Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mozecie mi rozpisac w jakie dni trenowac konkretną partie miesni ja ułoze plan i dam do oceny.Napisze jeszcze ze mam takie jedno zyczenia zeby klatka + plecy byly w poniedzialek bo wtedy mam dostep do silki i te partie chcialbym robic na silowni reszte w domu bo mam pare hantli i sztange. Chcialbym zeby treningi byly w układzie poniedzialek -wtorek-czwartek-piotek.Z góry dzieki
Co w jakie dni
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czysta masa mięśniowa, potem rzeźba lub... | Trec, Olimp? Jakieś pomysły? , FBW 2 razy w tygodniu , Co to jest Trening Push & Pull? | Na czym to dokłądnie polega , Jakie Białko polecicie? | Białko , Trening Split na 3 dni | do sprawdzenia
Czysta masa mięśniowa, potem rzeźba lub... | Trec, Olimp? Jakieś pomysły? , FBW 2 razy w tygodniu , Co to jest Trening Push & Pull? | Na czym to dokłądnie polega , Jakie Białko polecicie? | Białko , Trening Split na 3 dni | do sprawdzenia
#2
U.ser 
- aesthetic
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4522
- Rejestracja: 06 11 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 28 luty 2006 - 22:24
pon
plecy klatka - choc nie popieram robienia dwóch duzych partii na jednym treningu
wt
nogi
czw
biceps triceps przedramie
pt
barki
tak powinno byc si, zgadza sie bo po klatce i plecach barki na drugi dzien niebardzo
plecy klatka - choc nie popieram robienia dwóch duzych partii na jednym treningu
wt
nogi
czw
biceps triceps przedramie
pt
barki
tak powinno byc si, zgadza sie bo po klatce i plecach barki na drugi dzien niebardzo
Użytkownik U.ser edytował ten post 28 luty 2006 - 22:55
Nie trawię analfabetów
#3
Juhasso
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1914
- Rejestracja: 06 03 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ja właściwie jestem
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 28 luty 2006 - 22:36
U.ser może bary z nogami zmienić? potrzeba troche odpoczynku przed takim treningiem.
Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.
#4
mariuszporęba
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 363
- Rejestracja: 19 08 2005
- Wiek: 28
- Miasto:Poręba
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 01 marzec 2006 - 07:58
ja ćwiczę tak:
pon.
biceps i triceps superseriami
śr.
barki i plecy superseriami
pt.
klatka i kaptury
pon.
biceps i triceps superseriami
śr.
barki i plecy superseriami
pt.
klatka i kaptury
#5
lookash
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1102
- Rejestracja: 18 03 2002
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
Napisano 01 marzec 2006 - 08:45
Ty cwiczysz tak a on jasno napisal ze w jeden dzien musi zrobic klatke i plecy bo ma tylko wtedy dostep do silowni.
Trudno tak cos ulozyc dobrego jesli dwie najwieksze partie miesniowe sa robione na samym poczatku tygodnia. Opcja Usera jak najbardziej moze byc..
Trudno tak cos ulozyc dobrego jesli dwie najwieksze partie miesniowe sa robione na samym poczatku tygodnia. Opcja Usera jak najbardziej moze byc..
#6
twiti
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 10 09 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci ?
Napisano 01 marzec 2006 - 10:26
juz gdzies czytalem ze niepolecane jest robienie 2 duzych parti jednego dnia . Ale mozecie mi wyjasnic dlaczego , w czym to przeszkadza.I jeszce jedno jak bede robil klatke i plecy jednego dnia to co pierwsze ?
Strach jest tym co Cie niszczy, Zapomnij o nim a zwyciezysz.
#8
U.ser
- aesthetic
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4522
- Rejestracja: 06 11 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 01 marzec 2006 - 15:58
Użytkownik twiti dnia 1-03-2006, 10:26 napisał
juz gdzies czytalem ze niepolecane jest robienie 2 duzych parti jednego dnia . Ale mozecie mi wyjasnic dlaczego , w czym to przeszkadza.I jeszce jedno jak bede robil klatke i plecy jednego dnia to co pierwsze ?
