Witam wszystkich Mam takie zapytanko;] Cwicze od okolo 2 miesiecy. Moim celem jest wyrzezbic sylwetke i zwiekszyc biceps do 38-39 cm(wiecej nie chce, bo bede wolny, a gram w pile) Na razie mam jedyne 31,5cm Mam laweczke ze sztanga, obciazenie niestety tylko 40 kg. Stale zwiekszam obciazenia i iosc powtorzen. Teraz robie 6x15 powtorzen i do tego cwiczenia rowniez na lawaczce, na takich bocznych "atlasach" 15 kg na łape. na razie robie 5x 15 powtorzen. czy jezeli stale bede zwiekszal ilosc powtorzen i cwiczen uda mi sie osiagnac mojego celu? Jeszcze mam zamiar kupic worek i w jeden dzien cwiczyc na worku a w drugi pakowac.....prosze o pomoc;] Aha mam okolo 180 cm wzrostu i 82kg wagi. Ale nie jestem zadnym szkieletorem....mam troszke masy;d

Użytkownik Ronnie10 edytował ten post 15 marzec 2008 - 10:39

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

http://www.kfd.pl/atlas/

zobacz jakie ćwiczenia możesz robić i ułóż sobie plan

Sezon sie zaczyna ;D

Co jest twoim priorytetem siłownia czy piłka nożna

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś zacznij od ogólnorozwojówki 2-3x week http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Użytkownik kamykmm dnia 15-03-2008, 11:47 napisał

teraz priorytetem jest dla mnie silownia...dzieki za rady;]

dwomyślam sie że ta maska to w większości tłuszcz wiec uważaj na to co jesz i zajżyj do działu z dietą. pozdro

Użytkownik Michał343 edytował ten post 15 marzec 2008 - 14:17

Użytkownik Michał343 dnia 15-03-2008, 14:14 napisał

no wlasnie nie;p gdybym byl gruby to latwo by mi bylo przypakowac:PP a ja trzymam sie dobrze i dieta nie jest mi potrzebna;] dodalem info o sobie;p

Użytkownik Ronnie10 edytował ten post 15 marzec 2008 - 14:51

Dieta potrzebna jest każdemu sportowcowi

Wiadomka;] Staram sie jesc jak najwiecej produktow ktore zawieraja duzo bialka.

Białko to nie wszystko węglowodany kalorie tez są bardzo ważne... lepiej rozpisz sobie jakąś normalną dietę

Użytkownik Ronnie10 dnia 15-03-2008, 14:45 napisał

w pierwszym pościa napisałeś że ważysz 82kg i masz 180cm więc patrząc że masz w łapie 31 myślałem że masz troche fatu bo nie wiedziałem gdzie są te kilogramy. W profilu masz 72kg i 182cm to która waga jest prawdziwa?

Użytkownik Ronnie10 dnia 15-03-2008, 13:45 napisał

no nie wiem czy jakbys byl gruby to by ci bylo tak latwo, ja mam kolegow sa potezni ale co z tego jak brzuszek jak pilka lekarska i na plazy wcale sie to nie prezentuje za dobrze;P i wcale nie jest tak latwo to zgubic
I tak jak Grzegorz napisal dieta kazdemu potrzebna, sam sie przekonalem o tym

dieta i ogolnorozwojowka... po jakims czasie przejdziesz na konkrety

przepraszam pomylilem sie, waze 72 kg. Ok to w takim razie zrobie jak mi radzicie, ogolnorozwojowka+dieta. Tylko jest maly problem....cwicze w domq i mam tylko laweczke ze sztanga, a w ogolnorozwojowce jest m.in. potrzebna suwnica Smitha, a tego nie posiadam, mozna te cwiczenia zastapic innymi?

Użytkownik Ronnie10 edytował ten post 16 marzec 2008 - 14:38

Przysiadem można na przykład. Obadaj sobie jakiś atlas ćwiczeń w sieci

Tutaj masz jakis trening na ogolnorozwojówke:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Sam go trenuje ale oczywiscie nie taki jak tu bo i pododawalem troche cwiczen wiec i ty cos skombinuj z tym plane jak chcesz ;P

Wielkie dzieki;] na pewno cos pokombinuje;d

Użytkownik Ronnie10 edytował ten post 16 marzec 2008 - 16:03