Cześć w załączniku jest wypisany mój dotychczasowy trening.
1.Chciałbym zmienić kolejność ćwiczeń tylko jak.?
2.Zamiast bicepsa w piątek coś innego jakaś partia bo biceps tylko raz w tygodniu będę robił.
3.Co jaki czas powinno się zmieniać trening?
4.Kupuję niedrogie białko czy Olimp będzie w miarę dobre ? jeśli chodzi o cenę do jakości ?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Przepisz, nikt nie będzie sie doczytywał pół godziny

Poniedziałek:
KLATA: wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10
wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10
rozpiętki sztangielkami lęząc poziomo 6/8/10
rozpiętki sztangielkami leżac w skosie 6/8/10
przenoszenie sztangielki leżąc poziomo 6/8/10

BICEPS: uginanie przedriamion ze sztangą siedząc siedząc 6/8/10
uginanie przedriamion ze sztangą stojąc 6/8/10
uginanie przedriamion uchwytem na wyciągu 6/8/10
uginanie przedramion w oparciu o kolano 6/8/10

ŚRODA
Triceps: wyciskanie farancuskie sztangi leżąc 6/8/10
wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 6/8/10
prostowanie przedriamion na wyciągu nachwytem 6/8/10
pompki na podporze tyłem 6/8/10
BARKI: wyciskanie sztanieglek 6/8/10
unoszenie sztangi do brody 6/8/10
unoszenie sztangi do przodu 6/8/10

PIĄTEK:

BICEPS: uginanie przedriamion ze sztangą siedząc siedząc 6/8/10
uginanie przedriamion ze sztangą stojąc 6/8/10
uginanie przedriamion uchwytem na wyciągu 6/8/10
uginanie przedramion w oparciu o kolano 6/8/10

PLECY: ściąganie drążka zza głowę 6/8/10
kaptury 6/8/10
na maysznie 6/8/10
sciąganie drążka do klatki piersiowej 6/8/10

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10
prostowanie kolan na maszynie 6/8/10

jak już robić to 10/8/6

Użytkownik banasbanas6 dnia 02 styczeń 2012 - 10:52 napisał

No okej, ale jakby kolejność zmienić i coś by dodać ?

Przeładowany rób na małe partie 9seri, a na duze 12 do pleców MC klasyczne. Za dużo rozpiętek wywal te w skosie

Wydaje mi się że trochę za dużo masz tych ćwiczeń, a za mało serii. Po drugie mało ćwiczeń na nogi i w ogóle na łydki nic nie masz. Tak samo przedramię. W barkach nie masz ćwiczenia na akton tylny. A w plecach napisałeś coś takiego: "na maszynie" skąd mamy wiedzieć o co Ci chodzi...jak by było mało ćwiczeń na maszynach.
I lepiej chyba robić klatkę z tricepsem. Chociaż można tak jak Ty. Masz na dole Twój trening troche poprawiony przeze mnie.
A trening się powinno zmieniać co ok.3 miesięcy. Odnośnie białka to Olimp dobry, ale głównie tu chodzi o dietę, suplementy to tylko dodatek.

Poniedziałek:
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8-6
- wyciskanie skos góra/dół 12/10/8/6 (jeden trening skos góra, następny dół.)
- rozpiętki sztangielkami 12/10/10/8

TRICEPS:
- wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6
- pompki na poręczach 2s.

Środa:
BARKI:
- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
- unoszenie sztangi do brody 10/10/10

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8
- prostowanie kolan na maszynie 3s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- wspięcia na palce stojąc 4s

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3s

Piątek:
PLECY:
- podciąganie na drążku 2s (jako rozgrzewka)
- martwy Ciąg 3s.
- wiosłowanie końcem sztangi 3s
- ściąganie drążka zza głowę 4s
- szrugsy 3s

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10



A i zapomniałem z tego wszystkiego że nie masz nic na brzuch. Znajdź jakieś ćwiczenia na forum.

Jeżeli jest coś źle to mnie poprawcie. :)

Użytkownik Jołek edytował ten post 02 styczeń 2012 - 15:57

Jołek Dziękuje za konkrętną odp mi się podoba trochę zmian jest a co do białka to po nim jakaś kreatyna była by dobra ? bo głównie o masę mi chodzi i w sumie tyle.

Według mnie kreatyna Ci nie jest potrzebna, jak dla mnie to jest "przereklamowane". Ale nie wiem bo sam tego nie łykałem. - Dla mnie to strata kasy. Wystarczy Ci dieta ewentualnie jeszcze jakiś suplement jako uzupełnienie w diecie. Nic więcej Ci nie trzeba naprawdę.

Poprawka:
W nogach zamiast Martwego Ciągu daj wykroki ze sztangielkami 4s,
a w plecach wyrzuć "ściąganie drążka za głowę" a "podciąganie na drążku" zrób 4s po max każdą.
I dodaj do pleców coś na prostowniki.