jak napisałem moim celem jest masa....mam takie pytanie w treningu splitowym w ćwiczeniu na biceps ale i też na pozostałe partie zaliczane do tych mniejszych zalecalibyście wybór 2 ćwiczeń po 4 serie czy 3 ćwiczeń po 3 serie...co jest bardziej efektywniejsze i jakie wg was dalibyście ćwiczenia na tę partie o której pisze w temacie,żeby efekty były jak najlepsze?
Pozdrawiam

na masę to przede wszystkim dieta, FBW zrobiony ?
dla każdego jest dobre co innego, ja lubię łączyć w ten sposób
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x
Uginanie młotkowe 3x
Uginanie w podporze 3x/Uginanie na modlitewniku 3x
i na koniec dorzucam jeszcze z 2 - 3 serie na dobitke, ale na 2 miesiące stażu to trzymaj się tych 2 - 3 ćwiczeń i ogółem 8 - 9 serii nie potrzeba więcej ;-)

Użytkownik Arni2000 dnia 13-04-2010, 20:49 napisał

Dietka jest i FBW zrobione tyle,że FBW robione masą własnego ciała:) a pytam tylko o szczegóły co do mojego już realizowanego planu splitu(obecnie rozpoczynam 2 tydzień)
Z tego co zrozumiałem polecał byś mi 3 ćwiczenia po 3 serie i jakieś 2 serie z takim naprawdę max ciężarem na dobitkę np. 2 serie "21"??

nie, przy tym stazu daruj sobie dobitki, przedstawiłem przykładowo jak ja to robie, 3 ćw po 3 serie w zupełności wystarczą. powodzenia

jak nie będę czuł zmęczenia to dorzucę 1 serię dobitki:) dzięki i również powodzenia;)