Mam pytanie dotyczące obiadów. Czy mogę jeść obiady po siłowni? tzn w odstępie 30 min po treningu np.? bo mój tryb życia wygląda tak że sam sobie muszę posiłki przygotowywać a jak przychodzę ze szkoły to się nie wyrobie bo na siłownie chodzę koło 13.30-14~ a obiady wtedy bym jadł koło 16;30.Cała Dietę rozpiszę w ciągu kilku dni:p


Ps. Jaka jest różnica między jajkiem na twardo a na miękko (chodzi mi o śniadanie)

Użytkownik Pik@ edytował ten post 16 marzec 2008 - 07:40

Pik@, on 16-03-2008, 07:39, said:

Bezpośrednio po treningu dobrze jest wciągnac węgle proste.
Dalej ~40 minut po złożone + białko, wiec zakładajac ze to bedzie po 30 minutach to moze byc, wielkiej roznicy nie zrobi.

Odnosnie jajek, wg mnie w składzie roznicy nie ma.

Pik@, on 16-03-2008, 07:39, said:

Obróbka termiczna ułatwia trawienie białek, teoretycznie więc na twardo powinny być bardziejsze.

Jeśli obiad jest na tyle wartościowy, aby spełnić wymogi posiłku potreningowego to oczywiście można obrać taką opcję

Tzn po treningu chciałem sobie shejka obrać takiego "od razu po siłce"

30g glukozy
Banan
0,4 Mleka Lub rozmieszane w soku jabłkowym

a obiad tak 30-40 min po treningu (droga do domu, kąpiel + robota z obiadem :P) trochę to trwa:D


Ps. co do tego shejka to chodzi mi o to że miałbym już go gotowego w plecaku i po porstu po treningu w szatni sobie go wypił

Użytkownik Pik@ edytował ten post 16 marzec 2008 - 09:41

Mleko jest zbędne w tym przypadku, pij po prostu glukozę z wodą

Śniadania: I

Szejk z płatków owsianych,banana,0,4l Mleka. 0,5 %

szejk z Twaróg chudy50g, Płatki owsiane50g, Banan,0,4 mleka

4 jajka ,2 kromki chleba,sok jabłokowy,możliwość dodania Papryki

jajecznica-4jajka ,2 kromki chleba, sok jabłkowy

drugi posiłek II

bułka z szynka z indyka+sałata lub 2 kromki LUB Z PIERSI KURCZAKA
2x jabłka


Przed siłownią III

2 kanpanki z szynka z indyka
twaróg chudy 100g



po siłowni SZejk IV

30g glukozy
Banan
0,4 wody Lub rozmieszane w soku jabłkowym


obiad V
kurczak(200g)(na wszelkie sposoby)+torebka ryżu lub kaszy+surówki lub warzywa


kolacja filety z ryb......panga,drosze etc,Tuńczyk w sosie własnym

VI

posiłek przed snem łyżeczka oliwy z oliwek +twaróg chudy 200g




Bossy? wypowiedź się jak możesz:p

Pik@, on 16-03-2008, 09:52, said:

1. Praktycznie brak białka zwierzęcego
2. Więcej płatków, twaróg na pierwszy posiłek nie jest dobry źródłem białka, trzeba zjeść jakieś białko, które zostanie szybciej przyswojone
3. Jeszcze z 1 kromka
4. j.w.

Quote

Więcej węgli (+ jedna buła pełnoziarnista, lub + 1 kromka jeszcze chleba pełnoziarnistego), szynki tak ze 120g + zdrowe tłuszcze

Quote

Twaróg przed siłownią też odpada, inne białko + więcej węgli

Quote

+ węgle i zdrowe tłuszcze

Rozumiem, że cel masa?

Tzn powiem tak, mam zapas tłuszczyku na brzuszku i lekko na udach ale wiem że jak będę stosować dietę i aeroby po 30 min dziennie to tłuszczyk się ulotni a dieta dobrze wejdzie:P Dobrze Rozumuję?:P

co do śniadań to jakie białko zwierzęce? zaznaczę że śniadania mi ciężko wchodzą ;p czasami się zmuszam żeby je wsuwać

2.to jakie białko mogę do shejka wpakować?100g płatków starczy?

4. j.w.? trochę zielony jestem :p

posiłek przed siłką

jakie węgle? a białko typu jogurt?z Danona ;p


kolacja: zdrowe tłuszcze to jakie? a węgle typu? bo nie wiem co mógłbym do ryby dodać:p

Pik@, on 16-03-2008, 10:16, said:

No pewności nigdy nie ma ale można spróbować W takim razie nie jedz już węgli w przedostatnim posiłku tylko dodaj same tłuszcze, no i przede wszystkim trzeba będzie wszystko powyliczać

Quote

Chuda wędlina, chude ryby, drób, ewentualnie jajka

Quote

No najlepiej by było bez szejka Tylko wybrać coś z białka co napisałem wyżej

Quote

j.w. ---> Jak wyżej

Quote

Źródła najlepszych białek, węgli i tłuszczy znajdziesz w podwieszonym temacie ---> Dieta na masę

pozdr.

dzięki bossy :) już sobie poradzę :P