Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]




Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
Wzniosy barków

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Arnoldki
Obracanie przedramion ze sztangielkami

Wiek 15.5
Waga 52
Wzrost 169
Trenuje od 3 miesiecy

Użytkownik simao95 edytował ten post 02 marzec 2011 - 16:25

Na duże do 12 serii a na małe do 9.


Zastanów się które chcesz wykonywać ćwiczenie, Wyciskanie płasko czy wyciskanie skos (-)
Nie ma sensu na jednym treningu robić dwóch tych ćwiczeń

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 02 marzec 2011 - 16:26

Dużo błędów, wzoruj się na jakimś gotowcu z podwieszonych, a z tym stażem i wiekiem mógłbyś nawet pokusić się jeszcze o trening FBW.

Czy mógłby mi ktoś wybrać dla mnie jakiś trening?

Użytkownik simao95 edytował ten post 02 marzec 2011 - 16:32

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

FBW, albo ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.