witam. co polecacie na mase?? ostatnio cwicze holistycznym i przytylem 2kg ale chcialbym teraz sprobowac jakiegos innego treningu tylko nie wiem jaki:) moj priorytet to ramiona

Na masę to jest dieta

A co do treningu to obadaj to moze coś sobie wybierzesz http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

http://www.kfd.pl/no...week-69469.html

13 post w tym temacie. Cwicze tak juz 2 miesiące, tzn troche zmodyfikowalem cwiczenia ale ogolnie bomba.

kamil wiem ze dieta, patrzalem an te treningi ale nie wiem co wybrac:)
tankiel chodzi ci o to?:
a)klatka+Plecy
b)Nogi+Barki
c)Triceps+Biceps


a)
Wykonuj Ćwiczenia na przemian.

Wyciskanie skos dodatni sztanga 4s
Podciąganie się na drążku nachwyt 4s
Wyciskanie sztangielek poziom 4s
Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą 4s
Rozpiętki poziom skos co tydzień zmiana 4s
Martwy Ciąg 4s

Wiesz jak wykonywać ćwiczenia?

Wyciskasz sztangę np 10razy i od razu bez przerwy podchodzisz pod podciągania na drążku i dopiero przerwa i tak przez 4s.

b)
Przysiady z sztangą na barkach 4s
Wysoki step 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wspięcia na palcach 4s

Wyciskanie sztangi z klatki+Wznosy ramion przodem z sztangielkami 3s (seria-łączona)
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s

c)
I tutaj na przemian super-serie

Wyciskanie francuskie+Uginanie ramion z sztangą 4s
Wyciskanie sztangielki obu racz za głowy+Uginanie młotkowe 4s

Na koniec może dodać 1s pompek odwrotnych max ile dasz rady i potem 1s uginania ramion z sztangą max ile dasz rady/mały ciężar i dużo powtórzeń ramiona to lubią.

Taaak, o to. Bdb trening.

a jak go zmodyfikowales? ja tak patrze to troche malo na biceps triceps tylko po 2 cwiczenia. a i jakimi ciezarami najlepiej robic?

Na ramiona starczy, tyle. Nie dość że to male partie, to jeszcze będą ćwiczone w superseriach co da nowy bodziec.

Obciążenie dobierasz wg możliwości

ok od poniedzialku sie wezme za to. a przy okazji pytajac to jablczan bedzie dobry i czy beda przy tym jakeis efekty?:>
a i te serie to po ile srednio powtorzen?