KFD.PL: Ćwiczenia gimnastyczne - Forum KFD.pl

nie wiem czy w dobrym dziale piszę, jak coś to proszę o przeniesienie mojego temtu

poszukuje ćwiczeń gimnastycznych dla osób w starszym wieku, choć w zasadzie nie jest to warunek konieczny. Wydaje mi się, że dla niektórych osób może to być dobry sposób dla zachowania sprawności ruchowej, a nie koniecznie nadają się do innych sportów i wzmożonych wysiłków. Jak wspomniałem chodzi tu przede wszystkim o utrzymanie się w zdrowiu. Myślę, że też takie ćwiczenia, jakiś cel dnia może wpłynąć pozytywnie na samopoczucie, psychikę.

na pewno każda forma wysiłku fizycznego pozytywnie wpływa na samopoczucie, wzrasta poczucie własnej wartości, a do tego człowiek bardziej sprawny mniej podatny na urazy, tymbardziej w starszym wieku i przy zaśnieżonych chodnikach

podobno wysiłek fizyczny ma wpływ na wytrwarzanie endorfin czyli tzw. hormonu szczęścia, a nie wiem czy wiesz, ale właśnie on powoduje tłumienie bólu, drętwienia co w starszym wieku może być zbawienne.

konkretnie to takie ćwiczenia gimnastyczne powinny oddziaływać na kilka obszarów, szczególnie u ludzi starszych, mianowicie poprawiać wydolność, wzmacniać mięśnie oraz poprawiać koordynację ruchową i poczucie równowagi.
Wiadomo rozdzaj wysiłku należy dobrać do stanu zdrowia, w wypadku osób starszych może lepiej zasięgnąć dodatkowo porady lekarza. Generalnie do ćwiczeń takich powinny zaliczać się ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe i rozciągające.

jeśli chodzi o ćwiczenia wytrzymałościowe to aeroby, typu marsz, rower stacjonarny, pływanie. siłowe to wiadomo zalezy od stanu zdrowia, ale np. z hantelkami kilka ćwiczeń, natomiast rozciągające to nawet taki typowe jak na w-fie się robi, skłony, przyciaganie klatki do wyprostowanych nóg w siadzie, w rozkroku itp.

widziałem temat o gimnastyce na forum, nawet niedawno założony, zaraz poszukam

edit: jest tutaj, może coś skorzystasz dodatkowo, a bezsensu przepisywać

zajrzyj sobie http://www.kfd.pl/cw...yka-112127.html

też mi się przypomniało, jak na w-fie dziewczyny ćwiczyły takie ćwiczenia gimnastyczne, co odwracały ławeczkę i równowagę łapały, myślę że na podłodzę też w cale nie jest łatwo tak balansować. Daje obrazek o co mi chodzi to sobie pewnie wszyscy przypomnicie

mozna też urozmaicać ćwiczenia dodając na przykład piłkę, taką dużą co można się na niej oprzeć, czy położyć nogi do brzuszków. na pewno wspomaga to zachowanie równowagi. może służyć jako oparcie pod plecy przy ćwiczeniach z hantelkami. W domu można też robić przysiady, brzuszki, pompki (rónież damskie - na kolanach)

poszukałam w internecie, o taką mi piłkę chodzi jak w załączniku

Fajnym rozwiązaniem jest też gimnastyka w basenie, gdzie woda stawia opór, ale jednocześnie można się zrelaksować, odciązyć stawy.

co do wcześniej wspomnianego marszu to pomyślałem sobie o popularnym obecnie nordic walking, czyli spacerze z tymi specjalnymi kijkami, widziałem wiele osób w różnym wieku, chodzących zespołowo i w pojedynkę, a do tego na świeżym powietrzu. Oczywiście niekoniecznie przy takiej aurze jesienno-zimowej