Witam.
W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie):
- codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km)
- prawie codziennie będę pływał
- wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona
- będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację)
- nie będę jadł słodyczy (zresztą i tak ich nie jem), będę jadł mało fastfoodów (i tak jem ich bardzo mało i b.rzadko)
- raczej nie będę stosował żadnej diety (za dietę uważam brak słodyczy oraz picie dużej ilości wody) ani wspomagaczy, bo nie chcę, żeby ktokolwiek widział, że sie odchudzam - zależy mi na tym, żeby wyglądało to tak, jakby wszystko było normalnie
- no i oczywiście, z 3-4 razy w tygodniu mecze po 1,5-2h w nogę.
Czy wg Was, uda mi się osiągnąć zamierzony cel? Czy uda mi się schudnąć z 10 kg? Moim zdaniem, jeśli się nie poddam, nie wyłamię z żadnego z wyżej wymienionych punktów, to temu podołam.
Czekam na wasze odpowiedzi i podpowiedzi.
P.S. Zaznaczyłem w "Celu" redukcję rozłożoną w czasie, chociaż nie ukrywam, że im szybciej, tym lepiej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 176

Obwód klatki : 95

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : 84

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%

Aktywność w ciągu dnia : Spacer - 10-20 minut.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna ok. 4-5 razy w tygodniu.

Odżywianie : Normalne jedzenie.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Żadnych ograniczeń.

Stan zdrowia : Żadnych ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie używałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Być może, zależy co, ile i za ile.

Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem żadnych diet.

10kg w wakacje nie schudniesz. Na pewno nie bez diety, reszta jest jak najbardziej w porządku. Głodzenie się nie ma sensu, gdyż jest coś takiego jak efekt yoyo i nie jest to zdrowe odchudzanie.

Założenia aerobowe są ok.

Co do redukcji to jest możliwy podobny wynik, ale przy zastosowaniu odpowiedniej diety, jednak nie wiem czy chciałbym przykładać rękę do tego abyś ważył 63 kg.

Poczytaj tutaj:

http://www.kfd.pl/di...kcal-13208.html

Jedna tą dietę podciągnąłbym do 2000 kcal

codzienne biegi, pływanie, w tygodniu mecze... szybko się zajedziesz...
musisz mieć chociaz jeden dzień odpoczynku

Preqtor napisal, ze nie ma sensu sie glodzic, bo wystapi efekt yoyo. Ja nie mam zamiaru sie glodzic, bede jadl normalnie, sniadanie, obiad, kolacja, tyle tylko, ze 0 slodyczy/fastfoodow, bede pil tylko wode (nie liczac herbaty na sniadanie i kolacje). WLasnie to uwazam za moja diete i mam pytanie - czy to jest dobre myslenie, czy to moge traktowac jak taka mala diete?


luiza napisala, że szybko sie przemecze... moze i tak, daltego pewnie 1 dzien w tyg bede mial odpoczynku.

a musze zrzucic kilogramy, bo po 3 latach braku ruchu (2x zerwane wiezadla krzyzowe) chce wrocic do pilki. majac 15 lat pierwszy raz zerwalem, potem 1,5 roku pozniej drugi raz. Jesli sie odbuduje fizycznie, to moze jeszcze uda mi sie zagrac w dobrym zespole, na dobrym ligowym poziomie, bo predyspozycje do tego przed zerwaniami niby mialem.

Cytat

Jest artykuł na tym forum dieta bez diety, która polega na usuwania złych nawyków żywieniowych. Ja zrozumiałem, że ty chcesz "zabić głód pijąc wodę" jak to niektórzy robią. Odwiedź dział diety i zobacz w podwieszonych "diety redukcyjne" Super, że ćwiczysz i w ogóle, ale zrozumie, że wzmożysz trening bardziej niż kiedykolwiek i wtedy na pewno ci apetyt urośnie, więc musisz dostarczyć jakieś substancje odżywcze. Dieta to 50% sukcesu.

jeśli masz zamiar tylko przez wakacje zdrowiej sie odżywiac i ostro cwiczyć to obawiam się że efekt JOJO cię nie ominie
pewne podstawowe zasady zdrowego odżywiania i w miare możliwosci jakis ruch trzeba na stałe wcielic w życie, inaczej wszystko wróci moze nawet z dokładką

pozdrwiam

Użytkownik -MoNiKA- dnia 17-06-2008, 19:52 napisał

jesli znowu nie zlapie kontuzji, to bede caly czas trenowal, gral mecze co tydzien, wiec efekt jojo raczej mnie nie dopadnie.
po wakacjach, pewnie zaczne znowu jesc normalnie, tzn tak, jak w wakacje, czyli 3 posilki, tylko wode zamienie na napoje i pewnie czasem zjem jakiegos kebaba.
wstepnie rozmawialem z trenerem i mowil, ze musze sie sam odbudowac, a pozniej dojda treningi i silownia, zeby zbudowac miesnie

Czy Ty trochę nie za bardzo chcesz chudnąć...??? 176 cm i 73 kg to jest mniej więcej akurat... Bo 63 kg to już przesada