Siema. Jestem strasznie chudy i przy wzroście 170cm ważę 53 kg. Może nie strasznie i nie jest to jakaś anoreksja, no ale jestem suchy. Do tego mam trochę przygarbione plecy. Chciałbym zacząć ćwiczyć i może jakaś dieta do tego, żeby przybrać na masie + wyprostować się jakimiś ćwiczeniami. Mam 15 lat. Nie piszcie o szkodliwości ciężkich ćwiczeń w moim wieku. Nie chcę odrazu sie , a tylko przybrać na masie mięsniowej kilka(naście) kg. Proszę też o nie pisanie, żebym sobie sam ułożył plan i dietę, bo się kompletnie na tym nie znam i dlatego proszę o pomoc. Nie chcę sobie zaszkodzić dietą albo treningiem. Mogę jutro wrzucić zdjęcia jeśli są potrzebne (np zgarbionego kręgosłupa), albo jakieś rozmiary w cm.


EDIT: Myślalem nad zaplaceniem za trening i diete, w reklamowanych tu sklepach, ale przy wypelnianiu sie wypisuje jaka sie ma diete albo trening a ja chce oba naraz zacząć.

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 08 sierpień 2010 - 12:57
Powód edycji Rodzicę kultury nie nauczyli ?

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

te przeklenstwa nie sa konieczne, sprawiaja tylko, ze gorzej czyta sie twoja wypowiedz.
Nikt Ci tu tego nie ulozy, wiec sam poczytaj, pomysl i pozniej napisz.

Trening domatora lub lekki ACT/FBW. Nie musisz nic układac, gotowe plany masz w podwieszonych tematach w tym dziale.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Dodatkowo zapoznaj się z tym linkiem

Skąd wiesz, że nikt nie ułoży? Chyba dla 15 latka nie ma jakiegoś super trudnego planu/diety.
Mogę zresztą zapłacić te 3 dyszki (chyba tyle kosztuje ulozenie treningu i diety, które tu są reklamowane).

I do tego kręgosłupa to są jakieś dobre ćwiczenia na garbienie się?

Użytkownik Pork edytował ten post 08 sierpień 2010 - 13:02

Nie powiedzialem, ze nikt Ci nie ulozy, moze znajdzie sie ktos taki.
Troche samodzielnosci, poczytaj te linki i sam sobie poradzisz, albo zaplac Oni napewno sie na tym dobrze znaja.

Wolisz płacic tylko za to że ktoś zrobi KOPIUJ>WKLEJ ?

A co do diety to trzymaj się tylko podstaw i nie układaj narazie jednolitej diety. Jedz zdrowo i więcej niż dotychczas.

Użytkownik Pork dnia 8-08-2010, 14:00 napisał

Dostałes linki -zapoznaj sie z nimi , wszystko jest jasno i klarownie rozpisane
Przestań się garbić , 3maj prostą postawę - to powinno wyeliminować ten nawyk

Użytkownik **IMADŁO** dnia 8-08-2010, 14:07 napisał

Staram się, ale i tak trochę mam skrzywiony kręgosłup.


Dzięki za linki i pomoc. Na pewno się przyda