Mam prawie 17 lat, jestem wysoki i szczupły, ćwicze od 4 miesiecy bez odzywek, a wynik nie sa rewelacyjne... - uznalem ze to co mam mi nie wystarcza i chcialbym dowiedziec sie co brac i jak cwiczyc aby to zmienic.

Z góry dziekuje za odpowiedz :)

podstawa to dieta
rozpisz swoj trening

Na siłke chodze 3 razy w tygodniu:
1 dzien:
-klata
-tric
2dzien:
-bic
-przedramie
3dzien:
-plecy
-nogi

dodatkowo chodze na basen aby nie zaniedbywac brzucha :)

Napisz również ćwiczenia które wykonujesz na daną partię mięśni.

-na klate i trica to przewaznie na laweczce wyciskam
-bic i przedramie to przewaznie robie za pomoca hantelek lub na maszynie
-plecy i nogi to na maszynie

co ma basen do brzucha?
napisz konkretnie co robisz
ilosc serii i powtorzen, nazwy cwiczen
diete przemilczales widze- to jzu masz powod braku postepow znacznych

moje posilki w ciagu dnia wygladaja przykladowo tak:
sniadanie:
-serek
-jajeczka 3
-kanapeczki
obiad:
-piers z kurczaka
-suroweczki
-ryz(2 torebki)
kolacja:
-tunczyk
-ryz
-kukurydza

zawsze mi sie wydawalo ze basen pozwala uzyskac jaka taka rzezbe brzucha :/ widocznie sie mylilem :)

a co do cwiczen:
wiec 1 dnia robie 5-6 serii wyciskanie na klate po 10-8 powtorzen
2 dnia pracuje normalnie hantelkami oraz robie rozpietki na maszynie (czestotliwosc jak przy dniu 1)
3 dnia to na plecy gryf lamany i to na stojaco wyciskam zza karku, badz tez na maszynie zakladam ciezar i opiram takie cos "ala gryf" na karku i wstaje i przysiadam ( czestotliwosc jak powyzej). Na nogi to tez na maszynie - zakladam ciezar i go wyciskam.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

malo posilkow dziennie
idz do dzialu dieta, chlopaki na pewno cos pomoga, nie wiem czy w Twoim wieku rzuca cos konkretnego czy jakies ogolne rady zywieniowe ale cos na pewno

dzieki