Witam, za namową paru osób, którym zrsztą bardzo dziękują za wsparcie założyłam dziennik trteningowy postaram się planować cały tydzień diety i trengu

CV:
waga:63kg
wzrost:169 cm
obwód bioder: 93cm
obwód uda: 55cm
obwód talii: 69 (chociaż jest ta szóstka z przodu)
obwód ramienia: 30 cm miękkiego cielska

dobra, a jaki jest cel?
Więc cel krótkoterminowy to jest 58 kg, a później zobaczymy ;-)
no i oczywiście wyrzeźbiona, zgrabna sylwetka

Dieta:
1. płatki owsiane na wodzie + 4 śliwki suszone + kefir (250gram)
2.wcześniej było tylko jabłko, ze względu na to, że było wygodne do zabrania na uczelnię i spałaszowania na szybko, ale skutek był taki że ledwo dotrwałam do obadu. Jakieś propozycje na łatwy do zabrania posiłek
3. peirś z kurczaka (150 g)smażona na oliwie z oliwek + warzywa mrożone (też gdzieś z 150g)
4. ser chudy 150 gram +jogurt wiśniowy/naturalny

wydaje mi się, że jeszcze powinnam jeść podweczorek np. właśnie jabłko

trening w tym tygodniu:
poniedziałek: zajęcia na sali: rzeźba ciała +zumba (2 h)
wtorek: tańce (1,5h)
środa: godzinka pilatesu? jak starczy sił i chęci, bo mam dużo zajęć na uczelni
czwartek:taniec (1 h) albo figura (1 h)
piątek: piłki+płask brzuch + bieżnia (1,5 h)
sobota:zumba lub brzuch uda pośladki (1 h)

Powodzenia.

Czy nie uważasz że trochę przy dużo tej aktywności, a gdzie czas na odpoczynek?

Witaj! mało masz zaplanowane jedzonka. A co myślisz o zabraniu jako posiłek np odżyweczki w butelce? Ja tak robię, bo leniwiec jestem.

dieta zdecydowanie do poprawy. Kanapowemu leniowi ciężko by było na tym wyżyć, a przy Twojej aktywności nie wyobrażam sobie tego;)
Dorzuć jeszcze jeden posiłek, posiłek a nie jabłko
Na uczelnię co za problem zabierać jakąś sałatkę z kurczaka/tuńczyka i warzyw -> pomidor sałata itp ? Ja z lenistwa gotowe surówki kupuje i dorzucam do pojemnika z mięchem


powodzenia

heyka heyka witam kolejna kobitke na froncie!

troche brakuje mi danych...nie sa kkonieczne, ale czesto gesto maja znaczenie na przyklad by Ci dobrze doradzic, lub cos sprostowac:

1.obwod w talii jest mniej wazny gdzy ta nie zmieni sie wiele po redukcji, oczywiscie moze spadnie 2-3 cm ale to gora, gdyz talia jest zaraz pod zebrami i to one decyduja o centymetrach. powinnas zmierzyc brzuch w najszerszym miejscu, najczesciej jest to lekko pod pepkiem, czyli tam gdzie niestety u kobietek tluszcz uwilebia sie zbierac. to jest bardzo dobre miejsce do zmierzenia gdzy bedzie fat ladnie schodzil i cm beda sie zmniejszac a Ty bedziesz zmotywowana

2.dieta...co to ma byc? to jest tak zwane glodzenie. wiesz co to sa wartosci BTW? najlepiej jak sobie obliczysz jakie masz zapotrzebowanie i wtedy ladnie przyciaz lekko tluszcze, wegle, zdecydowalas sie jaka diete chcesz zastosowac? ja redukowalam sie dwa razy tutaj i jechalam na low carb, polecam. cokolwiek zdecydujesz nie mozesz jechac na tym co napisalas bo to glodzenie, szybki-niezdrowy, wrecz wyniszczajacy efekt a potem szybciutko powrot do punktu wyjscia, wiele osob Ci to tuatj powie

3. ile masz lat?

4.poniedziałek: zajęcia na sali: rzeźba ciała (czy sa to zajecia typu FBW? robisz cwiczenia sama czy w grupie pod okiem instruktora?) +zumba (2 h)
wtorek: tańce (1,5h)
środa: godzinka pilatesu? jak starczy sił i chęci, bo mam dużo zajęć na uczelni
czwartek:taniec (1 h) albo figura cos szerzej?(1 h)
piątek: piłki+płask brzuch + bieżnia (1,5 h)
sobota:zumba lub brzuch uda pośladki (1 h)

nooo te zajecia jakos tak wygladaj ale napisz wiecej szczegolow, bo mi na przyklad pilki + plaski brzuch niewiele mowi.

5.zrob fotki. jak nie chcesz to nie wstawiaj ale je miej na kompie zeby porownywac, to bardzo motywuje do pracy.

6. nie sugeruj sie waga, jest to jakis tam wykladnik, ale czesto demotywuje bo nie spada na przyklad tak szybko jakbysmy chcieli albo na przyklad mozemy sie zagalopowac. moim celem byly 55kg a majac 60 nogi mam jak u szkieletora.. i BF 22, wiec patrz w lustro, rob pomiary i sluchaj swego organizmu.

no coz. tyle ode mnie. powodzenia i wytrwalosci! pozdrawiam.

Witamy ! :) powodzenia !

I pare uwag, podpinam się go uwag Gosiu i podam swoje 3 grosze...

Dieta: do śniadania dorzuć ze 2 jajka, albo 1 całe i 1 białko.
II posiłek daj jakich chleb razowy z piersią z kurczaka/grahamkę z piersią - lub sałatkę jak kolega wyżej zaprpoponował z pojemnikiem, ot żaden problem :)
III posiłek - pierś gotowana lub pieczona, oliwa z oliwek zmienia swój skład pod wpływem ciepła i nie nadaje się do smażenia ... no ewentualnie, ale odradzam. Dodaj jakiegoś brązowego ryżu z 50gr i git.
To jabłko dorzuć do śniadania.

Dbaj o to by było 5-6 posiłków w równych odstępach czasowych.

wylicz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze,węglowodany - u Ciebie ich strasznie mało tych Ww, dieta zdecydowanie jak na głodzącego się, zważywszy że Twoja waga jest bardziej wymagająca w zaopatrzenie się w energię.

Powiedz nam, jak do tej pory sie odżywiałaś ? Ile jadłaś, co jadłaś ? jeśli ma być dieta, to musi być odpowiednia, a jeśli się podobnie głodziłaś wcześniej jak teraz to trzeba stopniowo wprowadzać zmiany by się org mógł dostosować do nowych warunków.


Aktywność fakt masz jej dużo, w środę najlepeij zrób OFF od ćw. Musi być czas na odpoczynek :)


Na razie tylko tyle z mojej strony , mam nadzieję że weźmiesz nasze uwagi do serca i zaufasz nam


3mam kciuki !

Bardzo dziękuję za cenne rady. Cieszę się, że mówicie ta dieta jest głodowa, bo ja za każdym razem jak coś sobie podjadałam, miałam straszne wrzuty sumienia.

W tym miejscu idealnie pasuje fragment z "Dziennika Bridget Jones":
"...Odchudzając się od tylu lat, kompletnie wytarłam ze świadmości koncepcje, że kalorie mogą być potrzebne do życia. Dotarłam do punktu, w którym uważam, że ideałem odżywiania jest ścisły post i że ludzie jedzą wyłącznie dlatego, że są łakomi i nie potrafią się powstrzymać ..."
Myślę, że wiele kobiet, ja również , może się identyfikować z tym punktem widzenia.

W najbliższych dniach jednak postaram się pogłębić swoją wiedzę i wprowadzić jakieś zmiany w diecie.

Jeszcze parę uag co do dietki: śniadanie i obiad pozostawię chyba w takiej postaci, jak są, bo po tych posiłkach jestem tak najedzona,że nie dałabym rady, dołożyć do tego jeszcze np ryżu. :) Ale macie rację reszta do wymiany. Co do kolacji to słyszałam, że mają być tylko białka.

Jeszcze raz dzięki za porady, bo ja naprawdę żyłam w przekonaniu, że jestem strasznym głodomorem. Pozatym żyłam w niewiedzy, że żebu schudnąć, trzeba zrezygnować z węglowodanów, jak tylko się da i jesć najwięcej białka, bo buduje mięśnie . Ale przyrzekam poprawę
Uzupełniam niezbędnie informacje:
Wiek:21 lat
Obwód brzuszka: 88cm

Co do ćwiczeń to są w większości ćwiczenia na sali z instruktorem.
Np rzeźba to są bardzo intensywne ćwiczenia, które ma na celu ukształtować i ujędrnić całe ciało. Na sali pracuje się z obicążeniami i hantelkami.
piłki i płaski brzuch to są po prostu ćwiczenia z piłką, które mają wzmacniać i rozciągać mięśnie, a także modelować sulwetkę i wyrabiać wyprossotwaną postawę ciała.
Figura to też są ćwiczenia na sali, które mają za zadanie kształtować całą sylwetkę, a zwłaszcza "strategiczne miejsca" - brzuch, uda.
Są to głównie odmiany zwykłego aerobicu.
Oczywiście zdaża mi się korzystać z siłowni, ale głównie ćwiczę w tedy brzuch i nogi po ok 5-10 minutach rozgrzewki, a późnneej, pod koniec pracy bieżnia.

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam Was serdecznie

Użytkownik klebuszek edytował ten post 30 marzec 2011 - 07:06

Powodzenia i wytrwałości

Użytkownik klebuszek dnia 30 marzec 2011 - 07:05 napisał

no widzisz dobra kobieto juz cos widac

PODJADALAM...to cos co wielu z nas musialo przezwyciezyc. to jagorsza rzecz. posilek to posilek, zjadasz go i koniez na najmniej 2,5h do 4h max. w tym czasie organizm ma za zadanie trawic i robic te wszystkie obrzydliwe rzeczy a nie dalej jesc co kilkanascie minut. podjadajac rozwalasz caly metabolizm. podjadanie w Twoim przypadku mowi nam rowniez, ze posilki, ktore jadlas i dalej jesz jak widac na rozpisce sa niewystarczajace, bo oprocz nawyku podjadania to mozg dawal Ci sygnaly, ze cosik by zjadl bo jestes zwyczajnie glodna. od teraz STOP podjadaniu. porzadny posilek i jak niemowle 3-4 godz odstepu.

WIEDZA...jest bardzo wazna, my cosik tam wrzucimy od siebie, ale artykulow na kfd znajdziesz mnostwo, czy to w dziale trening, dieta czy w czytelni, ktora bardzo polecam, swietne artykuly.

sprobuj tak jak Muucka napisala, dodaj cos, moze stopniowo, dzien po dniu zobaczysz jak bedzie reagowal organizm. po tyg - dwoch regularnych posilkow metabolizm zacznie sie poprawiac i wierz mi okolo 3 godziny mijajacej bedziesz czula jak glod wzbiera! kazdy tak mial, na poczatku wydaje Ci sie, ze jesz jak slon a po kilku tyg organizm sam sie domaga regularnych porzadnych posilkow, 5-6 razy dziennie, a do tego tadam! chudniesz
najwazniejsze to jesc zdrowo. zastapic smieci zdrowymi produktami. na redukcji odradza sie produkty mleczne, ale niektorzy nie rezygnuja, np ja. ryby, wolowina, drob, chuda wedlina, twarog chudy, pieczywo, ryz, makarony, najlepiej razowe kasza warzywa oczywiscie.
zrezygnowanie calkowite z wegli to tez dieta, ckd sie nazywa Cykliczna Dieta Ketogeniczna, ale wszystko indywidualnie..ja dalam rade 2 dni, krecilo mi sie w glowie i mdlalam.. takze diete musisz sobie sama dobrac, poczytaj to Ci ulatwi.
na noc generalnie jemy bialko i zdrowy tluszcz, omega, np rybki. albo inny np.awokado w salatce, oliwa z oliwek. a w okolotreningowych posilkach jemy wegle i bialko, bez tluszczu

no tak wiec wiem o co chodzi bo tez chodzilam na tego typu zajecia. jest to nic innego jak FBW, z mniejszymi lub wiekszymi obciazeniami, bardzo fajnie. podsumowujac i by bylo to w miare dobrze dla redukcji i dla Twojego organizmu to mamy tak:
poniedziałek: zajęcia na sali: rzeźba ciała +zumba (2 h) CZYLI FBW I AERO super, ja bym zostawila jak jest
wtorek: tańce (1,5h) AERO super, aero to podstawa przy redukcji
środa: godzinka pilatesu? jak starczy sił i chęci, bo mam dużo zajęć na uczelni NIE ZNAM SIE NA PILATES mozesz zostawic, lub odpoczac
czwartek:taniec (1 h) albo figura (1 h) AERO LUB FBW wybralabym aero bo redukcja
piątek: piłki+płask brzuch + bieżnia (1,5 h) BRZUCH + AERO super, zostaw jak jest
sobota:zumba lub brzuch uda pośladki (1 h) AERO LUB BRZUCH UDA POSLADKI zumba bo to aero, brzuch mialas w piatek a uda i posladki dostaja na FBW i na biezni

podczas redukcji najlepiej skupic sie na aero, ale cala reszta Twoich zajec na pewno nie przeszkodzi a wrecz przeciwnie, oczywiscie tylko i wylacznie wtedy gdy nie bedziesz sie glodzic i bedziesz sluchac swojego organizmu. na redukcji powinno sie robic aero 6 razy w tyg, wiec jak dla mnie Twoja rozpiska wyglada ok poprzeplatane tymi zajeciami. pamietaj by w niedziele zrobic off totalny, ale i w te srode tez mozesz sobie odpoczac.

trzymam kciuki, FAT NIE MA ZADNYCH SZANS.

ps. jak bedziesz na silce popros zeby Ci zmierzyli Twoj BF (bodyfat), bedziesz miec zatysfakjonujace porownanie za kilkanascie tygodni.

Prawdopodobnie trudno Ci będzie się zmierzyć z przyzwyczajeniami żywieniowymi (podjadanie) ale trening czyni mistrza... początki nie będą łatwe, trudne, ale ot nie znaczy że nie jest możliwe wyrobienie sobie zdrowych nawyków ;-)

Do obiadu proponowała bym jednak odrobinę węgli, np kromka razowego chleba, zważywszy przy tak intensywnych dniach jakie planujesz potrzeba CI energii mimo wszystko. Później jak będzie opornie schodziły kg nie będzie z czego redukować kcal w diecie jaką masz teraz, więc lepiej daj trochę więcej jedzenia ;-). Dodaj do diety migdały inne orzechy, tłuste rybki i będzie gitara. A do śniadania przynajmniej jedno jajko !!

dziewczyny juz wszystkie mądre rzeczy napisaly wiec ja tylko zycze powodzenia

Bardzo dziękuję za wspacie i ciepłe słowa.
Najwet nie macie pojęcia, jak mi tego brakuje na codziń. Właśnie wróciłam do domku, jestem taka zmęczona i zniechęcoan tym wszystkim. Tak naprawdę o dobrą sylwetką walczę ponad rok. (Chodzi mi o taką solidną pracę na siłownii i na sali z instrutorem + próby wytrzymania na diecie). Chodzi mi o to, że nie jestem gruba, ale mam po prostu budowę kloca. Dużo dziewczyn jest szczupłych i atrakcyjnych, nie robiąc nic, a ja nie dostaję nagrody za swoją pracę w postaci lepszego wyglądu. Jestem zła !! W dodatku dziś nasłuchałam się, jak niekorzystnie wyglądam od mojego przyjaciela (jest gejem, więc nie ma żadnych podtekstów między nami). Jest mi po prostu przykro, czuję się zmęczona i zniechęcona ciągłą walką.

Użytkownik klebuszek dnia 31 marzec 2011 - 20:50 napisał

Ejjj! Toż to jak ja bym siebie słyszała!
Ale powiem Ci jedno - osoby które się tu wypowiadają, pokonały swoje słabości i podejrzewam,że im też to nie spadło z nieba. Jesteśmy tu, bo wspierając się i radząc sobie, czytając inne dzienniki, podpatrując itp itp uczymy się dla siebie! Ja np bardzo dużo nauczyłam się od Gosi, od Mućki, od naszej super Born, Dominiki, XXI i za to im dziękuję, bo ich reprymendy oraz słowa wsparcia oraz rady trzymają mnie, rozlazłą leniwą klacz w jakichś ryzach (iiiihaaaa!)
Także nie łam się, zaweź się i walcz! No. Jak się wszystkie puzzle ułoży, to będzie sam tłuszcz leciał.

Dzięki za słowa otuchy :) Dzisiaj mam po prostu taki dzień chyba, że mi nic nie odpowiada ;-)
Muszę nad sobą pracować!!! Najważniejsze na razie to ułożyć dietkę odpoiwednią
Jakby ktoś miał jakieś sugestię, to proześ o rady.
Właśnie jestem na etapie poszukiwań na forum tutaj, ale może ktoś ma jakieś cenne rady. Będę wdzięczna.

decydujesz sie na low carb? Jesli tak polecam kilkanascie pierwszych stron mojego dt, tam moja dieta byla dopieta no prawie na 100% i z tego co pamietam to bardzo urozmaicona. Z podstawowych zasad low carb to 5-6 posilkow dziennie. Odpowiednio rozlozone BTW. Okolotreningowe to tylko BW a blizej konca dnia zmniejszamy wegle., w ostatnim posilku tylko BT - tluszcze najlepiej omega,makrela, sardynki, losos ewentualnie tunczyk ale z oliwa bo to samo bialko. Ostatni posilek okolo 1-1,5h przed snem. Na redukcji unikaj nabialu, jesli musisz to np mleko sojowe, jogurt naturalny. W ciagu dnia pamietaj o orzechach i pestkach to tez zdrowe tluszcze. Wegle: kasza grycz, jeczmienna, kus kus, ryz, makaron razowy, platki owsiane, pieczywo razowe. Bialko: kura, indyk, wolowina, ryby,watrobka wolowa, wieprzowiny raczej unikaj. Warzywa to wazna sprawa (brokuly szpinak to naturalne spalacze tluszczu). No i woda! 3-4 litry. Uloz jakis zaryz a my popatrzymy.

Ciezkie dni sa po to by Cie wzmocnic. Dasz rade. Kazdy jeden dzien jak dzis pokonany sprawi, ze bedziesz silniejsza. My tez takie mamy! Zycie to ne bajka! Dajesz malenka!

" z pod kłód rzucanych mi pod nogi wybuduję nie zatapialna tratwę"

- niech dodają Ci te słowa otuchy.

Każdy tu miał swoje lepsze i gorsze dni. Wątpił, ale wracał i walczyl dalej. Co pare tygodni intensywnych treningów (5-8) dobrze jest i nawet konieczne odpocząc, dać sie zregenerować na minimum tydzień czasu, bo inaczej się przemęczy człowiek a ptrzez ot jest przetrenowany,przemęczony a to odbiera chęci do czegokolwiek - pamiętaj ;-).

Użytkownik Muućka edytował ten post 31 marzec 2011 - 22:49

zastanawialam sie co to za ciemna strona mocy - narazie ciemna strona diety :) wszystko juz zostalo napisane. bede kibicowac i doradzac :)
nie tnij kalorii ... bez sensu :)

Dzięki za pomoc i za wsparcie. Jutro ostatecznie przedstwię tu swój plan diety. Oczywiście wspomogę się waszymi dziennikiam, w celu znalezienia jakieś inspiracjii. Jeszcze raz bardzo dziękuję za wsparcie, to dla mnie bardzo ważne.

Dobra zamieszczam bardzo wstępny plan żywieniowy. Wszelkie baty i razy przyjmę na klatę, więc śmiało krytykujcie

1. posiłek płatki owsiane + kefir + kawa
2. Ryż/makaron + tuńczyk/cycuch z kurczaka
lub 2 chlebunie typu waza + 2 jajka
3.warzywa+ ryż+ cycuch z kurczaka
4.jabłko
5. ser + jogurt
lub tuńczyk
lub coś z jajkami

Użytkownik klebuszek edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 22:02

albo serek wiejski na kolację

Użytkownik klebuszek edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 22:16