Przede wszystkim tak. Nie mam dostępu do siłki. Nie bardzo mam jak ustalić sobie dietę. Nie bardzo mam mam siano na białko itd. Czy warto ćwiczyć. Tzn. mówię tylko o pompkach, brzuszkach i ew. innych ćwiczeniach, które można wykonywać bez sprzętu (no prócz jazdy na rowerze, bieganie). Czy warto żebym ćwiczył? Ogólnie wiem że nie mam co liczyć na duże efekty, ale co chcę? Rzeźba.

poczytaj o treningu domatora zawsze coś tam ci da

No to nic nie zdziałasz - nawet jajek , twarogu czy tunczyka nie Możesz dostarczyć ? Ryż przeciez także nie jest drogi....Nie Musisz Mięc wyszukanej diety - wystarczy ,że będziesz się trzymał pewnych prawideł .
Jeśli jesteś szczupły to ja nie rozumiem z czego TY Chcesz rzezbić - wpierw troszke trza masy nabrać

Nie jestem szczupły, ważę jakieś 84 kg. przy wzroście ok. 180. Ogólnie łapkę mam małą.

Póki co to powiem tak. Nie tyle chodzi oto że nie mam siana bo produkty które wymieniłeś to faktycznie nie problem. Problem jest taki że uczę się poza domem, i pięć 4 dni w tygodniu mieszkam poza domem w internacie, gdzie płacę za posiłki i nie bardzo mam na nich wpływ.

Dało by radę ew. dodanie do tych posiłków czegoś takiego jak jajek czy ryżu. I tutaj pojawia się pytanie ile tego? Bo skoro nie ćwiczę na siłce (z tego samego powodu co brak diety) i nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśni, bo to chyba nie wykonalne bez siłki? to chyba nie potrzebuję 160g białka itd. ?

A to niby dlaczego nie Chcesz trenować wszystkich partii ? Nie wykonalne hmmmmm to zerknij tutaj
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Ok, to postanowiłem że coś zacznę robić (wszystko co będę mógł) + bieganie, więc pewnie zasypię was pytaniami z którymi mam problem. Ogólnie na początek takie: jak robię pompki i dłonie mam blisko siebie (tzn. równo z barkami) to idzie na klatkę, a jak szerzej niż barki to idzie w barki? I jeśli tak, to czy przy układaniu planu mogę zrobić kilka serii na klatkę i kilka na barki? Jak to się odbije na triceps, bo on tutaj w sumie będzie pracował cały czas.

Ogólnie zrobiłem sobie coś takiego, mam założyć na to nowy temat w odpowiedni dziale (bo nie chce za bardzo robić bałaganu). Może być coś takiego?

Nogi:

przysiady, 4 serie po 12 powtórzeń

zuraw, 2 serie po 4 powtórzenia (stopniowe zwiększanie do 12)

wykroki bez obciążenia, 4 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
unoszenie tułowia i nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń

Klatka:
pompki na 3 krzesłach, 4 serie po 12 powtórzeń

zwykłe pompki na ziemi, 4 serie po 12 powtórzeń

Barki:

Biceps:

Triceps:

pompki z rękami trzymanymi wąsko, 4 serie po 12 powtórzeń

unoszenie na krzesłach, 4 serie po 12 powtórzeń

Brzuch:

brzuszki/6 weidera, 4 serie po 21 powtórzeń


+ bieganie i rower codziennie

tak jak koledzy polecam ci trening domatora tez go zaczynam ;p jak wazysz 84 czy 180 to jednak nie jestes za chudy ja mam troszenke tluszczu a waze 11 kg mniej