Ćwiczenia mięśni brzucha a zdowie

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2011 - 20:40

Witam!

Od razu prosze o potraktowanie mojego tematu indywidualnie. Otoz dzis zaczalem cwiczyc miesnie brzucha, bo mam troszke tluszczyku, i swoja droga ok. 7 kg nadawagi, ale ja nie o tym. Cwicze wedlug pewnego filmiku ktorego nazwa brzmi 8 min ABS Workout ale niepokoi mnie to, ze podczas cwiczen, boli mnie szyja, jest bodajze 3 poziomy tego ABS Workout, ale jak juz wspomnialem troche mnie to niepokoi, pewnie, ze chce cwiczyc, ale niechce takze robic to kosztem mojego zdrowia. Kiedys robilem A6W (skonczylem), ale nie trzymalem diety, jadlem slodycze, fast foody itd. Dodam, ze mam 17 lat, ok 170cm wzrostu i ok. 78 kg. Do tego biegam ok. 30 min dziennie, procz niedzieli, i robie program 100 pompek. Czy polecacie mi wykonywanie cwiczen, zaznaczam, ze ledwo skonczylem A6W, ale ledwo skonczylem, wiec nie chce juz tego robic. Ten program trzeba wykonywac co drugi dzien, czy nie jest to szkodliwe? Jak cos to podaje link do filmiku Z gory dziekuje za odpwowiedz!

Użytkownik MaTT889 edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 20:42

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Masa mięśniowa , Aerobowe ćwiczenia mięśni brzucha | fajne ćwiczenia :D , Jak pozbyć się "wody" z brzucha? , Trening brzucha, a zbędny tłuszcz , Trening brzucha

#2 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1316
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 30 czerwiec 2011 - 20:48

Szkodliwe raczej to nie jest ale program jest do bani. Zresztą trenowanie tylko brzucha i wykonywanie pompek mija się z celem. No i najważniejsze... treningiem mięśni brzucha nie spalisz tłuszczu a co najwyżej wytrenujesz te mięśnie. Po drugie tłuszcz nie spala się miejscowo a po trzecie biegaj 45-60 min.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#3 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2011 - 21:49

Dzieki za rade, ale co polecilbys mi na brzuch? Podobno silownia zatrzymuje wzrost wiec to odpada, ale i tak bym nie mogl cwiczyc bo silka odok mnie jest od 18 lat. Chcialbym miec o widoczna krate na brzuchu, dlatego tez biegam, bo moj brzuch nie jest plaski, przez co miesnie moga byc zasloniete, przez tkanke tluszczowa. Tak czy siak, co mam robic?

Do góry of the page up there ^

#4 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3279
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 30 czerwiec 2011 - 21:54

Szyja cię boli bo słaba jest. Na początku też to robiłem i też tak miałem.

Ja ci radzę to co każdy rozumny człowiek. ABS 2 albo własny plan ułożyć.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#5 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 30 czerwiec 2011 - 22:10

Użytkownik MaTT889 dnia 30 czerwiec 2011 - 21:49 napisał

Podobno silownia zatrzymuje wzrost wiec to odpada

OMFG ja myślałem, że średniowiecze się już skończyło :rolleyes:

BZDURA!!!!

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#6 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2011 - 22:13

Tylko czy to nie bedzie za ciezko jak dla mnie i nie chodzi mi tutaj o to czy sobie poradze tylko o to czy mi to bardziej nie zaszkodzi? Bo A6W skonczylem po koniec zimy i w tym czasie nic nie robilem. Czy to nie bedzie za duzo?

Do góry of the page up there ^

#7 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2011 - 22:57

Pobyku_MASA spokojnie :-D

czemu tak mowisz? Ja to slyszalem od kilku osob i mysle, ze jest w tym ziarnko prawdy, nie? A jak ty myslisz?

Użytkownik MaTT889 edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 23:02

Do góry of the page up there ^

#8 Thaes

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 26 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wydrna
Staż [mies.]: 9

Napisano 30 czerwiec 2011 - 23:11

Ja czytałem że ćwiczenia jeśli się je wykonuje prawidłowo to działają wręcz przeciwnie i wspomagają wzrost więc wątpię aby było na odwrót.

Do góry of the page up there ^

#9 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 30 czerwiec 2011 - 23:14

Ja myślę, że nie ma ani ziarka

Chyba, że mamy na myśli krzywdzenie się sztangą, kalecząc ćwiczenia, ale o patologiach chyba nie rozmawiamy

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#10 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 30 czerwiec 2011 - 23:17

MaTT889 - i co z tego, że słyszałeś to czy owo od jakiś osób, ja nie widziałem żadnych rzetelnych badań, które by to udowodniły. Z pewnością w Polsce znajdziesz jakiś ludzi którzy twierdzą, że widzieli smoka :) Trening siłowy może zahamować wzrost tylko jeśli poprzez niewłaściwą technikę, zbyt duże obciążenie (itd) zostanie uszkodzony poważnie szkielet. Zasadniczo ile masz genetycznie zapisane tyle urośniesz i musisz się z tym pogodzić, trening poprzez zwiększenie wydzielania się hormonu wzrostu może przyśpieszyć proces rośnięcia. Nie ma co się obawiać siłowni o ile będziecie to robić z głową- rozgrzewka, odpowiedni trening, odpowiednie obciążenie i technika to podstawa.

