Coś dla początkującego

#1 Ichigo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NT
Staż [mies.]: 0

Napisano 19 lipiec 2009 - 12:10

Witam

Jestem kompletni początkującym i prosiłbym o jakiś dobry trening i dietę na wyrzeźbienie mięśni a dokładnie na spalenie tkanki tłuszczowej. Mam 180cm wzrostu i 78kg.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

obwód klatki piersiowej problem... | co jest nie tak dlaczego?? , Dieta dla alergika , Trening dla ektomorfika , Odżywka dla początkującego - pomoc w doborze !!! | Zaczynający trening , coś na rzeźbe

#2 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3506
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 19 lipiec 2009 - 12:15

Na początek trening FBW + trening aerobowy 3-4 x week + odpowiednio zbilansowana dieta. Wszystko znajdziesz na forum w odpowiednich działach, wystarczy poszukać.

Do góry of the page up there ^

#3 Ichigo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NT
Staż [mies.]: 0

Napisano 19 lipiec 2009 - 12:21

Hehe to co napisałeś to dla mnie czarna magia mógłbyś to rozwinąć i napisac jaka dieta jest najlepsza

PS: Najlepiej linki

PSSS: Sorko ale na prawdę się nie znam a chciałbym sobie zacząć

Do góry of the page up there ^

#4 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 19 lipiec 2009 - 12:42

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html Tu znajdziesz trening FBW poczytaj o nim i bedziesz wiedzial co i jak .

Do góry of the page up there ^

#5 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 19 lipiec 2009 - 12:45

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Do góry of the page up there ^

#6 Ichigo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NT
Staż [mies.]: 0

Napisano 19 lipiec 2009 - 13:02

FBW to sądzę że to będzie dobre http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html

A teraz bym prosił o te aeroby i jakąś dobrą dietę :)

Do góry of the page up there ^

#7 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 19 lipiec 2009 - 13:12

Nie, nie będzie dobre...

Poczytaj o tym http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#8 Ichigo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NT
Staż [mies.]: 0

Napisano 19 lipiec 2009 - 17:06

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html a o co chodzi w tym ćwiczeniu ?? bo nie rozumiem mam 3 dni i przez 6 tyg. coś takiego
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

ale potem mam

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń

a potem np

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

i tu gdzie mam 3s (Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń ) a gdzie mam s2 to (Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń ) ??

A i co do aerobów to 6w ?? a i co z dietą bo sam nie wiem co lepsze

Użytkownik Ichigo edytował ten post 19 lipiec 2009 - 17:09

Do góry of the page up there ^

#9 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 19 lipiec 2009 - 17:24

Przeczytaj artykuł który polecił Rzepka i weź stamtąd trening. Diete poszukaj w dziale DIETA. A6W to nie trening aerobowy. Szukaj, czytaj, przeglądaj: http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Do góry of the page up there ^

#10 Diegoo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 496
Rejestracja: 23 08 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: sporo

Napisano 19 lipiec 2009 - 18:02

oraz dla mniej kumatych atlasik ćwiczeń
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

oraz dodam, że wystarczy poczytać, tematy przyklejone z poddziałów

Dieta jest dla frajerów ,których nie stać na suple.
suple są dla frajerów ,którzy boja się igły.
witamy w sezonie 2011
Już Hipokrates mówił, że "jedzenie może być lekarstwem albo trucizną". Tylko od nas zależy, jakiego dokonamy wyboru.

Do góry of the page up there ^

#11 Ichigo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 18 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:NT
Staż [mies.]: 0

Napisano 19 lipiec 2009 - 22:26

Użytkownik Fox_ dnia 19-07-2009, 18:24 napisał

Przeczytaj artykuł który polecił Rzepka i weź stamtąd trening. Diete poszukaj w dziale DIETA. A6W to nie trening aerobowy. Szukaj, czytaj, przeglądaj: http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Ale w tym co podałeś nie mam żadnego planu treningowego a tylko opisane co to daje więc ?? A co do treningu to moe może byc ten co ja podałem ??