Ćwiczenia na brzuch i uda - jakie?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 05 kwiecień 2010 - 15:50

Witam , cwicze na rowerze stacjonarnym juz ok. 1,5 miesiąca.
Schudłem ok.7 kg. Do tego od pewnego czasu robie brzuszki ,ok. 30-40 po jezdzie na rowerze (1h)
Gdzies na początku miałem w pasie 104 cm a teraz ok.95 w udach cały czas 58 ;/

Jakie moge wykonywac cwiczenia na brzuch i uda ,aby sie ich pozbyc?
Dziękuje za odpowiedzi :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Hi Tec - L-glutamin 600g + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin 240 kaps o wartości 69 zł za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,90 zł)

Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Rzeźba brzucha | ;) , trening miesni brzucha , Ćwiczenia na kaptury , Brzuch , JAKIE ĆWICZENIA Z WYKORZYSTANIEM PASA KULTURYSTYCZNEGO? | pas

#2 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 kwiecień 2010 - 15:54

Jak na swój wzrost to masz uda idealne ;]

Nie ma innej rady na tłuszcz od diety i aerobów (które wykonujesz już). Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu, rozbudują mięśnie, ale nie tłuszcz.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#3 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 05 kwiecień 2010 - 16:03

No nie wiem xD
Mam tez taki problem ze mam sylwetke bardziej kobiecą , większe uda niz ramiona ;/ xD
Wiec musze jakos to zakryc ;]

Co do diety to nie mam , znaczy nie jadam slodyczy (czasami jakas budka czekolady na dzien) , jadam do 19 i ogolnie mniej jem w szkole. Jadałem kiedys płatki zbozowe z otrebami , ale juz mi nie dobrze na sama mysl xD

Moje cel to ok. 89 w pasie i 75 kg , co najmniej 80 xD

I nie wiem jak zakryc to ze mam duze biodra ;/

Do góry of the page up there ^

#4 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 kwiecień 2010 - 16:14

To może rozbuduj górę? ;]

Zebu tłuszcz się nie odkładał (magazynował) trzeba jeść co 3 do 3.30 godz.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#5 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 05 kwiecień 2010 - 16:21

Racja , tylko ze najpierw musze zrzucic tłuszcz aby zaczac cwiczyc/rzezbic.

Jezeli chodzi o jedzenie co 3 godz.
6.30 - kromka chleba (z maslem + cos)
ok.10 - kromka chleba
ok. 13:30 - kromka cheleba
ok.15 lub 16 - obiad (zalezy od lekcji)
ok. 17 jakis owoc
19 - ostatni posiłek.

A jezeli bede głodny ? Nie lubie tego , nie da sie skupic i wgl ;/

Użytkownik InserT edytował ten post 05 kwiecień 2010 - 16:22

Do góry of the page up there ^

#6 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 kwiecień 2010 - 16:24

Przykładowe diety redukcyjne masz na forum, ale, że chodzisz do szkoły to nie polecam.

Kromka chleba, rzeczywiście biedno ;] ewentualnie rób troszkę więcej kanapek do szkoły.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#7 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 05 kwiecień 2010 - 16:27

Jeszcze jedno , czytalem teraz ze nie powinno chodzic sie spać głodnym po treningu.
Cwicze ok. 20.30-21.30 i ok. 22.30 chodzę spac głodny.
Co było by dobre na noc ?

P.S przewaznie w szkole zjadam 2 bułki lub ok. 3 kromki chleba (podwójne)

Użytkownik InserT edytował ten post 05 kwiecień 2010 - 16:28

Do góry of the page up there ^

#8 ichkow1212

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 134
Rejestracja: 18 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 kwiecień 2010 - 17:34

po treningu od razu jakieś wegle proste powinny byc;P

Użytkownik ichkow1212 edytował ten post 05 kwiecień 2010 - 17:34

Do góry of the page up there ^

#9 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 05 kwiecień 2010 - 17:46

Duzo czytałem i dalej nie wiem co mam robic aby pozbyc sie tłuszczu z posladków,bioder,ud.
W pasie zauwazylem zmniejszenie sie tluszczu poprzez miare oraz np. spodnie (luźniejsze).

ichkow1212, czyli co np ?

