Witam !

Mam pare pytan
Poniewarz chcialbym sobie zrobic "6-Pak"
i znalazlem w atlasie cwiczen to

http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

i pytanie do was :
1.ktos juz tak cwiczyl ?
2.jesli tak , to po jakim czasie sa super efekty ?

Jesli chodzi o mnie to :
1. dieta jest
2.Cwicze juz dlugo (biceps , klata , troszeczke brzuch [kiedyś ;/] )
3. nie brore zadnych pomocy , odrzaywek , steryd itp.

Prosze o Odp .

profil.

a co do cwiczenia to wykonuje go, lecz nie powiem Ci jakie są efekty bo cwicze niedlugi okres ale wlasnym planem na pewno bedziesz mial lepsze/wieksze efekty niz a6w czy abs/II ;-)

ułóz sobie 3 cwiczenia jesli chodzi o plan brzucha ( na dolne gorne i skosne) a jak piszesz ze robiles kiedys poszczegolne partie, to teraz rob wszystko. blad zrobiles robiac tylko niektore partie bo tak sie nie robi. zawsze wszystkie partie ! . no ale cóz. Zrób sobie na poczatek ogolnorozwojowke, FBW jak masz dostep do sprzetu lub TRENING DOMATORA jesli nie masz. poczytaj , ułóz plan i wrzuc to ocenimy
jak masz jakis problem to pisz smialo pomozemy

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 16:05

fbw poczatek , dieta jest to git , dodaj aeroby czyli biegaj np 3 razy w tyg , trening brzucha to daj powiedzmy spiecia, unoszenia nog w lezeniu i cos na skosne , brzuch trenujd ostatni 3 razy w tyg (skosne tylko raz dziennie)

na skosne daj skłony boczne ze szangielką i rob brzuch jak kolega wyzej napisal albo zaraz po treningu albo w DNT jak Ci wygodniej

a wiek jaki ?

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 20:55