Witajcie, ponownie piszę do was w bardzo nie typowej sprawie Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 90kg. Od poniedziałku chcę znowu zacząć pracować nad swoim ciałem. Co chcę robić? Chcę przejść typową redukcję Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak Chcę się zredukować jak wyżej napisałem Mam lipomastię więc muszę bardzo technicznie podchodzić do klatki piersiowej. Ćwiczę już od jakiegoś czasu Klatka górna jest spoko, klatka szeroka dolna coś tam jest widoczna ale dolny środek to porażka - nie wiem jak go ćwiczyć Nie mam dostępu do bramy, hantle mam za duże, żeby robić rozpiętki i ręcę układać w odpowiedni sposób, żeby środek klaty wybudować. Mam fajny ekspander + jakoś wąską sztangą pokombinuję i będzie git ze srodkiem mam nadzieję. No ale do sedna. Jak się zredukuję to moja klata będzie wręcz śmieszyła Muszę ale to muszę wypracować srodek. W tym momencie nie będę ćwiczył na siłce - skakanka, zwisy na drążku, brzuchy, rowerek, worek treningowy no i właśnie jedynie z siłowych -klatka. Są 3 jakby sposoby wybodowania srodkowej
1.Chwilowo poczekać z redukcją, ćwiczyć skakankę klatkę itp. ale bez diety
2.Zredukować fat a dopiero potem budować klatę środkową z suchego mięśnia
3.Redukując się ćwiczyć dodatkowo sztangą i jako priorytet obrać klatkę środkową dolną. Ten sposób IMO jest najlepszy bo w każdym momencie moja klata nie będzie śmieszyła.
Co byście poradzili?

Wyciskanie rób hantlami a w końcowej fazie ruchu pozytywnego wykonuj ruch bardziej do środka oraz skręt nadgarstków. Jeśli się redukujesz (za sprawą diety) i aerobów to rozwój mięśnia jest trudniejszy, więc może lepiej pierw zająć się jednym a potem drugim?

luksz wielkie dzięki za odpowiedź. Cholera jasna - nie dam rady chyba z moimi hantlami. Moje hantle to takie 25centymetrowe gryfy oczywiscie + obciążniki + zakrętki i tym ustrojstwem trochę źle będzie to wykonać... Co o tym sądzisz? Co to Twojego ostatniego pytania - wiem, że lepiej mieć jeden cel na raz anie kilka... W związku z tym mam pytanie... Póki co nie chcę być pakerem - bardziej Wellnesem... Jeżeli miałbym być na diecie takiej na suchą masę to czy takie coś byłoby dobrym treningiem:
-zwis swobodny na drążku seriami, łącznie ok.6-8 min. :bardzo mnie męczy to ćwiczenie ponieważ jakby nie patrzeć ważę 90kg a na dodatek mam bardzo krótkie palce więc na drążku trzymam się na palcach jakby i wtedy całe przedramiona pracują.
-biceps na kolanku hantelką; prawy 3x15 na główny i 3*15 na boczny bic. - i tak obiema rękami
- coś tam z hantelkami na klatę - sporo i technicznie
-wznoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 100x
-skakanka - świetne ćwiczenie
-worek treningowy
- jeszcze jakieś ćwiczenia by się przydały... mogą być jakieś przysiady czy coś na nogi ale bez obciążenia

10 zasad żywienia + białko w shake'u wieczorem + witaminki + dużo wody + tren taki jak wyżej napisałem 3razy w tygodniu ma sens? Chodzi mi głównie o klatę...

Hmm jaki sprzęt generalnie masz do dyspozycji ? Swoją droga 25 cm długość to normalna długość , jeśli talerze są duże to zazębiaj je w szczycie ćwiczenia. Trening, który podałeś omija wiele partii i generalnie niezbyt jest udany. Przyda się dodać ćwiczeń.

Poczytaj treningi stąd: http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html . Jest ich sporo wiec na pewno coś znajdziesz, zmodyfikuj pod siebie. Jak nie będziesz pewien daj do oceny.
Dodaj ćwiczenia z drążkiem. Po treningu daj aeroby.

luksz wiem, że ten tren ma za mało ćwiczeń ale nie mogę więcej... Po prostu - nie mogę. No nic... Pozostaje mi robić aero, klatę i ogólnie redukcję... Może do wakacji uda mi się zrobic srodek klatki... Pozdrawiam.

Ajj, mam jeszcze jedno pytanie... Załóżmy, że jest godzina 20.00 - brykam na siłkę, ćwiczę typowo siłowo 90minut po czym wracam do domu. O godz. 23.00 robię sobie kąpiel z hydromasażem - ok.30minut. Wtedy czuję, że woda rozbiła mi częściowo pompę po treningową... Jak to się ma do przyrostów? IMO to pompa powinna się utrzymywać a nie powinna być rozbijana. Zakładając, że np, mógłbym do tego mojego treninigu z wcześniejszej wypowiedzi dodać 30 min. treningu siłowego a potem tj, po całym treninigu 30 min hydromasazu. Jak ta sprawa wygląda wg. Was?

PS. DO MODERATORÓW napisałem odpowiedź pod odpowiedzią bo nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi. Dlaczego?

