Witam. Na siłownie chodze od 6 miesięcy.... na początku wszystko super, widać efekty było i wogule wszystko rosło... dlaczego od ok 3 miesięcy wszystko stoi??? klatka troche się zmienila ale nic pozatym... no może jeszcze triceps się uwydatnił! biceps przestal rosnąć dlaczego?? nie mam diety bo się jescze się ucze a po zatym rodzinka nie bylaby zachwycona ;/ od 4 tygodni ćwicze nowym planem ale to nic nie zmienilo ;/ oto on:
DZIEŃ 1 Klatka / Brzuch

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 14/12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12/10
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12/10/8
Baterfllay 3x 12/10/8
Skłony w przód na ławce rzymskiej 4x max
Unoszenie nóg w podporach 3x max
Wspinanie na palce w siadzie 4x max


DZIEŃ 2 Grzbiet / Czworoboczny

Ściąganie drążka do karku 4x 14/12/10/8
Podciąganie sztangielek do brzucha 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14/12/10
Prostowniki na ławeczce 4x max
Szrugsy ze sztangą 5x 16/14/12/10/8


DZIEŃ 3 Biceps / Triceps / Przedramiona

Uginanie ze sztanga łamaną 3x 12/10/8
Uginanie ze sztangielkami młotkowe 3x 12/10/8
Uginanie ze sztangielkami w opadzie 3x 12/10/8
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek zza głowy 3x 12/10/8
Pompki na ławeczce 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max


DZIEŃ 4 Barki / Nogi

Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/12/12
Przysiady na suwnicy 4x max
Uginanie podudzi 4x 14/14/12/10

Użytkownik lukasz32 edytował ten post 15 kwiecień 2008 - 16:33

to spróbuj ułożyć sobie jakaś dietę kup sobie białko carbo do jej braków

Brak diety przede wszystkim. Na początku przeważnie jest ok. W treningu skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Chyba pogadam o tej dieci i może coś wykombinuje... ale bialko odpada moj tata jest nie w temacie i wszystko dla niego to 'koks' (nie do wytlumaczenia)

Jak skupisz sie na diecie to białko nie będzie ci potrzebne