskulaturą wartą uwagi, to zabierz się do pracy już dzisiaj, żeby efektami pochwalić się za rok.

http://www.kfd.pl/he...enig-94707.html - wykorzystaj wiedze z tego tematu, bo to jest chyba to, czego oczekujesz.

ja też się zgadzam

Pisząc ze wcześniej robiłeś wszystko, oznajmię Ci że paliłeś mięśnie w taki właśnie sposób. Dlatego mogłeś mieć aż tak małe przyrosty

1. ABS II i A6W jest dobry na rzeźbę mięśni brzucha.
2. Powiem tak. Z tym sprzętem co masz to pleców nie zrobisz, odpada wiosłowanie sztangą, hantlą, MC.
3. W kulturystyce najważniejsza jest dieta, ale ten Twój scenariusz zalatuje sezonostwem, wiec jak kolega wyzej napisał. Bierz się do roboty żeby zaistnieć na wakacjach przyszłorocznych

Mam nadzieje ze się nie zniechęciłeś tym co napisałem, bo jeśli tak to znaczy że to nie sport dla Ciebie, że to była tylko chęć pokazania się w towarzystwie czy coś takiego.

Kulturystyka to sport na długie lata :)

Wybierz się na profesjonalną siłownię.

cwicz cale cialo albo nie cwicz nic

Może zle się wyraziłem,nie jestem sezsonowcem po prostu potem tak wyszło że nie miałem już czasu.Jeżeli będzie trzeba poświęcić rok a nawet dłużej to się przyłożę :).Nie chodzi o jakieś cwaniaczenie w "towarzystwie" bo nie mam zwyczaju chodzenia bez koszulki :d chcę to zrobić dla siebie dla własnego lepszego samopoczucia.Naprawdę jestem wytrzymały i jak się zaprę to potrafię:P Dlatego napisałem tutaj żeby dostać jakieś rady od ludzi doświadczonych,bo niestety siłowania na najbliższy czas mi odpada.Na razie postanowiłem robić ABS II i ten program na pompki.

http://www.kfd.pl/at...omatora.htm#1.1

Potrzebuje czegoś na ręce jeszcze.No właśnie co do rąk to jak to rozkładać? tzn 1 dnia robić bic 2 barki 3 tric w ten sposób?.I drugie ważne pytanie,jaka dieta,i kiedy jeść bo zazwyczaj ćwiczę rano,to przed jedzeniem czy po? z góry dzięki za pomoc.

W takim razie rób co planujesz, a co do diety, to najpierw o niej poczytaj, bo to nie jest tak hop siup. :> Później jeśli uda Ci się coś ułożyć, pochwal się nią w odpowiednim dziale a napewno otrzymasz rady; co i gdzie poprawić. Na forum był gdzieś program napisany w Excelu, ze spisem wielu produktów, który sam podlicza ile gram danej rzeczy, to ile białek, ww i tłuszczy.

OK więc poszperam jeszcze,powiedz mi tylko jeszcze tą 1 jakże istotną rzecz tzn.jeść przed czy po treningu? i jak to sobie przykładowo rozłożyć? tzn 1 dnia mogę robić ręce czy tylko pojedyńcze partie że np pon triceps wtorek biceps i tak dalej? W niedziele przykładowo robił bym sobie ogólną przerwę.

Co do jedzenia, sprawa wygląda inaczej. Dziennie starasz się zjadać około 5-6 posiłków. Każdy z nich powinien dawać Ci o określonej godzine dane wartości odżywcze. Więcej dowiesz się w dziale o odżywianiu.

Jeżeli chodzi o ABS II, to nie do końca zrozumiałem o co Tobie chodzi z tym rozłożeniem. Proponuje poszukać sobie jakiegoś gotowego planu i ewentualnie lekko zmodyfikować, jeśli jakichś ćwiczeń np. nie możesz wykonywać lub nie masz do nich warunków.

Zle mnie zrozumiałeś chodziło mi o ręce a nie o ABS,nie wiem jak je rozłożyć tak jak Piknik napisał jeżeli robiłem ręce codziennie to mogłem palić mięśnie,więc może dlatego są takie słabe efekty.Chodzi mi o to czy mam rozkładać na dni czyli powiedzmy dzisiaj biceps jutro triceps po jutrze przed ramie i tak dalej :)

Hm... nigdy nie ćwiczyłem jako domator ale wydaje mi się że pomiędzy ćwiczeniami na daną partię powinno być chwila przerwy, także trening codzienny odpada. Na Twoim miejscu ćwiczyłbym wszystkie partie w jeden dzień, co ok. 2 dni; tzn. np. poniedziałek, środa, piątek, a w weekend odpoczynek. Określ sobie także jakiś plan treningowy, żeby całość miała jakiś sens, aby po prostu nie było sytuacji w których w np. poniedziałek ćwczyłeś godzine, a w środe 30 min, bo już Ci się nie chciało.

czyli będę robił wszystkie partie tak jak powiedziałeś w poniedziałek środę i piątek + ABS codziennie i ten program pompek,ogarnę jakąś dietę i zobaczymy co z tego wyjdzie.Tylko co do tego programu pompek,to jego też mogę robić codziennie?

Nie wiem jak wygląda ten program, także ciężko powiedzieć.

oto on

http://www.kfd.pl/at...omatora.htm#1.1 (ten bez ekspandera)

No i jeszcze 1,czy jak ominę 3 ćwiczenia w ABS II bo jest tam potrzebny drążek którego niestety nie posiadam,to chyba nic wielkiego się nie stanie?

Nadal nic tam nie widze. :> Zacytuj mi dany tekst o którym mówisz, bo chyba jestem zaspany jeszcze.

@EDIT
Drążek to podstawa. Naprawdę nie masz miejsca w domu w którym mógłbyś się na czymś podciągać? :> Jak serio nie masz, to kup z allegro taki który wstawia się w futrynę i po sprawie.

Użytkownik Krychu1 edytował ten post 23 czerwiec 2010 - 12:44

Jeśli nie ABS II to spróbuj ABS zwykłego, wpisz na youtube, 8 minute abs i weź ten program na brzuch. Jestem zadowolony z efektów

Krychu nie wiem może nie można tutaj linków wklejać czy coś,bo jak wklejam link to zmienia mi się nazwa na link do tego forum -.-.
jeśli chodzi o drążek to nie mam żadnego problemu już dawno miałem taki kupić o jakim mówiłeś ale mam listwy a za nimi odstęp od ściany i gościu w sklepie powiedział że listwa może pęknąć.

Piknik a jaka jest różnica między ABS a ABS II? bo się za bardzo nie znam.:)

Użytkownik Victrum edytował ten post 23 czerwiec 2010 - 15:19

Victrum, wiem o jaką stronę Tobie chodzi, o to się nie martw. :) Z takim fajnym kolesiem na obrazku który pokazuje jak co ćwiczyć. :> Nie powiem co to za strona, bo nie chce robić jakichś reklam.

Już widze ten plan i jest dosyć fajny. Robisz tylko to co jest w nim wymienione i ew. wyeliminuj z niego tylko ćiwczenia brzucha, bo nie ma sensu łączyć ich z ABS/ABS II.

Victrum, poleciłem Ci ABS bo to tego wystarczy Ci tylko płaska powierzchnia i odrobina miejsca :) a do ABS II potrzebny jest drażek którego Ty nie posiadasz :)