witam. jakie mozecie polecic cw. na miesnie brzucha (na mase) dla bardzo poczatkujacych? mam bardzo slabe miesnie podtrzymujace kregoslup, wiec szalec nie moge, a chce odbudowac utracony "kaloryfer". jestem kobieta. generalnie, zalezy mi bardzo na miesniach prostych, ale i na skosnych - w sumie, mam waskie biodra i mala roznice miedzy biodrami a talia. ale, ze jestem na masie, chcialabym nabrac troche miesni, bo i skosne mi sie zredukowaly w czasie nierozsadnej redukcji. na razie robie zwykle spiecia, podciaganie kolan do klatki piersiowej w lezeniu i sklony z hantlami - co moge dodac jeszcze?

Na początek zwykłe brzuszki i spięcia, a później aerobiczno 6 weidera. Sam teraz robię a6w i efekty są. Pozdrawiam

 6Weidera.jpg (238,07 KB)
Ilość pobrań: 9

W warunkach domowych: ABS II Workout (dostępny 8 minutowy film instruktażowy na youtube) lub też ABS Poziomowy (obydwa polecam; z autopsji wiem, że spisują się świetnie).

Jak Lucjusz Markus polecam abs 8 min. Krótko trwa ale pozwala poczuć wszystkie mięśnie.
Po 2 miesiącach trenowania tylko abs 8 min dołożyłem do niego abs2 oraz spięcia z talerzem za głową. W sumie wszystko zajmuje około 20 min włączając 1 minutową przerwą pomiędzy seriami. Fajnie pali później.