Ćwiczenia na biceps i triceps

#1 Wojtts92

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jastrzębie Zdrój
Staż [mies.]: 18

Napisano 17 sierpień 2010 - 08:53

Witam, Mam problem z bicepsem i tricepsem Mam 186cm wzrostu i strasznie długie ręce czy są jakieś dobre ćwiczenia na to ??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Prośba o skuteczne ćwicznie | Podkowa triceps , Ćwiczenia na biust , Prosze o rady. | Biceps , Nierówna praca bicepsa , Ćwiczenia na rozciągnięcie barków

#2 orva

Na KFD jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2954
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: free

Napisano 17 sierpień 2010 - 08:57

tak trening dla początkujących..

jaki staż ?

http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html

Day is just a collection of hours.

Do góry of the page up there ^

#3 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 17 sierpień 2010 - 08:57

Trening jak trening, zadbaj bardziej o dietę i napisz coś więcej. (podaj staż, wklej trening)

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#4 Wojtts92

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jastrzębie Zdrój
Staż [mies.]: 18

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:18

11 miesiąc no i łapa traci się przy reszcie ciała...

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramienia w podparciu o kolano
Młotki

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Do góry of the page up there ^

#5 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:26

Wklej cały trening. Chyba że tylko te partie trenujesz %-)

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#6 Wojtts92

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jastrzębie Zdrój
Staż [mies.]: 18

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:37

Pon

Klata:
Wyciskanie na łąwce poziomej
Wyciskanie na ławce w skosie
Rozpiętki

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramienia w podparciu o kolano
Młotki

Śr
Barki
Wyciskanie zza Głowy
Podciąganie do brody sztangi
Unoszenie sztangielek bokiem

Szrugsy
Kaptury tył
Kaptury przód

Piątek
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Martwy Ciąg

Tricpes
Prostowanie przedramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
„Ośle” wspięcia

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Zwijarka

Do góry of the page up there ^

#7 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:43

Na barki zamień 2lub3 cw na takie które angażuje tylni akton, wiosło w plecach daj przed MC i jedno ściąganie zamień na podciąganie, na nogi dodaj cos na tył ud np uginanie leżąc. Masz tu napisane że w piątek 2 treningi %-)

W pon rób klatkę+biceps w środę plecy+triceps w piątek nogi i te barki tu wrzuc. No i pamiętaj o odpowiedniej ilości serii (duże partie około12, małe około 8).

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#8 orva

Na KFD jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2954
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: free

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:43

dupa. nie robi się nóg po plecach. zrób split 3 week

nie wiem jak na CIebie ale na mie bic z klata nie bierze.

barki daj do nóg plecy z tricem albo bicem
klatkę tric lub bic.

zakres powtorzen 12 duze małe 9

diete zrób, nawet prowizoryczną jak brak kasy dobre sniadanie, posiłki około treningowe i na sen i podbijaj kalorie
bo szczypior JEteś

coś jeszcze ?

Day is just a collection of hours.

Do góry of the page up there ^

#9 Wojtts92

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jastrzębie Zdrój
Staż [mies.]: 18

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:47

Dzięki zaraz se wszystko pozmieniam i biore sie za diete :)

Do góry of the page up there ^

#10 orva

Na KFD jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2954
Rejestracja: 19 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: free

Napisano 17 sierpień 2010 - 09:51

wrzuć ponownie trening

co do barek:
wycisk, na boki, w opadzie, unoszenie wzdłóż, 2 serie na szrugsy i gitara.
masz i na barki i na kaptury.

j.w plecy:
podciag, mc, wyciag, wiosło- wyciąg możesz zamieniac co trening z klaty na plecy.
fr sztangielką na pompki tyłem.

przedramiona wrzuć albo do klaty lub pleców.

Day is just a collection of hours.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć