Cześć,

nie wiem kogo i gdzie o to zapytać, więc spróbuję tutaj.

Powoli zaczyna mnie dopadać nadwaga, a poza tym coraz bliżej wiosny i chciałbym zrzucić brzuch i poprawić klatkę.
Szukam jakiś ćwiczeń, które można wykonać bez siłowni ani specjalistycznego sprzętu - jakieś pompki, brzuszki itp.

I ew co mogę brać na przyspieszenie przyrostu mięśni - kreatyna + tauryna będą ok?

Z góry dzięki za pomoc!

żeby zrzuci wage ,najlepsze bieganie,basen...a zeby poprawic klatke to pompki różnego rodzaju,wąskie,szerokie,na kostkach...i coś na brzuch,najlepiej drążek i podnoszenie nóg oraz brzuszki

Ps.ja po 3 tygodniach biegania zrzuciłem 1,5 kg

Można cwiczyć bez sprzętu - wpisz trening domatora w wyszukiwarkę. Do tego j.w. trening aerobowy + zmiana nawyków żywieniowych.

problem w tym, że niedawno wyszedłem ze szpitala i bieganie odpada co najmniej do wiosny, a basen to w ogóle z pól roku jeszcze.

to zmien diete...i zrób A6W...nie mówie ze bedzei pięknie ale napewno bedzie lepiej...kup sobie drążek na allegro ,rozporowy i dawaj na nim brzuch..a bedzei efekt...tylko zmiana diety obowiazkowo,zero piwa,słodyczy...i dieta LOW CARB...powodzenia

biegałem gdzieś miesiąc ? zrzucilem dobre 6 kg kolega biegał dobre 3 miesiące i aeroby bez diety był spalil dobre 20 kg z tłuściocha zrobił się chuderlak po prostu rano jadl jak glupi ! obiad norma biegał 3Km dziennie przez 3 miechy i nie jadl kolacji efekty zastraszające !