Witam, jakie powinienem robić ćwiczenia na brzuch , jeżeli trening masę ?

Witam, polecam robić zwykłe ćwiczenia z obciążeniem. Zacznij od ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, potem na skośne i na górne i w takiej kolejności jakiej napisałem ponieważ, gdy trenuje się górne mięśnie brzucha męczą się też dolne, więc gdybyś zaczął od górnych później trudno byłoby trenować dolne a więc dolne muszą być przed górnym. Mięśnie skośne skręcają i zginają tułów za pomocą górnych a więc górne muszą po nich aby ich zmęczenie nie umożliwiło pracy nad skośnymi. Na dolne może być unoszenie nóg w zwisie na drążku, na skośne skłony boczne z sztangielkami a na górne spięcia brzucha.
A tak w ogóle to na forum było już mnóstwo takich tematów, wystarczy chwilę poszukać.

http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

dzięki , a jeszcze jedno wykonywać je ile razy w tygodniu ?

i jeszcze jakie serie wykonywac

Na temat ilosci wykonywanych treningow brzucha jest milion teori..
Ale najczesciej sie slyszy 2 razy w tygodniu - oczywiscie nie codzienie.
Miesnie rosna jak sie regeneruja.

Myślę, że tak po dwie serie na jedno ćwiczenie czyli łącznie sześć, powtórzenia od 15 do 30. Możesz to zrobić na jednym treningu a możesz też rozłożyć to na trzy dni. Bynajmniej sześć serii na tydzień powinno wystarczyć.

ok