Cześć wszystkim.
Z góry uprzedzam, że temat będzie dość rozwinięty, albowiem nie chce zakładać kilku nowych wątków.

1. Od samego początku kiedy zacząłem ćwiczyć, nastawiałem się na zdobycie odpowiedniej masy i nie ukrywam, że to się udało. Od czerwca chciałem przejść na rzeźbę. Zacznę od tego, że przez wakacje siłownia na którą chodzę zostaje zamknięta, masakra. Jednak następnie przemyślałem sobie i uświadomiłem, że jest to dobry czas na rzeźbę i aeroby. We wakacje będę sporo pływać, chciałbym dodać codzienne bieganie, a w tych upałach tkanka tłuszczowa szybko oberwie, do tego rower, spacery itp. plus oczywiście podstawowe ćwiczenia, gdzie nie potrzeba siłowni (ćwiczenia z hantlami, pompki, przysiady z jakimś obciążeniem, drążek itd.) Do tego odpowiednia dieta, po którą zgłoszę się do lekarza, aby coś mi polecił : ) Przez niecałe 3 miesiące pracy, efekty powinny być już widoczne, a jak nie, to nastąpi już jakiś zarys. Chciałbym, aby podczas rzeźby moje mięśnie zbytnio nie zmniejszyły objętości, a nadal w miarę możliwości rozwijały się - jest to możliwe przy codziennych aerobach?

2. Mógłbym dostać od Was jakieś dodatkowe ćwiczenia, które można wykonywać w domu? Bieganie po schodach przez jakieś 30 minut to także dobre aeroby? Widziałem dziś w tv chłopaka, który założył na siebie kilka bluz i przez godzinę biegał, efekt? Zgubił z jakieś 3kg xD Poza tym, głównie chodzi mi o ukształtowanie klatki, barków i rąk. Nogi i tak zostaną odpowiednio wzmocnione przez bieganie, rower i przysiady. Nie interesuje mnie jak na razie jakiś piękny kaloryfer, bo najpierw trzeba zgubić zbędną tkankę - więc brzuch podczas ćwiczeń nie będzie aż tak obciążany (jednak brzuszki robić będę, zawsze coś.)

Poprawiłem moją rubrykę, aby nikogo nie wprowadzać w błąd. Może te wymiary będą Wam wydawać się takie sobie i nadal będziecie kazać mi masować. Jednak już naprawdę masa jest i to widać, np. po napięciu bica, gdzie tłuszcz osadza się w okolicy tricepsa. Więc wg mnie czas masowania się skończył.
Liczę na Wasze wskazówki i jakąś dobrą pomoc, pozdro : )

1. jest to możliwe.

2. nie ma potrzeby wykonywania niczego w domu, jesli trenujesz na siłowni.

Napisałem, że siłownia przez okres wakacji jest nieczynna i chciałbym, aby ktoś dołożył mi jakieś ćwiczenia na rozwój mięśni w otoczeniu domowym : )

jak będziesz robił za dużo aerobów to mięśni też trochę spalisz niestety, pamiętaj o dobrej diecie

Poczytaj o treningu z obciążeniem własnego ciała typu trening domatora -> wyszukiwarka.

Pompki takie, siaki i owakie Przysiady, Drążek, brzuch w zwisie, spięcia brzuszki i spokojnie ogarniesz O ile jadł będziesz dobrze. Biegaj, pływaj, skakaj na skakance, to Cię "wysuszy" - tych bluz nie zakładaj tylu

Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 22:45