Witam Jestem Tu Nowy , Mam 14 lat i ważę 44kg , postanowiłem sobie zamówić x2 hantle po 10kg /http://allegro.pl/markowe-hantle-promax-10-kg-4-talerze-gryf-40cm-ln-i2018856218.html Brat Mi zamówi w przeciągu 2 dni więc chce już gdy je dostane mieć ćwiczenia itd .. . Więc mam do Was proźbe Napiszcie mi jakie ćwiczenia mogę robić z tymi hantelkami nie mam żadnych ławek skośnych ani nic takiego only Hantle więc chciałbym byscie mi napisali ćwiczenia + serie , jeżli nie znacie seri to bynimum podajcie mi ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia które Już mam przygotowane razem z Seriami :

-Mój odnośnik

Serie :

Dzień 1 (pon ):
-10
-11
-10
-13

Dzień 2 (sr)
-11
-12
-11
-14

Dzień 3 (pt)
-12
-13
-12
-15

No i oczywiscie te hantelki są tak gryf 5kg x2 0125kg x2 2.5kg wiec będe robić hantelkami 7,5kg

No więc proszę o podanie mi ćwiczeń na biceps z hantelkami

A n i na koniec dodam że na klatę robięMój odnośnik


Z góry dzięki i prosze o ćwiczenia z seriami ; )

Przepraszam za tą czcionkę na początku posta, i nie kupuje tamtych hantli lecz te http://allegro.pl/ze...2001737734.html

No i prosił bym o ćwiczenia ktore niezachamują mojego rosniecia bo ejstem w takim etapie gdzie rosne ( jestem wcześniakiem ) i w tym roku zaczołemt ak rosnąć solidnie ; )

Z góry jeszcze raz dzięki ; ]

trenuj całe ciało, prędzej czy później dojdziesz do tego że było warto. Trening z obciążeniem własnego ciała: Klik

biceps jest najmniejszym miesniem, wiec cwiczac tylko biceps, nic nie urosnie, Lepiej kup drazek.

Ułóż FBW , dietę i jazda

Użytkownik ElPolakooo dnia 30 grudzień 2011 - 10:04 napisał

Wierzysz, że 14 latek będzie przestrzegał diety ? Pamiętaj, żeby ćwiczyć całe ciało sam biceps to 10% muskulatury. Myślisz jak to będzie wyglądało brak klaty, pleców i do tego duża łapa . Wątpię, jeżeli chcesz po prostu ,,przypakować'' zainteresuj się treningiem domatora hantleki na pewno się przydadzą bo można z nimi wykonywać dużo ćwiczeń :)
W późniejszym czasie możesz zakupić jakiś sprzęt lub zapisać się na siłownię.
Ps. nie wstawiaj linków do alledrogo

w twiom wieku zaleciłbym trening ogólnorozwojowy

ajajajajaj ;D nie zauważyłem że on ma 14 lat przepraszam lecz ja mam 15 i diety przestrzegam ale jest niestety bardzo trudno

W tym wieku wystarczy, żeby nie jadł fast foodów i będzie dobrze później za kilka lat za dietę możan się wziąć.

Myślałeś o kupnie drążka? Wyćwiczysz nim dobrze plecy, brzuch, dołóż ćwiczenia z obciążeniem ciała i to Cię dobrze przygotuje do ćwiczeń na siłowni.