mam pyatnie jakie wg was sa najlepsze cwiczenia na te partie miesni?? jesli chodzi o brzuch to mam ladna rzezbe, drabinke lecz chcialbym ja powiekszyc, chodzi tu o trening na mase, tak samo jak plecy. jesli chodzi o plecy to zalezy mi na srodkowej czesci, jakie cwiczenia robic??na motyle stosowac wioslowania?co z brzuchem? prosze o porady

na mase miesni brzucha cwiczenia z oporem (krazek, hantel), na srodkowa czesc grzbietu rozne wioslowania dosc waski chwyt , przyciagania drazkow waskim chwytem, szrugsy w oparciu o lawke itp.

na miesnie brzucha mam ustalic sobie ilosc powtorzen i serii czy po prostu robic tyle ile rodzice dali ? :D

Ustalic lb serii i zakres pow

4x15 z krazkiem 7 kg :) mysle ze dam rade a jak nie to wezme cos innego w reke :D

plecy przykładowy trening :
1. Podciągnie na drążku – 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

lub :
1. martwy ciag 15,12,10,8,6,6
2. podciaganie na drazku/przyciaganie drazka górnego uchwytu do klatki 3x12-15
3.wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
4.pzryciaganie uchwytu neutralnego do brzucha 3x10-12
5.wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x8-12

Masz przykladowe treningi pleców wiadoma co jakis czas trzeba zmieniac cwiczenia jest ich masa kazdy reaguje na inne bodzce jednemu wcodzi po danym cwiczeniu dobrze a drugi juz tak tego nie odczuwa .

plecy w moim planie:

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x maks
- wiosłowanie hantla 2 x (12 12)
- wisłowanie sztanga 4 x (10 8 8 8)
- wznosy barków „szrugsy” 4 x 25

doles17 -> W Twoim planie brakuje czegoś na prostowniki (mc lub dzieńdobry), ja bym ułożył to mnie więcej w ten sposób:

-podciaganie 4serie
-wiosłowanie 4serie
-mc 4serie

-szrugsy 4serie (to juz jest na kaptury)

aha, mc możesz tez robić jako 2gie ćw.

GAMEOVER -> 2gi z planów które przytoczyłeś jest kompletnie nie na miejscu, 17serii przy treningu na masie i stażu 6miesięcy to stanowczo przywiele.

Masz racje ChoruS ale ja mu tylko przykład podałem a ten drugi zestaw to akurat ja tak cwicze no i fakt ze na szesc misiecy treningów to za ostro by było ( nie zwróciłem uwage na staz)