Napisano 25 kwiecień 2010 - 10:46

O mnie
Mam na imię Dominik. Uczęszczam do LO, profil mat-fiz-geo. Moja przygoda ze sportem jest dość długa. Nie rozpisując się zbytnio: ostatnie 3 lata biegałem na nartach, w tym sezonie zakończyłem karierę ==> brak czasu na treningi, mocna konkurencja [ ].
Sporo czasu temu zacząłem chodzić na siłownie, niestety rok temu musiałem zaprzestać(kontuzja nadgarstków), nowa szkoła, ciągła pogoń za dobrymi stopniami. Teraz się ustabilizowałem i wracam do trenowania.
J/w pisałem po zakończonym sezonie nie ruszałem się w ogóle, nawet wf w szkole nie miałem. I sporo tłuszczu się nazbierało. Czas to zmienić.
Poza tym interesuje się dobrą muzyką, filmem, bilardem.

Cele
Najbliższe:

• pozbycie się smalcu do wakacji
  
• doszlifowanie diety

Odległe:

• do końca roku dobicie do 40cm w łapie
  
• waga pod 100kg
  
• podciągnięcie szerokości
  
• poprawa klaty

Trening
Obecnie FBW po przerwie:A.

• Nogi: Wykroki /4serie
  
• Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie /4serie
  
• Klata: Wyciskanie sztangielek skos(-) /4serie
  
• Barki: Wyciskanie sztangi /4serie
  
• Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko /3serie
  
  
• Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją /3serie

B.

• Nogi: Wspięcia na palce /4serie
  
• Plecy: MC/4serie
  
• Klata: Wyciskanie sztangielek płasko /4serie
  
• Barki: Arnoldki /4serie
  
• Triceps: Popmki odwrotne /3serie
  
• Biceps: Uginanie ze sztangą /3serie
  

C.

• Nogi: Przysiad(sztanga na barach) /4serie
  
• Plecy: Wiosłowanie sztangielką /4serie
  
• Klata: Wyciskanie sztangi skos(+) /4serie
  
• Barki: Wyciskanie sztangielek /4serie
  
• Triceps: Francuskie jednorącz /3serie
  
• Biceps: Młotkowanie /3serie

+brzuch 3x spięcia na prostej /2serie, rzymska /2serie

Aeroby 4/5x week.

Dieta:
Lekko redukcyjna. Różnie to bywa. Ogólnie jest ok. Stara się trzymać michę. Na dniach wstawię, ewentualne poprawki wprowadzę.
Wymiary:

• Wzrost: 182
  
• Waga: ~83
  
• Uda: ~55
  
• Klata: ~107
  
• Ramię: ~35
  
• Przedramię: ~29
  
• Łydki: ~37
  
• Pas: ~90

Motywujące słowa/cytaty
"Życie jest za krótkie, aby być małym"

"Gdy ty się opierd***** ktoś ostro trenuje żeby skopać ci dupe"

"Trzeba być tfardym a nie mientkim"

"Pamiętaj, Bóg Cię kocha...ale musisz być najlepszy"

Ewentualne poprawki, korekty będę wprowadzał. Zapraszam do odwiedzania, komentowania i doradzania.

Pozdrawiam ~Banieczka

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 25 kwiecień 2010 - 11:59

Napisano 25 kwiecień 2010 - 12:13

Fotki wstawię na dniach.

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 25 kwiecień 2010 - 12:27

Powodzenia

Napisano 25 kwiecień 2010 - 12:46

Napisano 25 kwiecień 2010 - 12:51

Napisano 25 kwiecień 2010 - 14:10

Napisano 25 kwiecień 2010 - 14:46

Powodzenia!

Napisano 25 kwiecień 2010 - 18:59

Napisano 25 kwiecień 2010 - 19:17

Cytat

do końca roku dobicie do 40cm w łapie

Cytat

Ramię: ~35

ambitny jesteś Ciężko będzie 5 cm zrobić, w wakacje ciężko się masuje, więc praktycznie od września będziesz miał 4 miesiące na 5cm w bicu... :D

brzuch raz w tygodniu? Zdecydowanie przydałoby się na każdym treningu robić.

