Ćwiczenia dłoni

Tagi tematu: dloni, cwiczenia

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 pinokio77

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 162
Rejestracja: 27 10 2010

Napisano 28 listopad 2010 - 15:23

siemka,

zastanawiałem się z kumplem jak wzmocnić uścisk dłoni. Niewiele mogliśmy wymyślić i w końcu mu powiedziałem, że jestem uczestnikiem takiego fajnego, profesjonalnego forum, gdzie ludzie chętnie pomagają. Noi sami widzicie musimy teraz coś razem wymyślić żeby siary nie było

pozdrawiam i dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)

ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)

UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)

Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenia na nogi | przeczytajcie i pomóżcie , Ćwiczenia na rzeźbe , Ćwiczenia które pomogą w budowaniu masy;) , Lipo. | Ćwiczenia. , Ćwiczenia i dieta

#2 ciastek77

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 147
Rejestracja: 07 01 2010

Napisano 28 listopad 2010 - 16:53

może ściskanie kółka pomoże, albo takiego urządzonka, nie wiem jak to się nazywa ale wstawię fotkę,

Załączone pliki

dlon.jpg (4,71 KB)
Ilość pobrań: 2
dlon2.jpg (8,87 KB)
Ilość pobrań: 1
kolko.jpg (150,62 KB)
Ilość pobrań: 1

Do góry of the page up there ^

#3 ciacho1990

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 08 08 2010

Napisano 28 listopad 2010 - 17:05

jak ćwiczysz na siłowni to w jakimś stopniu uścisk, siła przedramienia wzmacnia się wraz z ćwiczeniami kiedy coś dźwigasz, ściskasz sztangę. Warto ogólnie poświęcić czas na oddzielny trening przedramienia.

fajne ćwiczenia z atlasu ćwiczeń kfd

więcej info http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html

Do góry of the page up there ^

#4 ara33

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 138
Rejestracja: 10 03 2007

Napisano 28 listopad 2010 - 17:28

a jeśli chodzi o trening na zmęczone dłonie to można wykonywać np.

zaplatasz palce i machasz w lewo i prawo dłońmi, które są rozluźnione

rozciąganie - odwracasz dłoń i naciskasz na palce kierując je w dół, aż poczujesz takie ciągnięcie (oczywiście z wyczuciem

)

można robić słoneczka, czy wkręcani żarówki, kto jak pamięta z dawnych lat

zaciskamy piąstki, przytrzymujemy i otwieramy dłoń, rozsuwamy palce

Do góry of the page up there ^

#5 sosna1

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 131
Rejestracja: 25 02 2007

Napisano 28 listopad 2010 - 17:39

na pewno dużo da trening przedramion, pomoże utrzymać ciężar, ja właśnie miałem kiedyś problem bo mi uścisk puszczał przy robieniu martwego ciągu, próbowałem coś wiązać taśmami, ale stwierdziłem, że wolę wzmacniać ręce i z czasem jest coraz lepiej. Na wszystko trzeba czasu. Najlepiej i ćwicz zgniatając kółko czy to urządzenie i rób trening przedramion.

Do góry of the page up there ^

#6 Irenka23

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 20 01 2006

Napisano 28 listopad 2010 - 19:24

chyba najlepiej ćwiczyć dłoń za pomocą urządzeń, jest też taka fajna "zabawka" power ball, wykorzystuje się to też w rehabilitacji, również pleców

chodzi o rozkręcenie wirnika tej kulki do dużej prędkości okrężnymi ruchami ręki a potem podtrzymywanie ich, ustanawiane są nawet rekordy świata

Załączone pliki

powerball.jpg (6,08 KB)
Ilość pobrań: 2
powerbal2.jpg (2,36 KB)
Ilość pobrań: 2

Do góry of the page up there ^

#7 CzepieL

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 2
Rejestracja: 16 02 2006

Napisano 07 maj 2011 - 18:58

Jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni dłoni to polecam ściskacz do nadgarstków. Jest to naprawdę fajne urządzenie nie dość, że mieści się do większej kieszeni to jeszcze mój ściskach ma regulowaną siłę oporu (od 10kg do 40kg), zatem można go brać ze sobą oraz ćwiczyć wszędzie, gdzie mamy chwilę czasu i nie musimy się martwić o to, że ćwiczenie stanie się szybko dla nas za lekkie. :rolleyes:

Natrafiłem na sieci na ciekawy artykuł, dotyczący głównie rehabilitacji dłoni, ale wymienione i opisane są tam chyba wszystkie urządzenia do ćwiczeń dłoni i nadgarstków, jeżeli ktoś jest zainteresowany to zamieszczam poniżej link:
ćwiczenie i rehabilitacja nadgarstków

Do góry of the page up there ^

#8 A.S.

