czesc mam pytanko mam 38 cm w obwodzie ramienia a chcialbym miec chociasz 41cm
od pewnego czasu robie super serie np.
zaczynam biceps sztanga lamana w pozyci stojacej na przemian z francuskim wiciskaniem rownierz w pozyci stojacej i przy uzycju sztangi lamanei i tak 3serie po 12 pow.
nastepnie biceps z hantlami na lawce skosnej na przemian z francuskim wyciskaniem w pozyci lezacej na lawce poziomej przy uzycju sztangi lamanei 3serie po 12pow.
potem biceps hantlami w pozyci stojacej ruch mlotkowy na przemian z francuskim wiciskanju na lawce poziomei hantlami ruwnierz z ruchem mlotkowym i tak 3 serie po 12 pow.
konczac to wszystko przedramieniem opieram przedramiona na udach siedzac trzymajac sztanke prosta w dlonjach ruszam nadgarstkami w gore i w dol i tak 3 serie po 20 pow.
a i niestety niemam doiscia do modlitewnika bo czwicze u siebie i niestety w mojej silce go brak
licze na wasza pomoc pozdro xD

Po co zakładasz dwa te same tematy ??