Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia dłoni

- - - - - cwiczenia dloni

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pinokio77

pinokio77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
siemka,

zastanawiałem się z kumplem jak wzmocnić uścisk dłoni. Niewiele mogliśmy wymyślić i w końcu mu powiedziałem, że jestem uczestnikiem takiego fajnego, profesjonalnego forum, gdzie ludzie chętnie pomagają. Noi sami widzicie musimy teraz coś razem wymyślić żeby siary nie było ;)

pozdrawiam i dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ciastek77

ciastek77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
może ściskanie kółka pomoże, albo takiego urządzonka, nie wiem jak to się nazywa ale wstawię fotkę,

Załączone pliki


  • 0

#3
ciacho1990

ciacho1990

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
jak ćwiczysz na siłowni to w jakimś stopniu uścisk, siła przedramienia wzmacnia się wraz z ćwiczeniami kiedy coś dźwigasz, ściskasz sztangę. Warto ogólnie poświęcić czas na oddzielny trening przedramienia.

fajne ćwiczenia z atlasu ćwiczeń KFD








więcej info http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html
  • 0

#4
ara33

ara33

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
a jeśli chodzi o trening na zmęczone dłonie to można wykonywać np.

zaplatasz palce i machasz w lewo i prawo dłońmi, które są rozluźnione

rozciąganie - odwracasz dłoń i naciskasz na palce kierując je w dół, aż poczujesz takie ciągnięcie (oczywiście z wyczuciem ;))

można robić słoneczka, czy wkręcani żarówki, kto jak pamięta z dawnych lat ;)


zaciskamy piąstki, przytrzymujemy i otwieramy dłoń, rozsuwamy palce
  • 0

#5
sosna1

sosna1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
na pewno dużo da trening przedramion, pomoże utrzymać ciężar, ja właśnie miałem kiedyś problem bo mi uścisk puszczał przy robieniu martwego ciągu, próbowałem coś wiązać taśmami, ale stwierdziłem, że wolę wzmacniać ręce i z czasem jest coraz lepiej. Na wszystko trzeba czasu. Najlepiej i ćwicz zgniatając kółko czy to urządzenie i rób trening przedramion.
  • 0

#6
Irenka23

Irenka23

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
chyba najlepiej ćwiczyć dłoń za pomocą urządzeń, jest też taka fajna "zabawka" power ball, wykorzystuje się to też w rehabilitacji, również pleców

chodzi o rozkręcenie wirnika tej kulki do dużej prędkości okrężnymi ruchami ręki a potem podtrzymywanie ich, ustanawiane są nawet rekordy świata ;)

Załączone pliki


  • 0

#7
CzepieL

CzepieL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
Jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni dłoni to polecam ściskacz do nadgarstków. Jest to naprawdę fajne urządzenie nie dość, że mieści się do większej kieszeni to jeszcze mój ściskach ma regulowaną siłę oporu (od 10kg do 40kg), zatem można go brać ze sobą oraz ćwiczyć wszędzie, gdzie mamy chwilę czasu i nie musimy się martwić o to, że ćwiczenie stanie się szybko dla nas za lekkie. :rolleyes:

Natrafiłem na sieci na ciekawy artykuł, dotyczący głównie rehabilitacji dłoni, ale wymienione i opisane są tam chyba wszystkie urządzenia do ćwiczeń dłoni i nadgarstków, jeżeli ktoś jest zainteresowany to zamieszczam poniżej link:
ćwiczenie i rehabilitacja nadgarstków
  • 0

#8
A.S.

A.S.

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: od 0
    nie wiem czy jeszcze potrzebne, ale ja polecam zwisanie na drążku, albo jakiś martwy ciąg, czy coś, sam zwisam czasami po treningu :D
    • 0

    #9
    swiesu

    swiesu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Przede wszystkim ćwicz przedramiona. Możesz tez zainwestować w ściskacze, ale tylko w ściskacze Heavy Grip.
    Te inne są nic nie warte. Zobacz na stronę link

    Edytowany przez Jarzyn~, 08 maj 2011 - 14:11 .
    Wstawianie linków do serwisów o podobnej tematyce - zabronione.