Powodzenia!

Napisano 25 kwiecień 2010 - 19:23

Aeroby #1
[25.04.10]

1. Interwały 12x30s/30s
Czas: 20min
Intensywność: Wysoka
Ocena: 7/10

2. ~40min basketa

+brzuch: Spięcia na ławce 3 serie/max


Dieta

7.30 50g chleba + pieczona pierś z indyka
13.00 Ziemniaki + schab + surówka
17.00 100g twarogu + 100g chleba + ~50g pieczonej piersi z indyka
18.00-20.00 Aeroby + basket
20.20 Białko
23.00 100g twarogu + olej z pestek winogron

~2,5 litra wody
Uwagi:

# Aeroby miały być w formie 60min stałego tempa. Zaszła zmiana, musiałem odstąpić orbiterek mamie
# Po 7 min stałego tempa postanowiłem zrobić 12 interwałów. Całość wyszła w 12 min.
# Kumpel przyszedł postanowiliśmy pograć w kosza. Przydomowe boisko sprawdza się w 100%
# Po aerobach postanowiłem przetestować ławkę do brzuszków. I tak trochę pośmiagałem.
# Dieta dziś, jak widać pozostawia sobie wiele do życzenia.

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 25 kwiecień 2010 - 19:27

Użytkownik Pumbiak dnia 25-04-2010, 20:17 napisał

ambitny jesteś Ciężko będzie 5 cm zrobić, w wakacje ciężko się masuje, więc praktycznie od września będziesz miał 4 miesiące na 5cm w bicu... :D

brzuch raz w tygodniu? Zdecydowanie przydałoby się na każdym treningu robić.

Powodzenia!

Ciii To miało być w odleglejszych celach

Co do brzucha to jest 4/5x week. Nie pisałem pod każdym dniem.

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 25 kwiecień 2010 - 19:56

Powodzenia

Będę obserwować Twoje postępy z tym bicepsem

Pozdrawiam

Napisano 25 kwiecień 2010 - 20:07

Napisano 25 kwiecień 2010 - 20:22

Cytat

23.00 100g twarogu + olej z pestek winogron

jak w smaku ten olej, lepszy niż z oliwy z oliwek?
No i wiesz, na redukcji masz szlaban na twaróg

Napisano 25 kwiecień 2010 - 20:28

Oliwy z oliwek nie piłem. Pisali ostatnio na forum że smaczniejsza
Ja i tak wodą popijam Także dla mnie mogłaby być oliwa.

Co do twarogu to lepszy on niż nic Nie mam makreli pod ręką.

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 26 kwiecień 2010 - 21:19

Trening #1
[26.04.10]
Czas: 1h 25min
Ocena: 8/10

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach [4 serie] 8/50kg | 8/54kg | 8/54kg | 10/60kg

Plecy: Wiosłowanie sztangielką [4 serie] 8/10kg* | 8/14kg | 8/14kg | 10/20kg

Klata: Wyciskanie sztangielek płasko [4 serie] 8/15kg | 8/15kg | 7/15kg | 9/15kg

Barki: Wyciskanie sztangielek [4 serie] 8/12kg | 8/12kg | 8/12kg | 8/12kg

Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko [3 serie] 8/30kg | 8/30kg | 8/35kg

Biceps: Uginanie młotkowe [3 serie] 8/10 kg | 8/10kg | 8/10kg

+ szrugsy [3 serie] 8/35kg | 8/45kg | 8/45kg

+brzuch (Skłony tułowia z przycią :smierc:ganiem kolan) [1 seria]**

*Musiałem sobie przypomnieć to ćwiczenie. Dziś je wprowadziłem dlatego taki ciężar w 1 serii.
**Obowiązki wzywały. Zdążyłem jedną serie zrobić

+ ~60min koszykówki

Dieta
7.30 Płatki owsiane(100g) + mleko(250ml) + chleb słonecznikowy(50g) + wędzona pierś z indyka(20g)
9.00-13.00 Chleb słonecznikowy(150g)& bułki razowe(2szt.) + wędzona pierś z indyka (50g)
16.00 Ryż(100g) + 3 pulpety + surówka z czerwonej kapusty
16.45 Lody
17.45 Białko
18.15-19.45 Trening
20.20 Kasza gryczana(100g) + tuńczyk + surówka
23.30 Twaróg + olej z pestek winogron
~ 4 litry wody

Uwagi:
#trening udany gdyby nie ten brzuch
#dieta średnio ale tragedii nie ma
#wkradł się cheat meal
#dziś też trochę w kosza pograłem, dość sympatycznie się grało
#po zjedzeniu lodów stwierdziłem że będą za to ostre aeroby, niestety nie mogłem skorzystać z orbiterka więc pograłem w basketa.

Pozdrawiam czytających

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:09

Aeroby #2
[27.04.10]
Czas: 25 minut
Intensywność: Wysoka

# 6 min równego tempa, kolejno 15 interwałów 30s/30s. Ostatni poszedł na 45s/30s
# Dorzuciłem zaraz po aero kilka minut "Samowystarczalnej maszyny do wibracji"



Dieta
7.30* chleb słonecznikowy(50g) + wędzona pierś z indyka(20g) + białko
9.00-13.00 Chleb słonecznikowy(150g)& + wędzona pierś z indyka (50g)
16.00 Naleśniki(4) + 100g twarogu + barszcz z ziemniakami
18.45 Bułki razowe(2szt.) + szynka
18.55-19.15 Aeroby
20.10 Jabłko
23.00 Twaróg + olej z pestek winogron
~ 3,5 litra wody

*za późno wstałem i nie zdążyłem owsianki wszamać

Uwagi:
#dzisiejsze aeroby mocno dały popalić, ahh to uczucie spływających strug potu
#"dieta" średnio...trzeba to poprawić

Pozdrawiam czytających

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:43

Trening #2
[28.04.10]
Czas: 1h 25min
Ocena: 8/10

Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielką [4 serie] 8/38kg | 8/38kg | 8/38kg | 10/38kg

Plecy: Wiosłowanie sztangą [4 serie] 8/40kg | 8/40kg | 8/34kg | 10/34kg

Klata: Wyciskanie sztangi skos(-) [4 serie] 8/35kg | 8/40kg | 8/45kg | 8/50kg

+wyciskanie sztangi płasko 1x64kg i 1x70kg*

Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki [4 serie] 8/22kg | 8/22kg | 8/28kg | 5/32kg

Triceps: Pompki odwrotne [3 serie] 1xmax | 1xmax + 10kg | 1max

Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją [3 serie] 8/10 kg | 8/10kg | 8/10kg

+ uginanie przedramion ze sztangielką [3 serie] 8/10kg | 8/10kg | 8/10kg

+brzuch: skłony boczne ze sztangielką [2serie] 8/10kg | 8/20kg
spięcie na ławce prostej [2serie] 1xmax | 1xmax

*Wycisnąłem cały ciężar którym dysponuje Nigdy nie lubiłem wyciskanie Ale pękło

+ ~60min koszykówki

Dieta
7.30 Płatki owsiane(100g) + mleko(250ml) + chleb razowy(50g) + białko
9.00-13.00 Chleb razowy(100g)& bułki razowe(2szt.) + szynka(30g)
16.00 Makaron(200g) + jabłko + olej z pestek winogron(15ml)
16.45 Białko
17.15-19.15 Trening
19.20 Banan
20.20 Kasza gryczana(100g) + tuńczyk + surówka
23.30 Twaróg + olej z pestek winogron
~ 3 litry wody

Uwagi:
#trening udany, klata ładnie poszła, triceps też ładnie wszedł no i ten rekordzik
#dieta średnio ale tragedii nie ma
#tradycyjnie koszykówka

Pozdrawiam czytających

DT by ~Banieczka


Piszę poprawnie po polsku

Napisano 29 kwiecień 2010 - 06:27

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT