Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój trening

Piątek
Klata, Biceps
klata
1 Wyciskanie na płaskiej
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg (co serie dodaje 2,5kg a w ostatniej seri zchodze do poczatkowego ciezaru)
5sx6
6sx12

2 Wyciskanie na skosie
4sx10-12

3 Rozpietki
3sx10-12

biceps
1 Unoszenie sztangi
1sx15
2sx12
3sx10 +2,5kg
4sx8
5sx12

2 Unoszenie hantli siedząc
4sx10-12

3 Uginanie o kolano
3sx10-12


Niedziela
Barki, Grzbiet\

1 Wyciskanie zza karku
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx10-12

2 Unoszenie hantli bokiem
4sx10-12

3 Unoszenie hantli w opadzie
3sx10-12

4 Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt
2sx12
3sx10 +2,5kg
4sx8
5sx6

5 Podciaganie sztangi w opadzie podchwyt
4sx10

6 Martwy ciąg
4sx10

Drążek
3sx10


Wtorek
Triceps, Nogi
triceps

1 Wyciskanie w wąskim
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx12

2 Francuskie wyciskaniesztangi lezac
4sx10-12

3 Pompki tyłem
3sx6-10

Nogi

1 Przysiady
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx12

2 Wspięcia na palcach
6sx15-25

WOW ja ci powiem tak magiczny plan to jest, to ma byc na mase? czy na rzezbe ? czy na co ?

ten plan układał mi trójboista z mojego miasta który prowadzi sklep kulturystyczny ukladal mi go z myślą że jest na mase

aha trojboista to raczej sobie treningi na sile uklada, a co do tego to mi to nie wyglada na trening na mase po pierwsze za duzo serii po drugie za duzo powtorzen

Użytkownik siNister dnia 26-03-2006, 17:40 napisał

I pewnie dlatego sa zakwasy-od przetrenowania.

ogranicz troszke serie i pow. a powinno byc ok

Użytkownik sofix26 dnia 26-03-2006, 18:01 napisał

dokładnie...wyszło szydło z worka

Patrząc na ten trening wydaje mi sie, że ten koleś nie zajmuje sie tróbojem tylko wyciskaniem leżąc.

klata + bic pasuje
tric + nogi pasuje
ale barki i grzbiet??

Zredukój sobie serie conajmniej o 2 powtórzenia!! A jeśli będzie ci lekko szło to dołóż pare kg ale nie za duzo!! Dość rozbudowany masz ten plan!! A jaki okres stosujesz już ten plan treningowy?? I co zauważyłeś jakieś postepy??

mi to tez nie wyglada na mase ja slyszalem ze jezeli ma sie zakwasy po treningu nawet po dlugim stazy to znaczy ze dobrze jest zrobiony trening ale niewiem czy to prtawda zaraz sie dowiemy

Użytkownik kch73 dnia 26-03-2006, 19:35 napisał

i co CI tu nie pasuje

Wiec ćwicze tym planem hmmm jakies 3 tyg i daje wycisk niezły skoczyla mi sila w bicu, ilosc powturzen na drążku .

Moim zdanie to jak poprzednicy juz pisal to za duzo seri i powtorzen mi tam by sie nie chcialo robic tyle seri za duzo zdecydowanie Elo

TO moze zapodacie mi jakis dobry trening na mase na ciezarach prostych