Co to sa super serie

#1 mariusz123

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 199
Rejestracja: 04 04 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 kwiecień 2007 - 23:20

mam pytanie bo kolesie na silowni mowili cos o super seriach i nie wiem co to sa za cwiczenia i na co one sa czy na mase sile lub na cos innego prosze o odpowiedz i z gory dzieki

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)

Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Push&Pull/Serie łączone , Dymatize Super Mass Gainer , 30 czy to za mało | superka , Gainer Hi Tec Super Mass Professional,Olimp Carbonox, Trec Tribulon, ZMA Olimp, Iron Horse L-glutamina , Superserie biceps + triceps

#2 Paul24333

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2004
Rejestracja: 11 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z Opolszczyzny
Staż [mies.]: średni

Napisano 06 kwiecień 2007 - 23:26

najprościej mowiąc superserie to ćwiczenia wykonywane na przeciwległe mieśnie np.uginanie ramion sztangą(bic) i wyciskanie francuskie leżąc(tric)

p.s. zapomniałem dodać że wykonuje sie je po sobie albo z jakąs krotką przerwą na złapanie oddechu

Użytkownik Paul24333 edytował ten post 06 kwiecień 2007 - 23:28

Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach.
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...

Do góry of the page up there ^

#3 Miks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 960
Rejestracja: 04 08 2004
Wiek: 25
Miasto:burkinafaso
Staż [mies.]: 2007

Napisano 06 kwiecień 2007 - 23:53

Zasada super serii.

DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami.

PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia napływa większa ilość krwi.

googlepl.gif (27,12 KB)
Ilość pobrań: 26

Cel osiągnięty, teraz to już przyjemność

Do góry of the page up there ^

#4 ANATOM

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2499
Rejestracja: 14 09 2002
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
Staż [mies.]: 11 lat

Napisano 07 kwiecień 2007 - 06:27

Użytkownik mariusz123 dnia 6-04-2007, 22:20 napisał

mam pytanie bo kolesie na silowni mowili cos o super seriach i nie wiem co to sa za cwiczenia i na co one sa czy na mase sile lub na cos innego prosze o odpowiedz i z gory dzieki

Użytkownik WWW.KULTURYSTYKA.KFD.PL dnia 7-04-2007, 07:20 napisał

METODA SUPER SERII

a) metoda ta łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
b) metodę superserii włączamy pod koniec 2-go miesiąca stosowania "piramidy"
c) w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii
d) superseria może być wykonywana tylko przezte osoby, które w swoim programie treningowym uwzględniają oddziaływanie na mięśnie anatgonistyczne w ramach jednej sesji treningowej. W przypadku stosowania tzw. "wersji ekonomicznych" lub układów ssynergicznych (synergistycznych)) zamiast metody superserii stosujemy metodę serii kombinowanych.

www.kulturystyka.md4.pl - kulturystyka w aspektach prozdrowotnych; odżywianie ketogeniczne

Do góry of the page up there ^

#5 lolo78

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 27 02 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 4lat

Napisano 07 kwiecień 2007 - 08:40

mam tu takie pytanko male: slyszalem ze przy robeiniu masy nie zaleca sie tego?? Czy to prawda?

http://s1.metaldamag....php?uid=220897

Do góry of the page up there ^

#6 ANATOM

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2499
Rejestracja: 14 09 2002
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
Staż [mies.]: 11 lat

Napisano 07 kwiecień 2007 - 08:59

nie jest to prawda. superserie mozesz stosowac przy kazdym treningu.

www.kulturystyka.md4.pl - kulturystyka w aspektach prozdrowotnych; odżywianie ketogeniczne

Do góry of the page up there ^

#7 lolo78

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 27 02 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 4lat

Napisano 07 kwiecień 2007 - 09:27

aha to dbrze wiedziec dzieki

http://s1.metaldamag....php?uid=220897

Do góry of the page up there ^

#8 VeiR

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 484
Rejestracja: 16 01 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: S

Napisano 07 kwiecień 2007 - 11:27

to ja tez juz sie dolacze, skoro urzadzamy takie male kompedium wiedzy... wszystko spoko ale jak polaczyc superie z normalnym planem ??
zazwyczaj kazdy z nas ma jakis plan typu:
pon: plecy-bic
wt: klata- tric
itd.
wiec jak to pogodzic, zeby robic jednego dnia i bic i tric ??
a i jeszcze ile cwiczen wykonywac? tylko przykladowo: modlitewnik a potem franc czy do tego jeszcze inne??

____________________________________________
Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building...

Do góry of the page up there ^

#9 Mroźny

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2215
Rejestracja: 30 08 2004
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 07 kwiecień 2007 - 11:36

no superseria to łączenie 2 cwiczen sa jeszcze superserje wiązane i takie rzeczy osobiscie ich używam tylko na przedramiona i pompka po pierwszej superserii

Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo

Do góry of the page up there ^

#10 VeiR

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 484
Rejestracja: 16 01 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: S

Napisano 07 kwiecień 2007 - 12:04

zle mnie zrozumiales... chodzi mi czy tylko jedna "para" cwiczen, czy dwie pary albo trzy ?? i jak to polaczyc z innymi partiami ( typu plecy, klata etc.) ktore mamy w planie...

____________________________________________
Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building...

Do góry of the page up there ^

#11 Bzium

Vide cul fide nigger

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8917
Rejestracja: 13 01 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubuskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 07 kwiecień 2007 - 13:09

Zmieniasz plan tak zeby lapki byly jednego dnia, np

pon klatka, przednie katony naramiennych
wtorek plecy, tyl i bok naramiennych
czwartek biceps+triceps
piatek nogi

Mozes zpokombinowac jeszcze z udami (dwuglowe - czworoglowe), barkami (tyl-przod), plecami i klatka (wyciskanie - wioslo)...

Jedna para ćwiczeń... Dla wiekszej ilości sa inne nazwy jak giga serie, potrójne or some like that...

Do góry of the page up there ^

#12 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 07 kwiecień 2007 - 13:18

Ja dobrze wspominam:

1)klatka , biceps+triceps (superseria x3)*
2)barki, nogi
3)grzbiet , biceps+triceps (superseria x3)

*1 ćwiczenie na biceps + 1 na triceps, wykonane w potrójnej superserii ; I i II superseria (dzień pierwszy i trzeci) zawiera odmienna parę ćwiczeń

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć