witam.
chcialem prosic was mądrych ludzi:) o pomoc...
po krotce...ok 2 lata temu zaatakowala mnie cukrzyca insulinozalezna-dosc mocno...schudlem z 86 kg do 54 bardzo szybko (przy wzroscie 181 cm), w tej chwili odzyskalem troszke wagi -waze ok75kg. caly czas oczywiscie od tych dwoch lat jestem na insulinie.
od parunastu tygodni-z przerwa zdrowotna chodze na silownie i staram sie cos ze soba zrobic:)
zawsze myslalem ze jestem typem ektomorfika z brzuszkiem:)-jesli wiecie o co chodzi:) niby czlowiek szczuply i przytyc nie moze ale jak juz tyje to tylko raczej brzuch-domyslam sie ze jest to zwiazane tez z tym ze insulina jest podawana w brzuch...
jednak ostatnio postanowilem osiagnac cos wiecej jesli to mozliwe:):)
krotko mowiac wygladac normalnie lub lepiej niz normalnie:) chcialbym zrzucic brzuszek i uzyskac troche miecha wyzej:) na torsie , klacie:) nie jest to chyba latwe gdyz mam dosc hmm..wystajace zebra...tzn teraz juz jest lepiej odkad czwicze , widze widoczne efekty na rekach ramionach barkach...juz nie taki szkielet ze mnie a a nawet wyksztalcily sie pewne miesnie :)chcialbym popracowacv solidnie nad klatka i ramionami...
rozumiem ze wiaze sie to z pewna dieta ...dlatego prosze o jak najwiecej porad i pomyslow od was:)
kwestia jest taka: cukrzyca , dosc szczuply jestem (nie nawidze swych wystajacych zeber:)-zwlaszcza jak leze na plecach:) plus treningi godzinne odbywam min 3 razy w tygodniu w godzinach rannych ( zaczynam najczesciej o godzinie 8 , 9 lub 10 a to pewnie tez ma jakos znaczenie bo dieta wyglada pewnie inaczej niz dla tych ktorzy cwicza po np 15 )
moze ktos dac pare rad i wskazowek jak zobic z siebie czlowieka:)
???

prosze tez o porade w sprawie suplementacji-co ile i kiedy?

Poczytaj ten temat,na podstwie info. tam zawartych ułóż jadłospis i wstaw tutaj do oceny.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Z suplementów wystarczy preparat witaminowo-mineralny.

Wpisz dane do profilu.

Po ułożeniu diety z naszą pomocą udaj się do lekarza prowadzącego po akceptacje nowego stylu odżywiania !

ale i tak mam milion pytan:)jestem jednak laikiem a czytajac tyle informacji ostatnio-czesto sprzecznych :)mozna sie pogubic
ale po kolei...
nie jestem pewny jak rozpisac diete gdy trening zaczyna sie w godzinach porannych-nie wiem jak poustawiac dobrze te przykladowe propozycje alby mialy rece i nogi-
nadmienie ze moja praca ktora najczesciej zaczyna sie w godzinach okolo poludniowych i poludniowych w duzej mierze polega na poruszaniu sie pieszo:)wiec to dodatkowy wysilek potem w ciagu dnia:)
zalezy mi na przybraniu na masie, budowie miesni oraz zrzuceniu brzuszka...nadmienie tez ze wszelkie miesa staram sie gotowac na parze(kurczaki, ryby, warzywa )-prawie wogole nie jadam mies smarzonych-choc czasem jakis syfski mcdonald sie zdazy od swieta (czasem jednak czlowieka ciagnie :)
rozsmakowalem sie w gotowanych na parze brokulach i kalafiorach

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

8:00-9:00(plus minus-czasem do ok 10
trening
rozumiem ze po trening dobrze jest zjesc od razu banana:)-tylko ile? jeden ?dwa?:)co mozna zjesc w zamian?:)

plus minus 9:30
odzywka-uzywam obecnie up your mass -czy to dobrze?

11:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

ktos polecil mi aby na noc pic myofusion bo ma duzo cukrow m.in.zlozonych i enzymy trawienne wiec bedzie "lepsza " dla cukrzyka niz zwykla odzywka- co o tym myslec?


mam prosbe o podanie pewnych zamiennikow...

slyszalem ze kolacja tak naprawde powinna skladac sie z 3 posilkow oddzielonych od siebie godzina kazdy
1-jakies ciastko(?)najlepiej twarogowe lub geiner
2-makaron,ziemniaki, ryz plus warzywa plus nie tluste mieso
3-znow jakis geiner
jest w tym ziarnko prawdy?


kolejna watpliwosc-lubie budynie i kisiele(moze nie w ilosciach hurtowych ale jednak -kiedy i czy wogole moge je jadac ?
polecono mi je jest aby odzyskac stracona przez poczatki cukrzycy wage -ale w perspektywie pracy na silowni zastanawiam sie czy sa odpowienie

w jakims magazynie o zdrowiu lub kulturystyce znalazlem przepis na owocowy mix na miesnie-nie ukrywam ze jest to dla mnie fajna sprawa bo lubie owoce-sa tam w odpowiednich proporcjach :kiwi, ananas, arbuz , truskawki, maliny, brzoskwninia plus bialko serwatkowe , mleczko sojowe-powinno sie to wypijac przed czy po treningu(np.zamiast samego geinera?)

