Witam :) Cwicze już ponad miesiąc.Mam 15 lat A o to moj plan Treningoowy,jest na mase..


Wtorek:
1.Klatka:
- wyc. sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8,8,6
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc3x 8,8,6
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 8,8,6
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8,8,6
Środa
1.Nogi:
-odwrotne wspięcia w staniu 3x6,6,4
- półprzysiady z sztangą (1x8)3x6,6,4
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x8,8,8,
- wspiecia na palce siedzac 3x8,8,8,
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog na ławce skośnej
- brzuszki
- skrety tulowia
-nożyce
Piątek:
1.Plecy:
- podc.sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x8,8,6
- podc.(wiosłowanie) wiosłowanie leżeniu na ławce poziomej
- wzniosy barków
2. Przedramiona:
- uginania nadgarstków podchwytem w siadzie3x8,8,6
3. Brzuch:
- unoszenie nóg na ławce skośnej
- nożyce
- brzuszki
Sobota
1.Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy3x8,8,6
- wyciskanie sztangielek 3x8,8,6
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8,8,6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,6
2.Triceps:
- wyciąganie „francuskie’’ sztangi w leżeniu 3x8,8,6
- pompki z rekami z tylu 3x8,8,6




Powiecie mi ?? Do kiedy mam go robić, czy moze mam coś zmienić serie lub coś w tym stylu ?? Ćwicze Od ponad miesiąca .. oczywiscie mam diete... :)

Użytkownik Hause edytował ten post 04 lipiec 2006 - 15:24

O jedno ćwiczenie za duzo na biceps i barki, za mało na nogi i brakuje czegoś na prostowniki grzbietu. To odnośnie planu tak z grubsza.

.Nogi:
-odwrotne wspięcia w staniu 3x6,6,4 - jesli dobrze zrosumiałem to tej jest na łydki
- półprzysiady z sztangą (1x8)3x6,6,4
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x8,8,8,
- wspiecia na palce siedzac 3x8,8,8,

a gdzie ćwiczenia na uda (czworogłowe, dwugłowe) ?? widze tylko jedno


A teraz jesli masz 15 lat to proponowałbym trening domatora

Użytkownik Fox_ edytował ten post 04 lipiec 2006 - 17:55

hm... kiedyś mówiliscie ze jest dobry. a teraz co innego co mi polecacie.. to samo pytanie co wcześniej

Plan jak na ciebie jest dobry,tylko zmien kilka rzeczy...Posłuchaj Fox'a on dobrze doradza :)

w Twym wieku i przy TWym stazu ten trening Ci da tylko przetrenowanie ...
Zacznij wpierw od ogólnorozwojówki ... i to jeszce takiej lajtowej ..
za rok pomyśln o normalnym splicie