1. za duzo serii na jednym treningu
2. co wynika z pierwszego za długi trening
3. angazowanie miesni mniejszych grup przy cwiczeniach wiekszych , w tym przypadku to sie kumuluje i nie w pełni wykorzystujesz swój potencjał >> bodziec jest mniejszy
ja bym zrobił klatke i po niej plecy
pozdro
Nie trawię analfabetów
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 01 marzec 2006 - 18:42
Najlepiej połączyć to w superseriach.Wypełnij profil.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
twiti
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 10 09 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci ?
Napisano 01 marzec 2006 - 18:45
Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-03-2006, 20:42 napisał
Najlepiej połączyć to w superseriach.Wypełnij profil.
Grzegorz mozesz troszke jasniej co łączyc superseriami ???
Strach jest tym co Cie niszczy, Zapomnij o nim a zwyciezysz.
#11
U.ser
- aesthetic
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4522
- Rejestracja: 06 11 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 01 marzec 2006 - 18:58
superserie to łączenie serii na partie mięsni antagonistycznych
czyli biceps - triceps
dwóglowy miesien uda - czworogłowy miesien uda
itd...
czyli biceps - triceps
dwóglowy miesien uda - czworogłowy miesien uda
itd...
Nie trawię analfabetów
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 01 marzec 2006 - 19:06
Qrde masz mały staż trochę,jednak nie będzie tak najlepiej%).Zrób lepiej jedną partię,potem drugą.Przykładowo:
Klatka:wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:drążek 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
Do treningu nóg dasz "dzień dobry",aby było coś na dół grzbietu.
Klatka:wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:drążek 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
Do treningu nóg dasz "dzień dobry",aby było coś na dół grzbietu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
twiti
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 10 09 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci ?
Napisano 01 marzec 2006 - 19:17
Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-03-2006, 21:06 napisał
Qrde masz mały staż trochę,jednak nie będzie tak najlepiej%).Zrób lepiej jedną partię,potem drugą.Przykładowo:
Klatka:wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:drążek 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
Do treningu nóg dasz "dzień dobry",aby było coś na dół grzbietu.
Klatka:wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:drążek 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
Do treningu nóg dasz "dzień dobry",aby było coś na dół grzbietu.
a gdybym miał wiekszy starz to jakby to mialo wyglodacc. co tylko po 7 seri na partie troszke nie zamalo ?
Strach jest tym co Cie niszczy, Zapomnij o nim a zwyciezysz.
#14
U.ser
- aesthetic
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4522
- Rejestracja: 06 11 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 01 marzec 2006 - 19:21
Użytkownik twiti dnia 1-03-2006, 19:17 napisał
a gdybym miał wiekszy starz to jakby to mialo wyglodacc. co tylko po 7 seri na partie troszke nie zamalo ?
ale nie masz wiec po co pytasz?
Nie trawię analfabetów
#15
Juhasso
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1914
- Rejestracja: 06 03 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ja właściwie jestem
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 01 marzec 2006 - 19:24
Stary weź sobie rady do serca bo nikt niechce dla Ciebie źle, nic niema szybko a może tylko przynieść niepozadany efekt. Wiec pomyśl... niedoszukuj się wymówek typu że bedzie ok... sluchaj rad 
pozdro
pozdro
Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.
#16
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 01 marzec 2006 - 19:52
Użytkownik twiti dnia 1-03-2006, 19:17 napisał
a gdybym miał wiekszy starz to jakby to mialo wyglodacc. co tylko po 7 seri na partie troszke nie zamalo ?
Jakbyś miał większy staż to dobre byłyby superserie.Serii powinno być ok,zauważ,że to właśnie duże partie,więc jeśli zrobisz te 14 serii prawidłowo to naprawdę poczujesz zmęczenie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Plexxo 100 | Kreatyna encyklopedia | PVL Krea-K Maxx dawkowanie | Losahyp | Supplements WPC sklep | Aminostar Bonestar Liquid skład | Scitec Crea-Bomb efekty