Cześć,
jestem studentką, mam 169cm wzrostu i ważę 82kg i wzięłam się za siebie
Moje BMI wynosi: 28,7
Mialam obwód bioder 110cm,a talii 95cm. Aktualnie jest 108cm i 89cm.
Schudłam na razie 3kg.
Mój fałd na plecach (pod łopatką) 52mm, na brzuchu 39mm.
Chcę dalej chudnąć by dojść do 63kg.
W tym celu mam dietę i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Opiszę jak to wygląda:

1. najpierw na bieżni 10min w tempie 7km/h pod górkę 15 stopni (zaczynałam od 4km/h)
2. bieg 10km/h przez 10min (zaczynałam 8km/h) na 0 stopniach
3. potem tak jak w pkt.1
4. potem tak jak w pkt. 2
5. jeszcze 5minut biegu 10km/h
Czyli razem 45minut po których nieźle czerwona,zgrzana i spocona idę dalej.

6. Na orbitrek i tam ok 20minut pedałuję sobie z prędkością 6-7km/h.
7. Następnie ide na pasy masujące, jestem tam około 5-10minut i sobie ugniatam brzuch,wewnętrzne strony ud.
8. Robię 100brzuszków na tym takim dziwnym przyrządzie w siłowni,że się leży na macie i rękami trzyma takie jakby belki

I chodzi o to,że chciałabym pracować przede wszystkim nad brzuchem,by pogubić te fałdki po bokach,bo ogólnie brzuch mam dość płaski,tylko trochę nad wzgórkiem łonowym odstaje, chcę mięśnie zarysowaćwyrobić sobie talię, pozrzucać te okropne fałdki na plecach (mam tam dość spore patrząc na pomiar), mieć smuklejsze uda (szczególnie część wewnętrzna), oraz mieć szczuplejszy biceps i łydkę,jednak nie wiem,czy jest to możliwe, bo po pływaniu zostały mi dość mocno rozbudowane (nie wyrzeźbione!) mięśnie i nie ma tam tkanki tluszczowej,a ja chciałabym szczuplejsze łydki i smuklejsze ramiona.

I moje pytanie... czy mam dobry trening?
Co muszę w nim zmienić, dopracować, aby po mału, po mału osiągać swój cel?
Dodam,że mam problemy z sercem i baaaaardzo bardzo intensywny trening odpada,również dlatego,że z siłownią tak na poważnie zaczęłam dopiero 2tygodnie temu i chodzę tam 3x w tygodniu -więcej nie dam rady,a strasznie bym chciała :mad:.
Proszę o pomoc i rady!!

Użytkownik Choo edytował ten post 07 grudzień 2010 - 23:12

Ja trochę nie na temat. 14 kg chcesz zrzucić w miesiąc? Przez tydzień powinnaś gubić 1 kg. Jeżeli ty zwiększysz tą dawkę o 400% to efekt jo-jo będzie gwarantowany.

Co do treningu to ja nie jestem przekonany. Polecałbym jeden długotrwały(45-60min)trening ze stałym tętnem w okolicy 120-150 uderzeń/min, 3-5 razy w tygodniu. Co jakiś czas możesz zmieniać rodzaj ćwiczeń(bieganie, rower, basen, orbitrek czy steper). Największą rolę odgrywa dieta i jej przestrzeganie(możesz wrzucić), no i dużo ruchu.
Powodzenia...

Użytkownik Hajt dnia 7-12-2010, 23:35 napisał

Przecież jest napisane,że do świąt chcę zgubić jeszcze 4kg,a potem w styczniu 5kg i w lutym 5kg,czyli razem 14kg do 1 marca. Patrz na stopkę :)

Powinnaś mimo wszystko ćwiczyć całe ciało, jakiś delikatny trening siłowy+brzuszek i potem aeroby, górki i prędkości na bieżni czy orbitreku powinny być tak dobrane, aby tętno wynosiło ~130 bpm. Na dół brzucha ćwicz unoszenia nóg, w leżeniu a najlepiej w zwisie. Powinien być taki przyrząd na siłowni, że wchodzisz opierasz się na łokciach, trzymasz takich dżojstików i unosisz nogi, bo z wiszeniem na drążku zapewne będzie kłopot.

Widzę, że sygnaturkę edytowałaś, ale dalej tam masz błąd :) Bo jeżeli chcesz w lutym zrzucić 5 kg, to raczej w jeden dzień Ci się nie uda, więc popraw na 28.02.2011, taka drobna uwaga:) Co do treningu, to na siłowni pewnie są jakieś przyrządy dla kobiet na wyszczuplenie nóg, co do brzucha i pleców to aeroby powinny pomóc, ale takie latanie z jednego na drugi przyrząd trochę bezsensu jest :) postaw najlepiej na bieganie i te 40-50 minut przetruchtaj. Jak nie będziesz miała już siły to na chwilę zmniejsz tępo na marsz, a potem znowu wróć do biegu. No i tak jak wyżej pisano, dieta to podstawa. Wracając do treningu, to jakbyś na brzuch dodała jakiegoś gotowca typu ABS 8 minut to by było miodzio. Żeby zapobiec po redukcji obwisłej skórze, to podczas kąpieli rób sobie na zmianę - raz gorący prysznic, raz zimny takimi ruchami okrężnymi. Ok. 30 sekund ciepłej i zmiana na zimną i tak z 5 cykli.Powodzenia :)

Ogólnie to ze względu na to,że mam chore serce i nadciśnienie moje tętno wynosi 130 w standardzie.
Tętno na bieżni oscyluje 166-180 uderzen na minutę. To chyba takie powinnam utrzymywać?
Co do diety.... Moja wygląda mniej-więcej tak:
wstaję 6
o 7 musli na mleku
9 serek wiejski
12 jabłko lub inny owoc
14 serek
17 obiad (dzisiaj np. warzywa na patelnie, całe opakowanie, czasem są to gołąbki, albo mięso gotowane z surówką,
rzadko spaghetii lub makaron z mięsem lub ryż z mięsem np w sosie grzybowym, ale to może z raz na miesiąc?... jeśli nie ma nic co mi podpasowuje to jem jajecznicę, 2parówki gotowane albo tuńczyka z ogórkami korniszonami)
ok.24 idę spać

Zazwyczaj mieszczę się w ok.800kcal (wiem,że to dość mało,ale jakoś więcej nie umiem w siebie wpychać,jeśli muszę mieć ok 4,5 posiłków dziennie,to muszą być one na prawdę lekkie.
Do tego picie, ok 1,5 -2L najczęściej Liptona zielonego,albo Nestea tropikalną,rzadko np. Powerade na siłownię.

Wiadomo, czasem może zjem z paczkę chipsów lub ciasto na imprezie,ale i tak wtedy np.zjem mniej innych produktów i ok.1000kcal nie przekraczam,a jeśli już to zafundowałabym sobie dodatkowe wyjście na ćwiczenie.