Cześć :)
Mam 14 lat 168 cm wzrostu i ok. 73kg waga.
W bicepsie mam 34,5 cm a w klatce 95 cm.
Chciałbym was prosić o podanie jakis dobrych ćwiczeń na biceps,klatke,barki,brzuch.
Cwiczylem w domu pompki,brzuszki,6weidera takie podstawowe cwiczenia.
A chcialbym sie was poradzić co by było najlepsze zeby polepszyć te poszczegolne części ciała.
I też nie wiem jaką dietę mam stosować.
Ogolnie jestem żółtodziobem i chce sie was tutaj poradzic.
Proszę o odp. : )
Dzięki z góry : ))

W tym wieku zapomnij o diecie, po prostu zdrowo się odżywiaj. co do treningu to ćwicz całe ciało, a nie poszczególne jego części treningiem z obciążeniem własnego ciała http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html .