Witam
Dziś zakupiłem drążek,
i mam pytanie, co zmienić w moim planie żebym używał drążek bo słyszałem że to bardzo dobry sprzęt.


Plan

PLAN A
Nogi: przysiady 3serie 20xpowtórzeń
Plecy: wiosłowanie hantlą 3serie 15xpowtórzeń
Klatka: pompki 3serie 15xpowtórzeń, przenoszenie hantli 3serie 20xpowtórzeń
Barki: 3 zestawy - OPIS DÓŁ
Łydki: wspięcia na palce 2serie 15xpowtórzeń (k.noga)
Triceps: pompki odwrotne 2serie 20xpowtórzeń
Biceps: uginanie przedramion stojąc 2serie 15xpowtórzeń (k.ręka)
Brzuch: brzuszki skośne,unoszenie nóg w leżeniu,spięcia brzucha 2serie 20xpowtórzeń

PLAN B
Nogi: przysiady 3serie 20xpowtórzeń
Plecy: wiosłowanie hantlą 3serie 15xpowtórzeń
Klatka: przenoszenie hantli 3serie 20xpowtórzeń, pompki 3serie 15xpowtórzeń
Barki: 3 zestawy - OPIS DÓŁ
Łydki: wspięcia na palce 2serie 15xpowtórzeń (k.noga)
Triceps: pompki odwrotne 2serie 20xpowtórzeń
Biceps: uginanie przedramion o kolano 2serie 15xpowtórzeń (k.ręka)
Brzuch: brzuszki skośne,unoszenie nóg w leżeniu,spięcia brzucha 2serie 20xpowtórzeń

Barki:
|- unoszenie sztangi w przód 3x 15 powtórzeń
||- unoszenie sztangi bokiem 3x 15 powtórzeń
|||- unsozenie sztangi w opadzie 3x 15 powtórzeń

Zmień jedno wiosłowanie na podciąganie na drążku nachwytem.
Do tego zamiast unoszenia nóg w leżeniu daj unoszenie w zwisie na drążku.

A ile powtórzeń?

Ile dasz rade
Przy ćwiczeniu z obciażeniem własnego ciała nikt Ci nie narzuci.

ojezuu ;|. to np moge robić z 3-4 serie po 4-5 powtórzeń o ile dam radę XDD..??

3 serie po MAX.
Jak dasz rade to rób 10powtórzeń, a jak nie dasz rady dwóch to rób faze negatywną.

Użytkownik ThePasiu edytował ten post 21 listopad 2011 - 16:57

Ta afza negatywna to takie coś że mało ale bardzo wolno, i kontroluję się bardzo na każdym podciągnięciu?

nie, faza negatywna jest jak nie możesz się podciągnąć i tylko się opuszczasz bardzo wolno