witam chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o ćwiczeniach izometrycznych. zaintrygowało mnie to co ostatnio usłyszałem. Mianowicie, że wyróżnia je "brak ruchu". Czy to prawda?

pozdrawiam

dokładnie tak, chodzi bowiem o napinanie mięśni, czyli nie ruch jak podniesienie sztangi a napięcie mięśnia, nie występuje ruch w stawie, nie występuje zmiana długości włókien. Te ćwiczenia są dobre gdy ktoś z powodu urazu ma unieruchomioną część ciała. Wtedy ćwiczenia takie przeciwdziałają zanikowi mięśni, pomagają w utrzymaniu ich aktywności. chociaż normalnie do przyrosty masy i siły też służą i chyba na tym najlepiej się skupić. Mnie osobiście jednak rwie do sztangi i nie mógłbym za bardzo opierać się na takich ćwiczeniach, chociaż musi to być bardzo ciekawe doświadczenie wydaje mi się też, że może wpływać na większą świadomość swoje ciała, lepszą komunikację z mięśniami i docieranie do mięśni o których nie miało sie pojęcia.

takie ćwiczenia mogą służyć również w pracy z dziećmi, gdzie wiadomo, że im nie damy 100kg sztangi inaczej na ćwiczenia izometryczne mówi się skurcze izometryczne, wtedy łatwiej jest ogarnąć na czym mogą one polegać mozna się przetrenować stosując ten rodzaj ćwiczeń, dlatego trzeba trzymać się zasad, skurcz do 5 sekund, odpoczynek między 5-10 s. Zaczynamy od 10 skurczów dziennie, jedna seria, z czasem oczywiście można to inaczej kształtować. Ja trochę nabrałem z tym doświadczenia jak chodziłem na sw. Później postaram się jeszcze cos dopisać, ale teraz muszę lecieć.

z opisów przez was przedstawionych można sobie wyobrażać, że człowiek ma leżeć i napinać daną partie mięśniową, a to wcale tak łatwo nie wygląda.
Przykładowe ćwiczenia:
- w leżeniu unosimy wyprostowane nogi w górę i przytrzymujemy 5s, później powtarzamy, lub bardziej hardcorowa odmiana, ktoś siada nam na nogach, a my je próbujemy unieść i wtedy napinamy mięśnie bez wykonywania ruchu unoszenia nóg w górę.
- ćwiczenie mięśni szyi - siadamy na krzesle, nie opierając się, zaplatamy ręce za głową i naciskamy na głowę jakbyśmy chcieli ją popchnąć do przodu, natomiast głową pchamy do tyłu, naciskając na ręce.
- siadamy na krześle, nogi opieramy od środka o nogi od krzesła i staramy się je rozpychać, czyli 5 sekund napieramy i później rozluźnienie i tam z 10 razy.
- leżymy na brzuchu, nogi ktoś nam trzyma lub wciskamy gdzieś pod kanapę i podnosimy tułów wraz z wyciągniętymi rękami i przytrzymujemy 5s.

więcej nie pamiętam, jak mi się przypomni to napiszę

jeszcze może być coś takiego:
- siadamy na krzesle, opieramy dłonie o kolana i naciskamy, napinając wszystkie mięsnie, które biorą w tym udział i rozluźniamy (mozna nawet w pracy przy biurku ćwiczyć )
- albo kładziemy ręce z boku przy kolanach i próbujemy rozchylać nogi, stawiając opór rękami i znowu napinamy mięśnie do tego potrzebne.
- siedząc, łokcie opieramy o boki kolan i napinamy klatkę piersiową,
- napieranie rękami na futryne w drzwiach, na tą górną poprzeczkę, wtedy pracują mięśnie naramienne,
- albo można się oprzeć w futrynie, oprzeć sie plecami o jeden bok, a drugi napierać rękami, napinając mięśnie,
- jeszcze do tych ćwiczeń przy biurku, można złączyć stopy i kolana siedząc na krzesle i napierać nogami na siebie, można też brzuch napinac o rozluźniać,
- splatamy dłonie na wysokości klatki, łokcie unosimy lekko do góry i napieramy jedną dłonią na drugą, ćwicząc mięśnie klatki. To takie często polecane ćwiczenia dla kobiet na biust

mam nadzieje, że pomogłem pozdro!

po takim intensywniejszym treningu wydaje mi się, że dobrze też rozluźnić, rozciągnąć mięśnie skoro ich trening polega na napinaniu
Tobie white.fang12 chodziło chyba o to ćwiczenie na biust co na załączonym przeze mnie obrazku, ja tak ćwicze i naprawde pomaga