jak wyglada sprawa z czyms takim jak kawa z mlekiem plus male ciastko-jak zblizaja sie godziny popoludniowe mam odruch pawlowa:) wiecie...chwilowa przerwa , relaks na kawke... bardzo to zaburzy caly proces pracy nad soba? bo rozumiem ze "bezkarna "ta sytuacja nie jest...aaa nie zjadam takiego deserku co dzien...lub przynajmniej sie staram:)

przypomne ze od jakiegos czasu cwicze i widoczne sa efekty-choc ktos mnie pocieszyl:) ze efekty widzoczne sa najbardziej na poczatku a potem "widocznosc" slabnie-co jest nawet logiczne
w kazdym razie zauwazylem u siebie start budowy miesni lub ich odzyskiwania w lepszej jakosci:)
chcialbym ten stan utrzymac i rozwinac

prosze o odpowiedz na moje watpliwsci jakbyscie odpowiadali debilowi:) prosto , jasno , konkretnie:)z mnostwem [propozycji i zamiennikow:)
byc moze jest wiecej osob w takiej sytuacji i tez szukaja takich informacji

i kwestia tego nieszczesnego brzuszka u osoby ktora z "natury"jest szczupla-taki dziwolag:) boje sie ze gdy zaczne stosowac jakas (pol)diete na "odchudzanie" -to nie jest dobre slowo-to wszystko sie pokielbasi bo zalezy mi na przybraniu na masie ...sek w tym ze jak juz moj organizm tyje to "brzusznie"...zwiazek tez ma podawana domiesniowo insulina w brzuch...da sie dokonac niemozliwego?:) wpadac w skrajnosci i glodzic sie zeby brzuszek spadl to chyba bez sensu:)

i jeszcze ten minus ze czasem gdy cukier spada-jednak nie zawsze udaje sie utrzymac gospodarke cukrowa w jakiejs normie - stad ta cholerna choroba- to musze zjesc cos slodkiego lub wypic cos z cukrami prostymi zeby szybko zareagowac-a to tez "zaburza " zmudne diety...

a i podpowiedzcie cos odnosnie supli-nawet konkretne marki-znam sie nad tym jak na fizyce jadrowej:)
z supli uzywam omega 3 olimp oraz kompleksu witaminowo-min olimp, ale warzywka tez jadam-zebuy nie bylo watpliwosci:)
i uzywam geinera up your mass-po treningu

a i jeszcze jedno- plan treningowy wyglada mniej wiecej tak ze cwicze rozne partie miesni pon -sro-piat
lecz ostatni tydzien w zwiazku z wieksza iloscia czasu wygladalo to tak:
rozne partie ciala od pon do srody, czwartek trening ogolnorozwojowy, piatek-godziny poranne- basen(moze bez rewelacji bo tam srednio plywam:))ale ruch jest:), sobota i/lub niedziela squash/badmington:)
i tu pojawia sie pytanie jak dostosowac diete w te dni kiedy jestem na basenie lub gdy gram w squasha
co wtedy jesc?co przed -w trakcie gry? - i po skonczeniu meczu...
rozumiem ze pewnie wiecej weglowodanow prostych aby miec sile i uzupelniac poziom glikogenu


cos jeszcze chcailem zapytac o milion spraw ale to jak sobie przypomne:)

7:00
Jest to posiłek przedtreningowy,więc daj ryż brązowy/kasze gryczaną+chude mięso(piers/tuńczyk/wołowina)

Po treningu może być ten deser owocowy z magazynu.

9:30-UYM będzie ok.

11:30
Daj makaron razowy/orkiszowy+pieś/wołowine/ryby.

19:10
Dodaj nieco oleju lnianego/oliwy

Podlicz wartośći BWT po naniesieniu korekt
Pododawaj warzyw.

Cytat

Raz na jakiś czas ok,ale nie za często.

Cytat

Kawa jak najbardziej ok,ale bez dodatków typu mleczko,cukiuer,śmietanka.Ciastko też raczej odpada-puste kcal.

Cytat

Zaraz po tr. silowym wykonuj cardio,tak ze 3-4 razy w tyg.

Cytat

Takie "uroki" cukrzycy,nic nie poradzisz.

Cytat

Nic więcej Ci na razie nie potrzeba.

Cytat

Traktuj basen/squasha jak tr. siłowy w odniesieniu do posiłków.

a mam jeszcze pytabnie o takie dania jak makaron z owocami i lekka smietanka lub ryz z owoacami i smietanka-da sie? kiedy jesc?

Wywal śmietane i możesz zjeść zaraz po tr. w ramach uzupełniania glikogenu.