Witam
Niedawno postanowiłem zorganizować siłkę domową. Mam 16 lat wzrost 174cm ważę 60kg . Mam lekko niedowagę i po przez siłownie pragnę temu zaradzić. Zakupiłem już :

http://allegro.pl/item720525707_lawka_pod_...gw_24_m_ce.html

http://allegro.pl/item716203315_zestaw_50_...5Egryfy_h1.html

Uważam , że na początek jest to wystarczające. Z czasem dokupię obciążenie. Po za tym jestem amatorem w kulturystyce (kiedyś tylko ćwiczyłem na siłowni u kumpla 2misiące) dlatego też mam kilka pytań odnośnie siłowni.

1. Czy sprzęt kupiłem dobry ?

2. Jak rozplanować sobie trening , rzeźba czy masa ?

3. Jaką dietę przy tym polecacie ?

4. Jakie suplementy są w mojej sytuacji dobre ? (nie chodzi mi o rzeczy typu kreatyna)

1 sprzecik niezły :P
2 Trening fbw przez okres 1,5 miesiaca okolo
3 bez diety 5-6 posilkow co 3 godziny zdrowo sie odzywiaj malo tluszczy
4 na poczatku treningu zadnych po jakims czasie mozesz zaczac cos brac
Pozdrowienia

Dobry sprzęcik.Na razie ćwicz na masę i siłę za kilka lat jak będzie co to możesz zacząć rzeźbić.Zacznij od treningu ACT(2 miesiące) potem ćwicz FBW(2 miechy.Dieta to na masę musi być. Z twoim stażem jeszcze poczekaj na suple.

FBW kilka miesięcy, 3-4 minimum. Ciało musi się przyzwyczaić a nie miesiąc czy połtora i split z kilkunastoma seriami na partię jak to wielu robi. A potem szybko przychodzi przetrenowanie i rezygnacja.
Wielu początkujących ma zaledwie kilkanaście treningów za sobą w życiu a już dzielą trening "bo tak robią wszyscy". Bez sensu. I uważam, że nawet trenując już dłuższy czas powinno się w danym cyklu rocznym odstawiać split i robić FBW - chociażby dla odświeżenia psychy i odpoczynku od nastu serii na partię..

Jeśli ćwiczę na przybranie masy to czy codzienne bieganie pomoże czy tylko będzie przeszkadzało ?

Nie ma odpowiedzi na to pytanie. Za duzo czynników ma na to wpływ. Twoja genetyka. dieta, styl życia, itd

Cały sprzęt już przyszedł i zaplanowałem sobie program FBW tlyko nie wiem czy dobrze . Co sądzicie o tym programie :
Trening od poniedziałku do soboty w niedziele przerwa. O stałej godzinie 18.00 . Zajmuje mi mniej więcej godzinę. Oto program :
Poniedziałek:
A- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Wtorek:
B- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Środa:
C- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Czwartek:
A- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Piątek:
B- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Sobota:
C- 15 powtórzeń każde ćwiczenie , po dwie serie

Zestawy :

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

B
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

C
Nogi: Wykroki ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

fbw robie sie tak, aby miedzy dniami treningowymi był co najmniej dzien przerwy.

Trening 3x w tygodniu np pon śr piątek

Jeżeli dopiero zaczynasz to najlepiej zacząć od jednego planu ewentualnie od dwóch

JA bym to tak widział:

Plan A jest Ok tylko na duże partie rób 3s a na małe 2s

W planie B zmień prostowanie na uginanie nóg w leżeniu
Rozpiętki też zamień na jakieś wyciskanie skos najlepiej

A czemu nie można codziennie ? To może 5 razy pon wt sr czw sob ? a o co chodzi z tym dużę małe partie ? i można dodac ćwiczenia na przedramie

Użytkownik hans08 edytował ten post 12 wrzesień 2009 - 13:11

A czemu nie można codziennie ? To może 5 razy pon wt sr czw sob ? a o co chodzi z tym dużę małe partie ? i można dodac ćwiczenia na przedramie

Użytkownik hans08 edytował ten post 12 wrzesień 2009 - 13:11

Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. 3x w tygodniu będzie akurat. Duże partie to nogi, klatka, plecy. Resztę zaliczamy do małych.

A jak robić serie ?
np. tak , że robie te wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 raz i potem od nowa 2 seriia czy odrazu 3 serie na nogi i dopiero potem następne ćwiczenie?

druga opcja, pierwsza opcja to juz nie bylby FBW tylko cos zblizone do ACT;)

Moge do programu FBW dodać ćwiczenia na przedramie ??

mozesz.

Użytkownik Rzepka edytował ten post 12 wrzesień 2009 - 17:14

Nie chciałbym brać od samego kreatyny albo czegoś więc może znacie jakieś naturalne koktaje wzmacniające czy coś podobnego ??

Poszukaj coś w dziale odżywianie-dieta,ja np: przed treningami wypijam żółtka.

Mozna ćwiczyć tak :
pon - śr - pt - niedz - wt - czw - sob - pon ........itd.

Użytkownik hans08 dnia 18-09-2009, 19:39 napisał

Witaminy Hi-Teca i ewentualnie BCAA (aminokwasy rozgałęzione).



btw uzupełnij profil.

Użytkownik Fruktoholik edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 17:51