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#11 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3279
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 30 czerwiec 2011 - 23:18

Wydaje mi się że takie ćwiczenia jak MC itp które obciążają kręgosłup mogą spowolnić wzrost ale tylko przy złej technice.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#12 maciorka

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 15 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 01 lipiec 2011 - 00:35

przy zlej technice na MC mozesz sie zlamac :) na kazdym cwiczeniu mozesz sobie powazna krzywde zrobic. Dlatego trzeba sie uczyc techniki pierw...
„Zanalizowano 22 badania obejmujące trening oporowy (siłowy), obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY przypadki kontuzji w trakcie prowadzenia obserwacji. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny.
Źródło: Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87. http://www.ncbi.nlm....pubmed/17119361
Ja w to wierze w 100%.

Użytkownik maciorka edytował ten post 01 lipiec 2011 - 00:39

Do góry of the page up there ^

#13 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 lipiec 2011 - 00:39

A jeszcze jedno, Brussels napisal, ze szkodzi przy duzym obciazeniu. Czy to znaczy ze jesli bede podnosil np. za ciezka sztange to wtedy czy ogolnie jak bede "przesiadal" sie na ciezsze, ale oczywiscie z czasem?

Do góry of the page up there ^

#14 maciorka

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 15 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 01 lipiec 2011 - 00:42

jesli sztanga bedzie dla Ciebie za ciezka z obciazeniem tyle ile zalozyles. nie podniesiesz jej. wtedy mozesz doznac powaznej kontuzji.

Do góry of the page up there ^

#15 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 lipiec 2011 - 01:38

aha juz kumam

dzieki

Do góry of the page up there ^

#16 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 lipiec 2011 - 03:56

Chce zaczac abs 2, ale nie mam drazka i nie za bardzo mam go przymocowac, bo mam drewniane lipne futryny. Czy moge to cwiczenia na drazku czyms innym zastapic? Czy moze lepszy bedzie ABS 8 min, taki z 1994 roku filmik? Jak sadzicie?

Użytkownik MaTT889 edytował ten post 01 lipiec 2011 - 03:57

Do góry of the page up there ^

#17 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3279
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 01 lipiec 2011 - 12:01

Możesz go czymś zastąpić. Przecież go sobie nie wyczarujesz. A ten trening 8 minut abs to daruj sobie. Ja go wykonywałem przez jakiś czas i efekty były mizerne.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#18 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 01 lipiec 2011 - 13:52

kistos przy złej technice mogą spowodować uraz, który wpłynie na zahamowanie wzrostu. Ogólnie ćwiczenia wielostawowe takie jak MC czy Przysiad pozwalają na spory wyrzut hormonów (efekt anaboliczny) co może przyśpieszyć wzrost :)

MaTT889 - poza tym trzeba też mieć pewne wyczucie przy ćwiczeniach obciążających kręgosłup, żeby zbyt szybko i nagle nie zwiększać obciążenia na bardzo duże podczas rozwoju organizmu. Znany jest przypadek gościa z pewnego forum (różniącego się jedną literką od naszego) gdzie chłopak w wieku 16 lat już cisnął 240kg na MC i w wieku 19 lat ma kręgosłup emeryta. Warto do wszystkiego podchodzić z pewnym luzem.

W ABS2 (nawiasem mówiąc plan godny polecenia- doszedłem do 8 poziomu) pierwsze pare etapów nie wymaga drążka, potem warto o nim pomyśleć. Nikt nie mówi, że drążek musi być rozporowy. Ja mam przymocowany do sufitu drążek Marbo-Sport za niecałe 100zł i spełnia swoją rolę, ewentualnie poszukaj trzepaka w okolicy :)

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#19 MaTT889

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 30 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 lipiec 2011 - 18:21

Czyli mowisz, ze ABS 2 jest dobry jak dla mnie? A masz moze jakis filmik prezentujacy wszytskie cwiczenia, bo takie obrazki nie mowia mi za duzo. A i najwazniejsze, od ktorego poziomu zaczac i co ile przechodzic na wyzszy?

Do góry of the page up there ^

#20 Gumunia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 18 06 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 3

Napisano 01 lipiec 2011 - 18:28

Jezeli chodzi o ten filmik, ktory dales na poczatku (tak, zjedzcie mnie) to osobiscie go stosowalem zanim doszedl mi drazek i jestem zadowolony z efektow. Po duzej redukcji (ponad 10kg) z brzucha zostal jeden wielki flak, ktory teraz wypelnil sie jako-takimi miesniami, ale do rzeczy. Bol karku to norma, po jakims 5 dniu treningowym nie bedziesz w ogole go odczuwal, nie nalezy sie tym za bardzo przejmowac. System treningowy dla osoby, ktora nie miala wczesniej zadnych doswiadczen w tej strefie jest jak najbardziej dobry, choc nie jest to opcja daleko terminowa.

Zdania jak widze sa podzielone :) Kazdy brzuch ma inne predyspozycje ^^

Użytkownik Gumunia edytował ten post 01 lipiec 2011 - 18:29

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć