Witam

Mam pytanie bo robie sobie codziennie cwiczenia wieczorem na brzuch to znaczy te cwiczenia:

2x 25 sciaganie kolan pod szyje lezac i trzymajac sie rekami lozka (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa)

2x 25 podnoszenie nog do gory na 90 stopni

2x 25 scyzoryki

te cwiczenia robie codziennie wieczorem i mam pytanie czy zrobi to roznice jak bym robil te cwiczenia rano lub czasem wieczorem i wg was kiedy najlepiej robic te cwiczenia rano czy przed snem i czy myslicie ze takie cwiczenia wystarcza zeby osiagnac ladna rzezbe brzucha oczywiscie co jakis miesiac bede dokladal serie i powtorzenia.

I czy mogli byscie mi jeszcze podac jakies cwiczenia na boczne miesnie brzucha ktore tez bym mogl robic.

Dzieki z gory

Użytkownik Mati0st edytował ten post 04 sierpień 2008 - 23:19

Jak na boki to myślę że skręty tułowia będą dobrym rozwiązaniem.

Bez odpowiednio zbilansowanej diety,żadne nawet najbardziej wyszukane ćwiczenia nie dadzą ci oczekiwanych rezultatów..ale chyba to wiesz?Twój trening jest niskiej intensywności,ale nie ma potrzeby abyś ćwiczył go codziennie..Wystarczy co 2 dni-jeśłi chodzi o mięśnie skośne brzucha pamietaj aby zbytnio ich nie skrecać a skoncentrować sie na poprawnej technice nie obciążającej kręgosłupa.Skrety tułowia tak jak napisał na górze mój poprzednik bedą dobre dla ciebie z tym,że pamietaj o stałym napięciu.Możesz ćwiczyć brzuch rano na czczo jak równiez wieczorem.

Diete to ja juz mam.

I co te skrety tulowia robic tez 2x25?

GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA


1 Ćwiczenie- nożyce pionowe

2 Ćwiczenie- nożyce poziome

3 Ćwiczenie
- ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)

4 Ćwiczenie- w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha

5 Ćwiczenie- w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku

6 Ćwiczenie
- w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)

7 Ćwiczenie- w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne

8 Ćwiczenie
- w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)


UWAGA!!!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia) !

autor: Paweł Łukaszewicz

to trening na brzuch z artykułów polecam

Użytkownik devv71 edytował ten post 05 sierpień 2008 - 11:04

A co myslicie gdybym robil te cwiczenia i rano i wieczorem?


2x 25 sciaganie kolan pod szyje lezac i trzymajac sie rekami lozka (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa)

2x 25 podnoszenie nog do gory na 90 stopni

2x 25 scyzoryki

2x 25 Skrety tulowia

przetrenujesz tylko brzuch,i miesnie zamiast rosnac to sie przepalą ;]

szkoda bo lubie katowac brzuch mam obsesje normalnie :D