Witam!
Mam 15 Lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Chodzi mi głównie o klate i biceps.
Jakie są ćwiczenia na klate i biceps bez sprzętu? I czy to coś da?
Czy po 2 miesiącach będą efekty?
Ile razy ćwiczyć w tygodniu? I po ile serii i powtórzeń?
Co jeść żeby przybrać na masie?
Z góry dzięki za pomoc

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik gym maniac edytował ten post 30 czerwiec 2010 - 22:07

Będzie widać efekty po 2 miesiącach ćwiczeń?

Yyy... Raczej nie. Oczywiście zaczynając przygodę z siłownią w pierwszych miesiącach są najlepsze efekty zaś jeśli nastawiasz się tylko na 2 miesiące ćwiczeń to dużo nie osiągniesz. Aby mieć NAPRAWDE efekty to rzeb się nastawić na rok albo 2 a najlepiej na kilka lat żeby potem się dalej rozwijać i nie zaprzepaścić tego co już zdobyliśmy. Do ww. linków załączam do przeczytania te:

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Chce ćwiczyć więcej niż 2 miesiące. Chciałem tylko wiedzieć czy będą duże efekty po 2 miesiącach.

Jeżeli będziesz trzymał dietę i systematycznie ćwiczył to coś tam będzie widać, ale nie za dużo. Jeżeli chcesz pokazać kolegą po wakacjach że cwiczyłeś , bo tak to wnioskuje, to dużo nie ujrzą.

Najbardziej to chciałbym przytyć bo jestem za chudy. Co jeść żeby jak najwięcej przytyć ?

Użytkownik gym maniac dnia 30-06-2010, 23:06 napisał

A co ci tu kolega podał? przeczytaj to, ułóż dietę i do sprawdzenia daj tu.

Dzięki za pomoc. Mam pytanie czy mogę robić w wieku 15 lat pompki z obciążeniem? Jak tak to z jakim max? Dać takie obciążenie żebym mógł zrobić max 12 pompek?

Rób pompki z takim obciążeniem jakim dasz spokojnie rady i zwiększaj jeżeli będziesz czuł, że to za mało.

Bardzo bym prosił jakby ktoś mógł ułożyć mi plan ćwiczeń. Chce robić przysiady, brzuszki, pompki, podciąganie na drążku no i może opcjonalnie ekspander. Wystarczą te ćwiczenia?

Ehh... idz poprostu na silownie

Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem lub jeśli nie możesz to podchwytem wąskim a z czasem szerokim nachwytem. Biceps ćwiczysz podciągając się wąskim podchytem na drążku.Triceps - robisz pompki tyłem. Barki - stajesz na rękach, nogi oparte o ścianę i robisz pompki stojąc na rękach. 4 serie max powtórzeń. Nogi - przysiady, wykroki, wpięcia na palce z plecakiem obciążonym książkami.

W przeciągu 2 miesięcy z dobrze zbilansowaną dietą na pewno efekty będą. Ja jestem tego przykładem. Dokładnie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy, ważyłem 60kg przy 176cm. Kupiłem sobie Gainer 737. Wypijałem 70gram z 200mln mleka zaraz po treningu. Nie trzymałem się diety ale starałem się jeść dużo makaronu i ryżu i mięsa i nabiału. w jeden miesiąc z 60kg przytyłem do 74kg. Wtedy prawie wogóle nie miałem mięśni a teraz koks.

Dzięki Cinek172 za pomoc. Na siłownie nie pójde bo mam za daleko.

Użytkownik Cinek172 dnia 1-07-2010, 19:46 napisał

A smoki były w tej bajce? Ma dostęp do siłowni? to niech idzie, napewno lepiej mu to wyjdzie niż ćwiczenie pompek. Po co dajesz mu tak durne rady by nie szedł na siłownie skoro ma możliwość?

BTW. Chciałbym zobaczyć te twoje 14 kg w miesiąc? bo chyba sam tłuszczyk ci doszedł a nie masa sucha.

Autor: jak daleko ta siłownia? rowerem nie da się dojechać?

Użytkownik Boshi edytował ten post 01 lipiec 2010 - 19:17

Tych pompek przy ścianie nie zrobię bo nie umiem stać na rękach. A na bicepsy są jakieś ćwiczenia bez sprzętu?
Do siłki mam 30km ale żeby z niej korzystać trzeba mieć 18 lat więc nic z tego.

Użytkownik andrzej2910 edytował ten post 01 lipiec 2010 - 19:23

Weź ten trening domatora dobrze przeglądnij bo na pewno coś tam jest o bicepsie. Dietę dasz radę utrzymać ?

Użytkownik Boshi edytował ten post 01 lipiec 2010 - 19:25

Dietę już zacząłem. Jem jaja kurze, twarożek itp co ma białka. Nie jem rzeczy tłustych. W tym treningu domatora jest na biceps ale trzeba mieć sztange albo hantle

Dieta w twoim wieku nie mus byc profesjonalna, jednak trzymaj zdrowe jedzenie, nie jedz słodyczy fast foodów itd. A nie lepiej kupić hantle chociaż, bo bez tego to masz maxymalnie ograniczony dostęp do ćwiczeń?

WYEDYTOWANO - BAN