Siemanko Mam 26 lat 72kg wagi Wlasnie znowu zaczalem chodzic na silownie niestety mam troche problemow z systematycznoscia W tym celu potrzebowalbym jakiejs dobrej odzywki na mase czegos na sile i na energie Co radzicie? Z gory dzieki za odpowiedz

Profil wypelnij
na mase dieta najepsza

Na razie leć na sucho na samej diecie

J/w na mase dietanabol.

Hehe. dietanabol... dobre A tak na serio to zacznij jak dwóch kolegów wcześniej się wypowiedziało - dietka.

Dobra dieta zapewnie dopływ energii na cały dzień. Skończą się huśtawki z brakiem siły i energii życiowej. Jedynie zaopatrz się teraz w dobry preparat witaminowo mineralny z dodatkiem żeń-szenia.

Postaram sie jak najszybciej uzupelnic profil Staram sie odzywiac jak najlepiej (jaja,twarogi,piersi z kurczaka , platki owsiane,rodzynki,banany,chleb ziarnisty,..) Efekt troche brzuch mi urosl no ale wszystko to mozna spalic na silce tyle ze generalnie jestem osoba ktora potrzebuje nieco wiekszej motywacji niz inne osoby (wrodzone leniwstwo?!) przynajmniej na poczatku No a skoro mozna sobie pomoc suplementami to czemu nie??
Yaro sugerujesz ze mialbym to wszystko kupic? "Dymatize Xpand New" - chyba juz jest wyprzedane bo nie ma na liscie Co myslicie o braniu kreatyny juz teraz? Na energie to raczej myslalem wlasnie o kreatynie i jakis srodkach do picia podczas treningu Chodzi mi glownie o mozliwosc jak najszybszego i zdrowego przyspieszenia poprawy sylwetki (chyba dla mnie bylaby to najlepsza opcja zmotywowania do pracy na silowni )ths

To tylko reklama nie bierz tego na serio. XPand jest dla bardziej zaawansowanych.
Narazie dieta później najprostszy monohydrat ale to dopiero za kilka miesięcy

Pracuje na nocki Po ostatniej mojej "diecie" schudlem...ok.10kg

DIETA DIETA DIETA!!!

Cytat

Cytat

Wiesz do czego zmierzam?
Problem tkwi w twojej glowie.
Znajdz w sobie ta motywacje, jak nie to zapisz sie do psychologa.

Kiedyś pracowałem jako tzw. „cieć”, nocny ochroniarz obiektów przemysłowych. Potem zapierdzielałem w kołchozie po 12-18 h w tym nocki. Znam dobrze problem, gdyż odczułem to na własnej skórze. W takim przypadku oprócz diety, którą MUSISZ stosować (wybacz, ale bez tego szybko się wykończysz) możesz jednak spożywać dodatkowo dobry preparat wysokobiałkowy podczas nocnej zmiany. W nocy organizm nie jest nastawiony na pracę trawienną, więc należy jeść w posiłki obfite w białka oraz lekkostrawne. ZMA podstawą, zawsze jak tylko się kładziesz spać. Możesz także spożywać drugą porcję w ciągu dnia (tylko, gdy masz „nocki”) . Żeń-szeń wraz z minerałami również jest pozycją obowiązkową.

gee ma racje
wiec nie bede sie rozpisywal...

Generalnie jade takim treningiem
Poniedziałek
-klatka
4* wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4* wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) - leżąc na ławce skośnej głową w górę
4* leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
-biceps
4* stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
4* siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
4* stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nachwyt)


Środa
-barki
4* siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
4* stojąc unoszenie sztangielek bokiem
4* stojąc podciąganie sztangi do brody
-triceps
4* leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
4* siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
4* stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami
Piątek
-plecy
4* stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
4* siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt
4* siedząc podciąganie drązka do klatki nachwytem (na maszynie)
-nogi
4* prostowanie podudzi siedząc
4* uginanie podudzi leżąc
4* wyciskanie nogami na suwnicy skośnej

Generalnie bylbym wdzieczny jakby ktos chcial ten program skorygowac Wzial sie on z mojego malego doswiadczenia lazenia na silownie Jak widac nie ma tam jeszcze brzucha i przedramion Zastanawiam sie czy nie robic brzucha w sobote lub niedziele tyle ze nie wiem jakie cwiczenia bylyby najlepsze

Użytkownik RomanRider edytował ten post 20 listopad 2008 - 13:17

Trening kiepski bic i tric przeładowane

Co sugerujesz ze przeladowany? Czyli zrezygnowac z jednego z cwiczen czy jak Nie napisalem ze robie po okolo 10 powtorzen w kazdej serii a w ostatniej ile natura pozwoli oraz stosuje progresje w wiekszosci cwiczen (gl.ze sztanga) i dorzucam nieco ciezaru po kazdej serii Chyba nie ma w tym nic zlego?

W sumie racja Sory za moje niezdecydowanie ale to wynika z niewiedzy i ogromnej checi przypakowania Pojade gotowym treningiem lacznie z dieta ( w tym celu zmienilem robote i w d....e z tymi nockami Robie dniowki)
A cos takiego:

Poniedzialek :
-klatka
Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4*10
Rozpietki na ławeczce skosnej - 4*10
-triceps
Prostowanie na wyciagu- 4*8
Wyciskanie francuskie- 4*8
Sroda :
-grzbiet
Wioslowanie sztanga w opadzie 4*10
Sciaganie drazka do klatki siedzaco 4*10
-biceps
uginanie przedramion stojac 4*8
uginanie przedramion siedzac 4*8
Piatek
-nogi
przysiady 4*10
prostowanie podudzi siedzac 4*10
-barki
wyciskanie sztangi zza karku 4*10
unoszenie sztangielek na boki 3*10
podciaganie sztangi do brody 3*10

Czy moge w pierwszym cw. (wyciskanie sztangi-klatka) uzywac maszyny z prowadnicami ?
Czy teraz jest to trening na mase??

Użytkownik RomanRider edytował ten post 29 listopad 2008 - 02:05