Użytkownik InserT edytował ten post 05 kwiecień 2010 - 17:48

Do góry of the page up there ^

#10 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 kwiecień 2010 - 17:56

ichkow1212 chodziło o jakiś owoc, żeby po treningu uzupełnić glikogen( czy jakoś tak) w mięśniach

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#11 karolek03

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 128
Rejestracja: 28 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: laik

Napisano 05 kwiecień 2010 - 19:34

Użytkownik G1ga81tek dnia 5-04-2010, 18:56 napisał

ichkow1212 chodziło o jakiś owoc, żeby po treningu uzupełnić glikogen( czy jakoś tak) w mięśniach

a np jabłko sie do tego nadaje? bo coś mi sie wydaje że nie każdy owoc ma taką samą wartość odzywczą

Do góry of the page up there ^

#12 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 06 kwiecień 2010 - 09:30

z owoców to według mnie najlepiej banan, nie przetworzony na żaden dżem ani nic w tym rodzaju ma najwięcej węglowodanów.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#13 Arni2000

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 18 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 14

Napisano 06 kwiecień 2010 - 11:28

może być banan, carbo, jakiś sok z owoców itd. po treningu ilość węglów prostych powinna być ok. 1 g na kg masy ciała

Do góry of the page up there ^

#14 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 06 kwiecień 2010 - 12:21

Czyli jak mam wage 84 (wciąż spada %-)

) to powiewem zjesc ok. 84g - ile to np. pomaranczy lub banana ?

Najlepsze cwiczenia na uda to takie w ktorych pracuja uda ?
Wczoraj próbowałem i wywnioskowałem np. oprzeć sie o sciane (plecami) i nogi zgiąć 90 stopni , posiadam tez LEG MAGIC , powinno pomoc. Co jeszcze ?

Do góry of the page up there ^

#15 JARHED

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 251
Rejestracja: 16 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 kwiecień 2010 - 12:27

Zjedz 1 banana po treningu, nie baw się w to liczenie dokładne.

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#16 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 06 kwiecień 2010 - 12:29

Użytkownik Arni2000 dnia 6-04-2010, 12:28 napisał

może być banan, carbo,

A co to konkretnie ,,Carbo'' ? z tego co czytałem to to samo co te owoce , co mam je jesc po treningu.
Jest to zdrowe ? Mozna porzucić to zaraz po dojściu do celu ? Lepiej Carbo czy Owoc ?

Użytkownik InserT edytował ten post 06 kwiecień 2010 - 12:30

Do góry of the page up there ^

#17 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 06 kwiecień 2010 - 20:44

carbo to węgiel ;] inaczej węglowodany (suplement) czyli lepiej owoc.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#18 zlotysmok

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 850
Rejestracja: 06 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zza Rzeki
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 kwiecień 2010 - 22:47

Co się dziwisz ,że masz takie uda. Ja przy 82 w pasie, mam 58, a w bicepsie liche 31 ;/

No Pain No Gain

Do góry of the page up there ^

#19 ktototaki

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 31 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grodków
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 kwiecień 2010 - 22:54

Moze sprobuj a6w? Rzeźbi brzuch i uda. Co o tym sadzisz? ;>

"Mój lśniący miecz i ma ręka sprawują sąd.Dokonam zemsty na mych wrogach i odpłacę tym którzy mnie nienawidzą.O Panie!Posadź mnie po prawicy Swojej i zalicz mnie w poczet Swych Świetych."

Do góry of the page up there ^

#20 InserT

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 14 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Nic

Napisano 07 kwiecień 2010 - 15:54

Spróbowac mozna ale chyba najpier musze schudnac.
Bo slyszalem ze to jest na wyrzeźbienie a nie utrata tluszczu.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć