Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam,
Trenuje sobie na masę, ale mam problemy z kregosłupem (odc. lędźwiowo-krzyżowy).
Chciałbym wiedzieć, jakie ćwiczenia na brzuch są bardziej wskazane a jakie mniej, tak żeby nie obciążać zbędnie tego odc. kręgosłupa.
ćwiczenia na brzuch a kręgosłup
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
--------------------------------------
FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na klatkę, brzuch i ręce , Brzuch, klatka i ramiona - pytania | Początkujący prosi o pomoc , Elektryczny pas do ćwiczenia mięśni brzucha , carbo po brzuchu , Ćwiczenia mięśni brzucha a zdowie
Trening na klatkę, brzuch i ręce , Brzuch, klatka i ramiona - pytania | Początkujący prosi o pomoc , Elektryczny pas do ćwiczenia mięśni brzucha , carbo po brzuchu , Ćwiczenia mięśni brzucha a zdowie
#2
Aggressor 
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 16 wrzesień 2007 - 19:52
aha czyli chcesz cwiczenia na brzuch ale zeby nie obciazaly kregoslupa , ale na silowni cwiczysz na mase i juz obciazeniem kregoslupa sie nie przejmujesz ?????
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
obi
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 318
- Rejestracja: 30 09 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 17 wrzesień 2007 - 11:50
na mase ? ogólnorozwojówke zrob dobrą i powiedz jaki masz problem z tym odcinkiem bo opisałeś to tak że nic nie wiadomo. Masz pogłębienie lordozy ? Ogólnie przy każdej wadzie postawy nie wskazany jest trening z "duzym" obciazeniem. Z wadami postawy jest tak że sie POGŁĘBIAJĄ i z czasem utrwalają. Radze iść do lekarza bo zrobisz sobie krzywde
pozdro
pozdro
Użytkownik obi edytował ten post 17 wrzesień 2007 - 11:54
głodny jestem... :/
#4
koyott
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 13
- Rejestracja: 17 08 2007
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 17 wrzesień 2007 - 19:13
co do schorzenia, to przestrzeń między 2 kręgami w dolnej partii kręgosłupa jest zbyt mała, przez co po zbyt dużym obciążaniu kręgosłupa kręgi dociskają nerw i pojawia się rwa kulszowa.
na co dizeń nie mam z tym problemu, bo staram się nie obiążać zbytnio kręgosłupa.
co do siłowni, to ćwiczę 2 razy w tyg. właśnie ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia staram się tak dobierać, aby nie przemęczać kręgosłupa.
Nie wiem tylko co z treningiem na mięśnie brzucha. Stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia na brzuch mogę robić, a jakich unikać, żeby nie obciążać odc. lędźwiowo krzyżowego?
na co dizeń nie mam z tym problemu, bo staram się nie obiążać zbytnio kręgosłupa.
co do siłowni, to ćwiczę 2 razy w tyg. właśnie ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia staram się tak dobierać, aby nie przemęczać kręgosłupa.
Nie wiem tylko co z treningiem na mięśnie brzucha. Stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia na brzuch mogę robić, a jakich unikać, żeby nie obciążać odc. lędźwiowo krzyżowego?
#5
obi
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 318
- Rejestracja: 30 09 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 17 wrzesień 2007 - 21:10
1.
PW: zwis na drążku
ruch: podkurczanie nóg do klatki
2.
PW: lezenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, dłonie splecione za głową
ruch: "brzuszki" bez odrywania części lędźwiowej od ziemi
(brzuch jest dosyć trudnym mięśniem do ćwiczenia bo nie jest latwo izolować go podczas wykonywania ruchu)
poczytaj też o treningu A6W (Areobiczna 6 weidera - znajdziesz w podwieszonych)
PW: zwis na drążku
ruch: podkurczanie nóg do klatki
2.
PW: lezenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, dłonie splecione za głową
ruch: "brzuszki" bez odrywania części lędźwiowej od ziemi
(brzuch jest dosyć trudnym mięśniem do ćwiczenia bo nie jest latwo izolować go podczas wykonywania ruchu)
poczytaj też o treningu A6W (Areobiczna 6 weidera - znajdziesz w podwieszonych)
głodny jestem... :/
#6
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 17 wrzesień 2007 - 21:17
mozesz tez w google poszukac cwiczen dla pacjentow z rwa kulszowa .....
ps. czy ta rwe zdjagnozowal ci jakis lekarz ?
ps. czy ta rwe zdjagnozowal ci jakis lekarz ?
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
koyott
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 13
- Rejestracja: 17 08 2007
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 wrzesień 2007 - 15:30
Dzięki za te 2 ćwiczenia.
Czy myślicie, że wszystkie 6 ćwiczeń z A6W mogę robić, nie obciążając niepotrzebnie kręgosłupa?
co do diagnozy, to tak, zdiagnozował ją lekarz, oczywiście ubierając to jakoś w słowa typowo medyczne.
zasugerował przy tym 1 ćwiczenie, które sobie robię i dzięki któremu na codzień nie mam problemów z rwą.
Czy myślicie, że wszystkie 6 ćwiczeń z A6W mogę robić, nie obciążając niepotrzebnie kręgosłupa?
co do diagnozy, to tak, zdiagnozował ją lekarz, oczywiście ubierając to jakoś w słowa typowo medyczne.
zasugerował przy tym 1 ćwiczenie, które sobie robię i dzięki któremu na codzień nie mam problemów z rwą.
#8
czolo
- znawca w dziale trening
-
- Grupa: Spec
- Postów 835
- Rejestracja: 03 02 2007
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja "Mirr"
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 19 wrzesień 2007 - 18:35
Użytkownik koyott dnia 18-09-2007, 16:30 napisał
Dzięki za te 2 ćwiczenia.
Czy myślicie, że wszystkie 6 ćwiczeń z A6W mogę robić, nie obciążając niepotrzebnie kręgosłupa?
Czy myślicie, że wszystkie 6 ćwiczeń z A6W mogę robić, nie obciążając niepotrzebnie kręgosłupa?
zdecydowanie odradzam a6w. szczegolnie ostatnie 2 cwiczenia. powoduja one izometryczne napiecie miesnia (przy dłuzszym cwiczeniu czasami bole w okolicy ledzwiowej)
polecam ww cwiczenia na drążku
Tylko progres w wiedzy na temat reagowania swojego ciała na wysiłek moze gwarantowac postep w treningu
Wraz z nowym rokiem dział trening, suplementacja i doping czeka z niecierpliwością na ponowny najazd sezonowców.
Wraz z nowym rokiem dział trening, suplementacja i doping czeka z niecierpliwością na ponowny najazd sezonowców.
#9
bullet-proof
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 16 10 2008
Napisano 16 październik 2008 - 17:19
a powiedzcie mi jakie ćwiczenia są odpowiednie na brzuch...kiedy ma się przepukline czyli dyskopatię?????
#10
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 16 październik 2008 - 21:32
Wszystko zalezy w ktora strone wypukla sie jadro miazdzyste , generalnie sa polecane wyprosty, przeprosty wg McKenziego a najczesciej zginania sie unika , brzuch glownie w napieciu izzometrycznym kilkusekundowym przy pozycjach zmniejszajacych lordoze ledzwiowa.
Generalnie musialbys sie udac do dobrego fizjoterapeuty zeby ci pokazal cwiczonka.
Generalnie musialbys sie udac do dobrego fizjoterapeuty zeby ci pokazal cwiczonka.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
bullet-proof
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 16 10 2008
Napisano 17 październik 2008 - 07:15
czyli w sumie żadnych??.......
Użytkownik bullet-proof edytował ten post 17 październik 2008 - 07:15
#12
bullet-proof
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 16 10 2008
Napisano 17 październik 2008 - 15:48
i chciałbym jeszcze zapytać czy gdy sie siedzi lub chodzi z napiętymi mięśniami brzucha lub napina sie je pulsacyjnie to czy jest jakiś efekt, czy to coś daje?????
#14
bullet-proof
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 16 10 2008
Napisano 18 październik 2008 - 07:43
a czy gdy sie siedzi lub chodzi z napiętymi mięśniami brzucha lub napina sie je pulsacyjnie to czy jest jakiś efekt, czy to coś daje?????
#15
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 19 październik 2008 - 18:18
musisz sprawdzic - poprobuj i zobaczysz.
Brzuch mozesz tak jak ci napisalem np oprzec zgiete nogi o cos i wykonywac lekkie spiecia z przytrzymaniem - to samo mozesz np na pilce oprzec nogi ewentualnie starac sie utrzymac takie w powietrzu spinajac brzuch (nogi ciagle ugiete).
Dorzuc tez wyprosty w lerzeniu na brzuchu .
A generalnie to moglbys sie udac do jakiegos specjalisty
Brzuch mozesz tak jak ci napisalem np oprzec zgiete nogi o cos i wykonywac lekkie spiecia z przytrzymaniem - to samo mozesz np na pilce oprzec nogi ewentualnie starac sie utrzymac takie w powietrzu spinajac brzuch (nogi ciagle ugiete).
Dorzuc tez wyprosty w lerzeniu na brzuchu .
A generalnie to moglbys sie udac do jakiegos specjalisty
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
bullet-proof
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 16 10 2008
Napisano 19 październik 2008 - 20:39
a oco chodzi z tymi wyrzutami???
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Aminostar BCAA miarka | Ile waży orzech | Leczenie blizn laserem | Ból macicy | Aknemycin Plus | Mumomega 30 efekty | Olimp HCA