Pompa to tylko pompa Są treningi, które pompy nie dają wcale. Relaksacyjna kąpiel po treningu pozytywnie wpływa na regenerację oraz zmniejsza zakwaszenie na następny dzień.

luksz dzięki za kolejną odpowiedź. Mam lipo, tłszczyk, siłkę, białeczko, witaminy, internet , cele i zapał do pracy. Muszę o tym wszystkim pomyśleć jeszcze. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam Under

Trening naprawdę powinien być inny - czemu nie możesz go zmienić?

luksz, wiedziałem, że o to zapytasz... Nie zdziwię się jak mnie w tym momencie wyśmiejecie zarówno Ty jak i inni. Mam bzika na punkcie wzrostu - mam niskich rodziców a ja chcę być 180cmwym bydlakiem. Dlaczego? Moją drugą pasją jest poznawanie i uwodzenie kobiet... Tak się składa, że lubię takie co mają 175cm gdzieś tak. No ale do rzeczy. Czerwiec roku 2008 wzrost 168cm, dostęp do siłki, codziennie 2h treninigi, bez dobrej techniki, bez diety bez rozgrzewki(wiem wiem, teraz już wiem, że to błędy) rezultat? Mięśni przybyło, fat pozostał a wzrost zmalał do 164cm. Niemożliwe? Możliwe, mięśnie napompowane, ściśnięte powodują u mnie to, że po prostu się kurczę. We wrześniu postanowiłem odpuścić siłkę, lekkie pompki, hantelka 5kg, aero i te sprawy rezultat? Grudzień 08 wzrst 168cm wzrostu. Do wakacji tak ćwiczyłem aż w sierpniu było HMB,witaminy, białko, 10 zasad żywienia i 1,5h trenu siłowego 3x w tygodniu + 3x aero w tygodniu. Rezultat? Zarombisty progres ale wzrost ze 172 spadł na 169cm ;( No i pomyślałem, że faktycznie trzeba to przerwać. Potem 3 miech stretchingku, troszkę siłki, zwisy na drągu, aero, skakanka i wzrost na dzień dzisiejszy 172,5cm. Byłem nawet u takiego kolesia co jest trenerem sportowym, lekarzem i dietetykiem zapytałem o co w tym chodzi a on powiedział, że mieśnie ściągniętę po prost powodują to ,że jestem niższy. Tak więc widzicie... Może by tak trenować 1,5-2h 3 dni w tygodniu a po każdym treningu 30min. hydromasażu...

Wiesz wystarczy się zmierzyć rano i wieczorem a różnica wzrostu może sięgnąć nawet kilku cm. Nie będę podważał tego, co mówił lekarz, aczkolwiek ja (i wiele osób z forum) są zdania, że ćwiczenia nie hamują wzrostu. Chociaż fakt, że mają 16 lat masz już prawie 3 lata stażu - wiec zacząłeś od 13 roku życia (stanowczo za wcześnie) też pewnie ma swój udział.
Masz 16 lat, wiec możesz jeszcze rosnąć, ale to jaki masz docelowo mieć wzrost masz zapisane w genach. Generalnie poleciłbym nie patrzeć na to i nie zawracać niepotrzebnie sobie głowy kompleksami. Ja jeśli miałbym wybór mieć 190 cm i być ektomorfikiem, który walczy o każdy kg a mieć 170 i sylwetkę która lubi nabierać mięsa - zdecydowanie wolałbym to drugie.
Zauważ, że może być tak że już nie urośniesz - lub urośniesz 1 czy 2 cm. Wtedy będziesz miał wyrzuty, że tak się starałeś przez te lata z tym wzrostem a nic z tego nie wyszło. Nie chcę zniechęcać, ale na siłę wzrostu się wiele nie zwiększy. To może być efekt tymczasowego "rozciągnięcia" a organizm i tak wróci do swoich naturalnych rozmiarów. Polecam obrać inny priorytet - taki, na który masz większy wpływ.
Do tego masz 16 lat - uwodzenie kobiet jako pasja? No nie powiem zaskoczyłeś mnie. Ale laski lubią mięsień!

Użytkownik luksz edytował ten post 08 styczeń 2010 - 02:19

Znowu nie mogłem edytować... Jakoś tak nie dokończyłem ostateniej odpowiedzi. Nie napisałem czego w końcu chcę. Otóż w przyszłości chcę być takim przypakowanym Wellnessem, diety masowe, reudukcyjne, odżywki z prawdziwego ie zdarzenia ale póki co to chcę wyglądać symetrzyczne, chcę pozbyć się fatu i UROSNĄĆ!!. Wiem, że pewnie powiecie zaraz , że ten mit juz dawno jest obalony ale kurde! Każdy z nas jest inny! Te same rzeczy na różne osoby wpływają inaczej. Na mnie siłka pod względem wzrostu wpływa negatywnie. Dlatego chcę wprowadzić tren takie mocno ogólny - worek, skakanka, trochę siłówki a po każdym takim treningu 8 min. zwisu na drążku i 30 minut hydromasażu czy coś w tym stylu.

Tak, uwodzenie kobiet tudzież dziewczyn to moja pasja. W bardzo młodym wieku się zakochałem i pewna laska mnie skrzywdziła bo nie chciała byc ze mną. Wkurzyłem się wtedy bardzo i postanowiłem zmienić swoje życie. Imprezy, szkoła itp. kontakty z laskami a jakiś nie cały rok temu odkryłem coś takiego jak Uwodzenie, sztuczki, kobieca psychika... Obczytałem się, potestowałem i w tym momencie jako lekko grubaśny, średniego wzrostu okularnik rwę panny :) I like it ;

Użytkownik Under555 edytował ten post 08 styczeń 2010 - 02:27

No dobra a co będzie jeśli się stanie tak jak napisałem - że to nie pomoże? Wtedy uznasz szmat czasu za stracony.

To dosyć trudna sprawa... FAktycznie, zwisy na drążku rozciągają kręgi przez co człowiek się wydłuża - tego też nie powinno się robić w nadmiarze. No ale tak na "chłopski rozum" czy ważąć 90kg, machanie na stojąco 70kg-ową sztangą tudzież wyciskanie na klatę 90kg może mieć pozytywny wpływ na wzrost? Nie ma takiej opcji... Wg. mnie to nawet pogarsza sprawę...