Grupa: KFD pro
Postów 925
Rejestracja: 19 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 12+

Napisano 07 maj 2011 - 19:52

nie wiem czy jeszcze potrzebne, ale ja polecam zwisanie na drążku, albo jakiś martwy ciąg, czy coś, sam zwisam czasami po treningu :D

Do góry of the page up there ^

#9 swiesu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grybów
Staż [mies.]: 24

Napisano 07 maj 2011 - 20:10

Przede wszystkim ćwicz przedramiona. Możesz tez zainwestować w ściskacze, ale tylko w ściskacze Heavy Grip.
Te inne są nic nie warte. Zobacz na stronę link

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 08 maj 2011 - 14:11
Powód edycji Wstawianie linków do serwisów o podobnej tematyce - zabronione.

Jest jeden rodzaj bólu, który sprawia przyjemność...

http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html

Przydałem się, daj Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#10 TuBosskiForJu

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1021
Rejestracja: 03 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: 7

Napisano 07 maj 2011 - 20:13

Tak jak kolega wyżej- zwisanie na drążku, a do tego martwy ciąg czy statyczne trzymanie sztangi

Do góry of the page up there ^

#11 KOOOKSIK

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 02 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Choszczno
Staż [mies.]: 11

Napisano 07 maj 2011 - 20:25

Spróbuj podrzucania ciężarku i łapania go 2 ręką (nie podrzucasz nad głowę tylko po prostu bardziej go puszczasz łapiąc 2 ręka i tak na przemian

mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi

)

Za pomoc wstawiam plusika
Pomogłem ? Daj "+"
ZAPRASZAM NA SWOJE DT
http://www.kfd.pl/po..._1#entry1600284

Do góry of the page up there ^

#12 Sopel_1990

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 2008r.

Napisano 07 maj 2011 - 20:41

Ściskacze, kółka i inne cudawianki jakie tutaj powymienialiście, to na rozgrzewkę oczywiście. Jeżeli chcesz rozwinąć mięśnie przedramion oraz ich siłę znakomitym i sprawdzonym sposobem jest ćwiczenie o którym nikt tutaj nie wspomniał o dziwo, a jest na prawdę dobrym i sprawdzonym jest ściskanie i rozwieranie dłoni w piasku : ) Już tłumaczę :

Piasek ( Drobny - najczęściej wykorzystywany w piaskownicach na placach zabaw )
Wiaderki

Więc wsypujesz piasku do wiaderka na 3/4 zawartości, zaciśniętą dłoń zanurzasz w piasku do kostek, następnie rozszerzasz dłoń pod piaskiem tak mocno jak tylko możliwe, po czym ściskacz tak by z powrotem zacisnąć pięść :) Ćwiczenie nie jest łatwe, wszystko zależy od tego jaki piasek stosujesz, a rezultat jaki można osiągnąć jest na prawdę świetny.

Czas nie przysypie tego pyłem zapomnienia, to o skradzionych pięknych chwilach i wspomnieniach.

Do góry of the page up there ^

#13 RacketFuel

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 160
Rejestracja: 18 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 maj 2011 - 20:46

Użytkownik Sopel_1990 dnia 07 maj 2011 - 20:41 napisał

Ile razy dziennie to stosować ? W jakie dni ? W jakich godzinach ? Ile serii ? chodzi mi o ogólne info

Jeśli pomogłem, wynagrodź moje starania dając plusa ;)

Do góry of the page up there ^

#14 Sopel_1990

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wielkopolski
Staż [mies.]: 2008r.

Napisano 07 maj 2011 - 20:54

RocketFuel

Możesz i codziennie, do 2 razy dziennie, kwestia indywidualna. Do 100 powtórzeń na rękę, gdyby było za ciężko na początek, to możesz rozdzielić na 2 serie z przerwami po 30-60 sec, ale myślę, że nie będzie aż tak źle : )

Edit: Poprawię się żeby nie było niedomówień - Oczywiście wątpię byś wykonał 100 powtórzeń nawet gdybyś zrobił to w dwóch seriach, pomijając że po zaciśnięciu dłoni trzeba przetrzymać ją z 2-3 sec. Oczywiście dłoń zanurzamy do kostki nadgarstka, nie palców : )

Czas nie przysypie tego pyłem zapomnienia, to o skradzionych pięknych chwilach i wspomnieniach.

Do góry of the page up there ^

#15 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 08 maj 2011 - 14:10

Sopel_1990 jak dla mnie bezsensu katowanie codzienne, albo po 2x na dzień tym bardziej tyle powtórzeń.

Ogółem przedramiona pracują prawie w każdym ćw. mniej lub więcej. Wg mnie na lepszy ścisk najlepiej działa zwisanie na drążku, trzymanie statyczne sztangi. Sam miałem problemy podczas MC i te ćw. mi pomogły.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć