siema.
wiem ze pomyslicie ze nie mam zielonego pojecia o silowni, no ale do tej pory nie mialem w swoim planie superserii . No i moje pytanie tak jak w temacie: co to takiego i na czym to polega ?

METODA SUPER SERII

a) metoda ta łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
b) metodę superserii włączamy pod koniec 2-go miesiąca stosowania "piramidy"
c) w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii
d) superseria może być wykonywana tylko przezte osoby, które w swoim programie treningowym uwzględniają oddziaływanie na mięśnie anatgonistyczne w ramach jednej sesji treningowej. W przypadku stosowania tzw. "wersji ekonomicznych" lub układów ssynergicznych (synergistycznych)) zamiast metody superserii stosujemy metodę serii kombinowanych.

Anatom wielkie dzieki za szybka odpowiedz i jeszcze jedno pytanie to samo tylko na temat serii łączonej czy jakos tak

podobnie jak superseria tylko dwa cwiczenia dotycza jednej grupy miesniowej.

Anatom podziwiam Twoja wiedze bardzo szybko odpowiadasz na pytanie i to mi sie b. podoba :) chyba chcesz wygrac konkurs na najbardziej pomocnego usera? hehehe

Użytkownik Pawel1991 dnia 27-10-2007, 20:44 napisał

jezeli mam tylko czas na forum (ostatnio mi go bardzo brakowalo) to zawsze odpowiadam w miare szybko, ponadto jestem tutaj od poczatku forum wiec zawsze staram sie konstruktywnie doradzic bez wzgledu na to czy sa jakies konkursy czy nie.
pozdr.

i takich uzytkownikow jak Ty powinno byc jeszcze wiecej a i temat mozna juz zamknac dowiedzialem sie tego co chcialem :)

Użytkownik Pawel1991 edytował ten post 27 październik 2007 - 19:54