    • 0

    #10
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Tak jak kolega wyżej- zwisanie na drążku, a do tego martwy ciąg czy statyczne trzymanie sztangi ;)
    • 0

    #11
    KOOOKSIK

    KOOOKSIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Choszczno
    • Staż [mies.]: 11
    Spróbuj podrzucania ciężarku i łapania go 2 ręką (nie podrzucasz nad głowę tylko po prostu bardziej go puszczasz łapiąc 2 ręka i tak na przemian ;) mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi ;))
    • 0

    #12
    Sopel_1990

    Sopel_1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 2008r.
    Ściskacze, kółka i inne cudawianki jakie tutaj powymienialiście, to na rozgrzewkę oczywiście. Jeżeli chcesz rozwinąć mięśnie przedramion oraz ich siłę znakomitym i sprawdzonym sposobem jest ćwiczenie o którym nikt tutaj nie wspomniał o dziwo, a jest na prawdę dobrym i sprawdzonym jest ściskanie i rozwieranie dłoni w piasku : ) Już tłumaczę :

    Piasek ( Drobny - najczęściej wykorzystywany w piaskownicach na placach zabaw )
    Wiaderki

    Więc wsypujesz piasku do wiaderka na 3/4 zawartości, zaciśniętą dłoń zanurzasz w piasku do kostek, następnie rozszerzasz dłoń pod piaskiem tak mocno jak tylko możliwe, po czym ściskacz tak by z powrotem zacisnąć pięść :) Ćwiczenie nie jest łatwe, wszystko zależy od tego jaki piasek stosujesz, a rezultat jaki można osiągnąć jest na prawdę świetny.
    • 0

    #13
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ściskacze, kółka i inne cudawianki jakie tutaj powymienialiście, to na rozgrzewkę oczywiście. Jeżeli chcesz rozwinąć mięśnie przedramion oraz ich siłę znakomitym i sprawdzonym sposobem jest ćwiczenie o którym nikt tutaj nie wspomniał o dziwo, a jest na prawdę dobrym i sprawdzonym jest ściskanie i rozwieranie dłoni w piasku : ) Już tłumaczę :

    Piasek ( Drobny - najczęściej wykorzystywany w piaskownicach na placach zabaw )
    Wiaderki

    Więc wsypujesz piasku do wiaderka na 3/4 zawartości, zaciśniętą dłoń zanurzasz w piasku do kostek, następnie rozszerzasz dłoń pod piaskiem tak mocno jak tylko możliwe, po czym ściskacz tak by z powrotem zacisnąć pięść :) Ćwiczenie nie jest łatwe, wszystko zależy od tego jaki piasek stosujesz, a rezultat jaki można osiągnąć jest na prawdę świetny.



    Ile razy dziennie to stosować ? W jakie dni ? W jakich godzinach ? Ile serii ? chodzi mi o ogólne info
    • 0

    #14
    Sopel_1990

    Sopel_1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 2008r.
    RocketFuel

    Możesz i codziennie, do 2 razy dziennie, kwestia indywidualna. Do 100 powtórzeń na rękę, gdyby było za ciężko na początek, to możesz rozdzielić na 2 serie z przerwami po 30-60 sec, ale myślę, że nie będzie aż tak źle : )

    Edit: Poprawię się żeby nie było niedomówień - Oczywiście wątpię byś wykonał 100 powtórzeń nawet gdybyś zrobił to w dwóch seriach, pomijając że po zaciśnięciu dłoni trzeba przetrzymać ją z 2-3 sec. Oczywiście dłoń zanurzamy do kostki nadgarstka, nie palców : )
    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Zło

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6550 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Sopel_1990 jak dla mnie bezsensu katowanie codzienne, albo po 2x na dzień tym bardziej tyle powtórzeń.

    Ogółem przedramiona pracują prawie w każdym ćw. mniej lub więcej. Wg mnie na lepszy ścisk najlepiej działa zwisanie na drążku, trzymanie statyczne sztangi. Sam miałem problemy podczas MC i te ćw. mi pomogły.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko