Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia kardio

- - - - - cwiczenia kardio

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mal09

mal09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
SIEMKA ;)

JAKIE ĆWICZENIA ZALICZAMY DO ĆWICZEŃ KARDIO, O CO W OGÓLE W TYM CHODZI? TO SĄ NORMALNE AEROBY CZY INTERWAŁY. WOLE WAS ZAPYTAĆ, BO TAK MAM WRAŻENIE, ŻE LUDZIE CZĘSTO OPERUJĄ FAJNIE BRZMIĄCYMI NAZWAMI, ALE NIE DO KOŃCA ROZUMIEJĄ ICH ZNACZENIE ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kar9

kar9

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
kto pyta nie błądzi ;)

cardio to to aeroby, gdzie tętno powinno sie utrzymywać na poziomie jakiś 60-75% maksymalnego (różne źródła podają, znalazłem też takie, które wskazywały na zwiększoną intensywność gdzie tętno powinno wynosić 80-85%). można je wykonywać na rowerku, biezni, orbitreku, pływać, squash (odbijanie piłeczki o ścianę ;)) wiosłowanie, step, a nawet taniec %)
  • 0

#3
freeduty

freeduty

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
najwięcej podczas tych ćwiczeń zyskuje nasz układ sercowo-naczyniowy, szczególnie serce i płuca. Czyli wykonywanie treningu kardio poperawia pracę serca, krążenie i oczywiście działają naspalnie tkanki tłuszczowej.

jesli nie ma się sprzętu można nawet robić chodzenie po schodach, energiczny spacer. We wszystkich ćwiczeniach cardio liczy się przede wszystkim systematyczność.
  • 0

#4
rama1992

rama1992

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
na początku takiego treningu organizm pobiera energię z glikogenu, ogółem mówiąc czerpie ją jeszcze z pożywienia wcześniej zjedzonego, później natomiast już zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Także jak będziesz robił aeroby w dzień bez treningu rób ponad 30 min, a jak po treningu siłowym to możesz 30 (bo już glikogen wtedy został zużyty). Mówi się też o aerobach na czczo, czyli przed śniadaniem, ale wtedy łatwiej zgubić mięso.

dodatkowo jak będziesz Ci zależało na mięśniach stosuj Aminokwasy BCAA http://sklep.kfd.pl/...y-bcaa-c-3.html
  • 0

#5
kin0

kin0

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
jak już to opanujesz możesz zapoznać się również z treningiem interwałowym, gdzie przeplatasz trening o wysokiej intensywności z niską, należy go wykonywać, jak jest się bardziej zaawansowanym, bo nie należy do łatwych ;) nie należy też po pierwszych 5 minutach mysleć, że nie działa, bo jak zacznie to będzisz błagał o litość ;)

poczytaj sobie http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html
  • 0

#6
falenn

falenn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
tutaj jest artykuł z działu fitness o okreslaniu tętna, jakbyś chciał zobaczyć http://www.kfd.pl/te...aktyka-217.html
wstawiam też wyrywek z artykułu o bieganiu http://www.kfd.pl/bieganie-86871.html nikt się chyba nie obrazi ;)

"Tętno, tempo
Tętno maksymalne Hrmax oblicza się według wzoru: 220 - wiek
Sprawa jest dość skomplikowana, różnie opisywana.
Tutaj najbardziej przydaje się pulsometr. Metoda liczenia wyczutego pod palcami tętna nie jest zbyt dokładna, gdyż tętno sportowca spada bardzo szybko.
Tutaj teorie są różne, naczytałam się, ale na razie nie znalazłam czegoś konkretnego, jednoznacznego. W dziale Fitness toczyła się dyskusja Panów na ten temat -> http://www.kfd.pl/ja...ucha-81926.html
W Internecie znajdują się różne plany treningowe, pozwalające osiągać różne cele. Ogólnie dla amatorów zaleca się bieganie w takim tempie, aby możliwa była swobodna rozmowa, czyli bez zadyszki.
Warto również uświadomić sobie, że gdy zaczynamy przygodę z bieganiem tętno musi mieć czas na uspokojenie się, serce dostaje wysiłek i początkowo mocno reaguje. Z czasem wszystko się wyrówna.
edit: Przeczytałam w czasopiśmie "Generation: Fitness Maj-Czerwiec 2009" artykuł pt. "Aeroby czy interwały" Jest w nim napisane, że: "aby nie zablokować spalania tłuszczu należy utrzymać tętno w przedziale między 60% a 75% tętna maksymalnego." Również jest wspomniane, iż: "prostym testem, który sprawdza czy nie przekraczamy wyznaczonego przedziału tętna jest, czy w trakcie treningu możemy rozmawiać." Czyli potwierdzają się słowa napisane powyżej. Jako interwały za pośrednictwem biegu padany jest przykładowy trening: "2 minuty truchtu (55-65% HRmax) i 30 sekund sprintu (90-98% HRmax). Następnie wraz ze wzrostem wytrzymałości należy zmniejszyć czas trwania truchtu do 1,5 minuty, a wydłużyć czas sprintu do 45 sekund." Pozwole sobie również przytoczyć podany sposób na mierzenie tętna w sposób organoleptyczny, czyli gdy nie posiadamy pulsometrum, chociaż tak, jak wcześniej napisałam u wyćwiczonego sportowca tętno szybko spada. Dla dociekliwych jednak: "przez 15 sekund naciskamy lekko końcami palców tętnicę szyjną, liczymy liczbę uderzeń i mnożymy przez 4 - uzyskujemy liczbę uderzeń na minutę". Ogólnie wcześniej w Internecie wyczytałam, że można mierzyć przez 10 sekund, wtedy mnożymy przez 6."

a najlepiej to chyab kupić pulsometr ;)
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko