Ćwiczenia które pomogą w budowaniu masy;)

#1 rogasdawid

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 16 05 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 20 listopad 2008 - 21:35

Witam:) zaczęłem swoją przygode z siłownia (reguralnie) 2 miesiące temu... sprzet jakim dysponuje to ławka(prosta) sztanga prosta,mała i większa.Oraz sztangielke;D prosiłbym o podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej zbudowac mase mięśniową.Trening mam 3 razy w tygodniu.w jakie dni wykonywac ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe i jak ma to wyglądać(czy np. 6 serii na bicepsy 5 minut przerwy i 6 serii na klate,czy moge wykonywac na przemian klata,biceps,klata,biceps itd.Jak robiłem dotychczasowo;/)ile powtużen w serii mam wykonywać,ile ma byc serii? proszę o pomoc :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL) (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta i Ćwiczenia , WZROST A ĆWICZENIA , Plan treningowy na masę | Ćwiczenia co 2 dni , Przyrost masy mięśniowej , OLIMP GAIN BOLIC 6000 - PRZYROST MASY?

#2 Magic92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 82
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica
Staż [mies.]: 2

Napisano 20 listopad 2008 - 21:48

http://www.kfd.pl/atlas/ <--- tu masz ćw na każdą grupę

A rób tak :
Klatka - Tric

Plecy - Bic

Barki - Nogi

i dorzuć gdzieś brzuch

Do góry of the page up there ^

#3 devv71

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 940
Rejestracja: 03 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: czas

Napisano 20 listopad 2008 - 22:15

12 serii na duże partie.
9 serii na małe partie.
Klatka/Triceps
Plecy/Biceps
Barki/Nogi
Brzuch mozesz robic co trening.
Zaczynamy zawsze od dużych parti kończąc na małych, np.
Klatka
plasko 4x8
góra 4x8
rozpiętki 4x8

Triceps
Francuskie leżąc 4x8
sciąganie drążka z wyciągu górnego 3x8.

Ułóż Plan na masę, bądź skorzystaj z podwieszony + dieta.

Użytkownik devv71 edytował ten post 20 listopad 2008 - 22:16

Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...