Witam! od ponad 4 tygodni wcinam krete mono z Universala i efektow zero! diete mam , trening ulozony przez trenera a lipa na maksa nawet sie woda nie zalalem jak to podobno bywa przy mono! dla wiadomosci dodam ze to jest moj pierwszy cykl , co jest nie tak?moze ktos pomoze?

opisz dokładnie co jesz i jak ćwiczysz.

jest niestety waska grupa nieszczęśliwców którzy nie odczuwaja kredy,ale nalezy najpierw rozwazyć inne mozliwości,czyli tawaj tu wiek,wage,staż,spozycie b/ww/t na kmc i rozpisany trening.

Użytkownik advisory dnia 8-04-2007, 20:07 napisał

jesli to prawda wszystko co napisales to znaczy ze jak bic napisal chyba lapiesz sie do tej waskiej grupy..innego wytlumaczenia chyba nie ma....

co do mojej diety i treningu to wyglada to mniej wiecej tak:

posilek I (6:00 - 6:30)
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka
- 3 jajka
- banan
- 30g rodzynek
B - 32 g W - 90g T - 15g

posilek II (10:00)
- serek wiejski
- 150 g chleba razowego
- banan
- 30g slonecznika
B - 35g W - 60g T - 15g

Posilek III (13:00)
- 150 g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brazowego
- 15ml oliwy z olivek
B - 30g W - 70g T - 15g

posilek IV (15:00)
- gainer
B - 41g W - 69g T - 3g

posilek V przedtreningowy (18:00)
- 100g ryzu brazowego
- tunczyk
B - 40g W - 70g T - 5g

posilek VI potreningowy (21:00)
- carbo
- bialko
B - 25g W - 55g T - 3g

posilek VII
- 150g twarogu chudego
- 15ml oliwy z oliwek
B - 30g T - 15g

Razem:
B - 233g
W - 414g
T - 71g
kcal - 3227



Trening:
Poniedzialek - Klata + Biceps
- wyciskanie sztangielek na skosie
- wyciskanie sztangielek na plaskiej
- rozpietki na skosie
- uginanie przedramion ze sztangielkami
- uginanie przedramion mlotkowy
- modlitewnik

Wtorek - Nogi + Brzuch
- nogi robie na maszynach
- 6weidera

Sroda - wolne

Czwartek - Barki + Brzuch
- wyciskanie sztangielek siedzac
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
- podnoszenie sztangielek bokeim w gore stojac

Piatek- Plecy + Triceps
- podciaganie sztangieleki do boku w oparciu o lawke
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem
- przyciaganie linki wycigu dolnego w siadzie plaskim
- wyciskanie francuskie sztangielki stojac
- pompki na poreczach
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym

Sobota Niedziela - wolne

czasami zamieniam sztangielki na sztange

co wy na to moze cos zmienic , dodac ?? myslalem o trningu Push&pull

A jak bierzesz krete ?

DT:5g rano po przebudzeniu z woda 5g po treningu z carbo
DNT:5g rano 5g w polowie dnia

A miałeś już jakieś cykle?

pisał w 1 poscie ze to jego 1 cykl

o sory przegapiłem

Użytkownik bluesboy edytował ten post 09 kwiecień 2007 - 15:09

FAKE

Po treningu jesz tylko twaróg.
To zdecydowanie za mało,posiłek po treningowy powinien być obfity zarówno w węgle złożone jak i białko a po tym posiłku czekać powinien dopiero twaróg albo koktajl białkowy.
Ogólnie za mało kcal jak na tą wagę,proponuje nieco zwiększyć spożycie węgli złożonych,jako że jesteś strasznie toporny z masą zwiększ do 7g.węgli na kilogram masy.

Nastąpił jakiś wzrost siły chociaż?

Napisz ile serii robisz w poszczególnych ćwiczeniach - może wina tkwi w zbyt długich i intensywnych ćwiczeniach przy czym nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal.

Ile pijesz wody?

Czyli jestes chyba jedna z niewielu osob na kroe mono nie dziala. A sila skoczyla w gore?

pzdr

Cytat

na dodatek ta oliwa.. tłuszczy przecież unikamy w posiłku potreningowym..

chlopaki nie popadajcie w skrajnosci..przeciez przez to ze ma nie do konca dobra diete nie znaczy ze kreta dla tego nie dziala..przeciez wiele osob nie stosuje zadnych(sam znam wiele takich)i czuja dzialanie a AUTOR napoisal ze NIC!!!!!!!!!!!!!

na kazde cwiczenie robie po 3 serie, sila niby powoli idzie w gore ale dzisiaj mija 5 tydzien wydaje mi sie ze to troche za pozno?? samej wody pije 3 litry dziennie. jak dlugo pociagnac ten cykl bo planowo chce zrobic 7 tyg??

7 tyg styknie no chyba z emasz na 8 krety to tez:)

an bierzesz kreatyne na pusty żołądek i zachowuje po jej wzięciu 30 minut odstępu od posiłku znaczy od białek, tłuszczy. Bo to znacznie hamuje przyswajanie kreatyny.